brzuszki

[...] zrzucilem bo wazylem 98 i chcialbym zrobic kaloryfer rozpisana mam diete i chce zaczac od 20 sierpnia + codziennie bieganie naczczo i silownia codziennie lub co 2 dni i brzuszki itp basen rower chcialbym zapytac czy pod koniec wrzesnia cos by bylo widac itp :) przed silka bede bral napalm bo daje to pocenie i pompe itp takze prosze tylko o [...]

[...] korpusie tłuszczu co niemiara. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 83 Wzrost : 180 Aktywność w ciągu dnia : b. mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Codziennie brzuszki/spinki ( rano i wieczorem 4 serie po 30 powtórzeń + a6w po obiedzie + zaczynam powoli robić bicepsa,przed ramie,plecy i klate, mam zamiar chodzić od października na [...]

[...] i spalenie tkanki tłuszczowej.Podam moj plan treningowy ktory opiera sie na 3 raz w tygodniu + czasem biegam i zamierzam zawiesic worek do boksowania i wprowadzam brzuszki.Sprzet ogolnie jest skromny bo to jest w tak zwanym domowym zaciszu a dokładnie w piwnicy, a wiec mam ławeczke ze sztanga nakład jest do 110 kg,hantelke skrecana [...]

[...] 3.Uginanie o kolano hantelka 3x10 4.Wyciskanie sztangi na laweczce prostej 3x10 5.Uginanie francuskie 3x10 6.Pompki na poreczach z obciazeniem 3xMAX W wolne dni bede robil brzuszki ( 3x30 ) plus pompki ( 3x10 ) Co wy o tym sadzicie ? Jakies porady , zmiany ITD ? pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 192 Wzrost: 1,92 Cel [...]

[...] 8 sztanga stojąc 12 10 8 młotki hantle 12 10 8 modlitewnik 12 10 8 Piątek: wyciskanie z przed głowy 12 10 8 8 Unoszenie hantli w przód stojąc 12 12 12 12 Arnoldki 12 10 8 8 brzuszki 15 15 15 15 skośne 15 15 15 15 uginanie hantlą podchwytem na kolanie 15 15 15 15 uginanie hantlą nadchwytem na kolanie 15 15 15 15 Mam 3 pytania: Słyszałem o [...]

Witajcie, mam pyt chcąc uzyskać płaski wyrzeźbiony brzuch to jakie ćwiczenia najbardziej polecacie 6 weidera czy może jakiś własny plan np ; brzuszki , scyzoryki ,pompki itd ? i czy warto odrazu narzucić cięższy plan np 50 brzuszków itd czy stopniowo ćwiczyć ?

[...] biceps uginanie ze sztangą szeroko 12,10,8,6 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano piątek barki wyciskanie zza głowy siedząc 12,10,8 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 10,8,6 unoszenie bokiem sztangielek 8,6,4 sobota: nogi przysiady z obciążeniem 12,10,8,8 wykroki ze sztangielkami 12,10 brzuszki,bieganie wtorek ,czwartek ,niedziela

[...] na modlitewniku 2x12,12 czwartek ;barki brzuch wyciskanie sztangi z przed klaty 3x12,10,8 wyciskanie sztangi zza karku 4x8,8,8,6 unoszenie hantli w opadzie 3x 12,12,10 brzuszki skośne 3x15 spięcia 3x15 unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 sobota nogi przysiad ze sztanga na karku 5x8,8,8,6,6 przysiad bułgarski 4x 12,12,10,10 martwy na [...]

jak cwiczyc brzuch ? po kazdym treningu jakies brzuszki , unoszenie nóg czy tylko w jakims wybranym dniu ? lekki zarys brzucha jest tzn. 'pasek oddzielajcy' czy może abs albo coś podobnego ?

[...] temu ponad rok od dłuższego czasu przerwa z siłownia. Inne sporty: SW 3 razy w tygodniu trening średnio 90 minut , od czasu do czasu biegam średnio 50 minut trucht. Pompki brzuszki w domu przynajmniej razy w tyg. Moje zapotrzebowanie to około 2800 kcal. Z racji tego ze do tej pory starałem się odżywiać zdrowo ale nie miałem diety. Myślę że [...]

