brzuszki

[...] 1/6. Na triceps opieram się pięściami podobnie jak do stylu mloteczkowego o fotel i się poupycham 2 serię,potem pompki mloteczkowe znów ile.się da 1 seria. Brzuch co 2 dzień brzuszki. Nogi co 6dni przysiady na 1 nodze. Klata w sobotę pompki z wysokim poparciem lub obciazeniem 1seria,pompki na 1 ręce z 3/4 ciała poza łóżkiem 1 seria,rozciaganie [...]

6 serii hantalami po 30powtórzeń na jedna reke hantel 5kg... później na ławce skośnej "rozpiętki" 4 serie po 16 i wyciskanie hantli 4 serie po 16, oczywiście przeplatam ćwiczenia miedzy soba, brzuszki ćwicze co drugi dzien 80 do 100 powtórzeń w seriach po 20

[...] siedzac na lawce (nie wiem jak to nazwac) podciaganie hantli (kaptury) przysiady ze sztanga wykroki NIEDZIELA Brzuch i przedramie unoszenie nog w zwisie na drazku na linke brzuszki (z nogami kat prosty) uginanie przedramion nadchwytem uginanie przedramion podchwytem uginanie przedramion z tylu stojac sztanga To by bylo na tyle, co zmienic, cos [...]

[...] podałem w tabeli to możecie wywnioskować, że u mnie z masą cienko :P Na wstępie dodam, że ćwiczenia w domu wykonywałem już od około 6 miesięcy, ale były to zwykle pompki, brzuszki, od niedawna podciąganie na drążku, ale dopiero niedawno udałem się do dietetyka w celu ustalenia jadłospisu żebym mógł przybrać na masie(ektomorfik), no i tu moje [...]

Witam wszystkich. Od poniedzialku zaczynam cykl na shocku i stormie plus dodatki, ponizej zamieszcze trening, jaki chcialbym wykorzystac. Poniedzialek: -Przysiady 5x5 -Lawka plasko 5x5 -Wioslowanie sztanga 5x5 -Drazek do klatki 5x5 -Unoszenie sztangi lamanej (biceps) 10-8 -Pompki tylem o laweczke 15-12-10-8 -Brzuszki Sroda: -Wyciskanie sztangi [...]

[...] sztangi zza głowy stojąc 3s *Szrugsy 3s *Ćwiczenia typowo izolacyjne 3-6s Triceps : *Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s Opcjonalnie : *Pompki na poręczach Brzuch : *brzuszki z krążkiem na klatce 3s *”Naciąganie” mięśni skośnych z hantlami stojąc 3s B: Nogi: *Przysiad ze sztangą 3s *Wykroki 2s *uginanie na maszynie 3s *wspięcia na palce [...]

[...] 5.wznosy z opadu 3x12 x 8/8/8 6.przysiad z piłką za plecami 3x12 x 8/10/8 7.wznosy bioder leżąc na piłce 3x12 8.wznosy łydek siedząc na piłce 3x12 x 10/10/10 9.odwrotne brzuszki z piłką 3x26 10.brzuszki skośne na piłce 3x26 11.brzuszki na piłce 3x26 nie biegam ostatnio bo takie błoto że chyba bym ugrzęzła ,może jutro spróbuję jadłospis [...]

[...] i 1 w tygodniu chodze na siłownie jednak majac trudnosci z jej dostepnoscia zapragnałem cw w domu. Plan wyglada nastepujaco: pt sr pt 2x (rano i wieczor) 4 serie pompki +brzuszki po 30 powtorzen kazde cw wt czw i sob hantle i depandory jednak nie wiem w jakiej kolejnosci ile powtorzen i z jakim obciazeniem. Niesmialo rozwazalem skorzystanie z [...]