Witam oto plan treningu siłowego. Mam pytanie czy cos dodac? Cos zmienic? 1.Wyciskanie na maszynie typu Hammer 2.Ściąganie drążka do karku 3.Wyciskanie na maszynie siedząc 4.Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 5.Prostowanie ramion na wyciągu górnym przy użyciu linek 6. Zginanie nóg na maszynie 7. Brzuszki w leżeniu 8. wznosy grzbietu [...]

Witam, ułożyłem sobie trening, oceńcie mi go. Jeżeli coś jest źle lub macie zastrzeżenia co do mojego treningu, to piszcie śmiało, co poprawić, co dodać, co usunąć itp. :) Zwykle zaczynam trening o 20:00 a kończę o 21:00. Poniedziałek: -ROZGRZEWKA Mięśnie klatki piersiowej: -Pompki(5serii 25 powtórzeń) -Wyciskanie sztangielek w leżeniu(10 serii 10 [...]

Witam mam pytanie jakie wybrac odzywki na przybranie massy narazie wybralem Gainer DYmatize super mass gainer 5.5 kg Białko Olimp system protein 80 Co do tego powinienem dokupic witaminy etc? Cwicze w domu Brzuszki drazek i pompki i 3 razy w tyhodniu pływanie nie oczekuje wynikow kulturystycznych lecz na przybraniu tylko massy obowiązkowa [...]

Słyszałem, że brzuszki można robić co trening bo ma szybszą regeneracje, tak samo jest z przedramieniem 2 razy w tygodniu, czy to prawda? z góry dzięki :)

Witam Ćwiczyłem a6w prawie 3 tygodnie potem zrezygnowałem i za czołem robić brzuszki i zabawy z hantlami przez 2 tygodnie i skończyłem ćwiczyć ponieważ poczytałem na forach że trzeba mieć dobra dietę na efekty mięśni brzucha. Ja pokaże wam moje zdjęcie z napięciem mięśni i wy mi powiecie co mam robić dalej dodam ze mam 16 lat i 175cm+ i ważę 60 kg

Cześć mam problem z tłuszczykiem na brzuchu i bioderkach nie wielkich ale jednak widocznych...ale : - jestem po 2 operacjach kolana nie wolno mi biegać na razie jeździć rowerem i ćwiczyć robię brzuszki ale to stanowczo nie wystarcza nie jem już kolacji macie jakieś ćwiczenia nie obciążające nóg ? Proszę o pomoc :)

[...] słabo) 2s w ew drążek ale z tym u mnie słabo (też chciałbym wzmnocnić plecy) czuć je po treningu 5. wcześniej syzyfki szybko czasem rozpietki 6. w ss biceps i triceps 7. brzuszki 8. aeroby 20 min po siłowni( bedą zwiekszane o 5 min co tydz) chciałbym najwieksze partie czyli nogi i plecy na początku tygodnia dojechać dodatkowo 2X w tyg gram w [...]

[...] klatki, prostowanie na ławeczce na prostowniki, wyciskanie na barki na maszynie,maszyna modlitewnik na biceps, prostowanie na maszynie siedzac na triceps,wyciskanie nogami,brzuszki, wspięcia na palce. Dieta: śniadanie ok 7:30 - 50 g owsianki + 2 jajka lub jak mam mniej czasu to zamiast jajek dorzucam do owsianki porcje ultimate protein. W pracy [...]

[...] od kolan az po barki Zestaw na kręgosłup nr.2 1. plank pamiętaj by ciało było proste od szyi po piety , mięśnie Kegla i przy kręgosłupie cały czas ściśnięte 3x30sek 2. brzuszki na piłce 3x20 możesz podturliwac piłkę pod siebie przy każdym ruchu, cały czas spinaj w szczycie 3. leżenie z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi [...]

[...] jak zacząłem trochę trenować w domu zaczęło mi to dokuczać. Aktualnie trenuje tylko hantlami 2x 10kg, czasem na jednego wrzucam 15 i robię na zmianę biceps, dodatkowo robię brzuszki z obciążeniem. To tyle wstępu, ogółem mój problem wygląda tak jak na załączonym obrazku. Prawa strona brzucha jest prawidłowo wyrzeźbiona, za to klatkę mam jakby [...]