Mam pewien problem. Mam 17 lat ważę 82Kg przy 182 cm irobie codziennie pompki brzuszki ale nic mi nie pomaga na moj srodek kladki piersiowej mój mostek jest koscisty i nic sie z nim nie dzieje i to brzydko wyglada ;/

[...] kraulem 70-80 minut, jaccuzi, sauna - relaksik :) Niedziela - off OFF - będę się nudził :) I teraz naturalnie jeszcze pytania :) Czy w sobotę po południu np., bo basen będzie do południa, czy mogę zrobić sobie 3xtabata = pompki, brzuszki, przysiady z wymachem rąk? Mogę tu wrzucić rozpisaną michę i suple do oceny czy to w innych działach?

zależy mi na jak najszybszej utracie tego tłuszczyku 'w miarę' naturalnie bez efektów ubocznych... łączę ćwiczenia plyometryczne + cardio oczywiście i aktywny odpoczynek, czyli np. brzuszki. Mięśnie pracują cały czas. Po treningu siłowym - cardio - interwały. 4 razy w tyg

[...] Pozdrawiam K. :) P.S. Jeśli chodzi o treningi: zależy mi na jak najszybszej utracie tego tłuszczyku 'w miarę' naturalnie bez efektów ubocznych... łączę ćwiczenia plyometryczne + cardio oczywiście i aktywny odpoczynek, czyli np. brzuszki. Mięśnie pracują cały czas. Po treningu siłowym - cardio - interwały. 4 razy w tyg. Dieta max 1500 kcal

[...] Co mysle zeby do tego dolozyc? Hmmm... moze 1-2x banany przed treningiem czytalem ze duzo weglowodanow co duzo daje przed treningiem. Treningi: Co 2 dzien. Rozgrzewka brzuszki pombki przysiady male rozciaganie plecow barkow nog. Zaczynam od brzucha maszyna do brzucha malymi cierzarami do 37kg 18/16/14/12 Podciaganie nog prosto i do klatki [...]

[...] i samego treningu, nadmieniam że okres redukcji mam zaplanowane na 4-6 tyg. Chodzi mi głównie o odkrycie mięśni na brzuchu. Pn, Czwa - 40-60 min biegania Wt, Pt - brzuszki, pompki, podciąganie na drążku nachwytem 4 serie Śr, Sob - trening na worku treningowym 20-30 min Sob lub Nd - Basen 1,5h Suplementacja: Clenburexin i Anabolic BCAA [...]

[...] masz problemów zdrowotnych to masz wszystko co trzeba ;) W szkole rób FBW (full body workout) 30-60 min, jeden trening w domu poświęć na pompki i brzyszki,drugi na drążek i brzuszki,tak po 30min. wystarczy na początek.Do tego jedz pożadne śniadanie,obiad i kolacje.W między czasie poczytaj sobie trochę o odżywianiu itp.Jak po miesiącu ci się nie [...]

no to jedziemy z koksem,:)) ZDJĘCIA.Mam wrażenie że wyszłam na grubszą niż w realu, (najbardziej jednak zaskoczyło mnie lustro, wygląda na mega czyste a pod światłem.. no cóż:). Ciało:Typ gruszki, dół masakrycznie ciężko u mnie schodzi. Jak widać mięsień na brzuchu nieco zarysowany ( od miesiąca kręcę aeroby)ale tylko trochę.Mam wrażenie, że [...]

[...] dorzucasz po 10 %, czyli w tym wypadku po 10 kg aż dojdziesz do 100 kg. "Czy w sobotę po południu np., bo basen będzie do południa, czy mogę zrobić sobie 3xtabata = pompki, brzuszki, przysiady z wymachem rąk?" No nie wiem jak z regeneracją, jak już naprawdę musisz to zrób w niedziele. Moim zdaniem 3 siłowe treningi wystarczą, no ale jeśli bardzo [...]

stosuj najcięższe z możliwych ćwiczeń, jak wznosy nóg w zwisie(niezbedny drazek) jak masz hantle to rob brzuszki z obciazeniem, ale i tak jezeli chcesz aby miesnie Ci rosly to podstawa jest dieta

Dzięki wszystkim za odpowiedzi :) Jutro po szkolę od razu wybiorę się do sportowego po jakiś drążek i zacznę ćwiczyć z drążkiem. Teraz zacząłem robić brzuszki, oraz unoszenie nóg na plecach. Dołożę do tego ćwiczenia z hantlami. No i dieta :) Póki co staram się jeść jedynie kurczaka/indyka. Czasami sam sobie przygotowuję indyka na parze i potem na [...]

[...] 1A. Podciąganie na gumie nachwytem 3x 12 1B. Russian twist 3x 12 2A. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x 15 2B. Przyciąganie gumy do szyi siedząc 3x 15 2C. Odwrotne brzuszki 3x 25 3A. Przenoszenie hantli 3x 15 3B. Brzuszki z nogami w górze, piłkę trzymasz między kostkami 3x 15 4A. Ściąganie gumy 3x 15 [...]