[...] 4x10 TRICEPS 1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x10 max ciężar 2.Francuskie wyciskanie podchwytem (od czoła) 4x10 zamienne: wysikanie wąskie sztangi podchwytem na ławeczce płaskiej 4x10 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 Brzuch we wtorek, piątek i sobotę (brzuszki proste i skośne)
Witam. Mam nie całe 14 lat więc dopiero zaczynam powoli swoją przygodę z cięzarami :D ćwiczę tak : Pon.-Brzuszki,triceps Wtorek-pompki - serie 20,15,10///biceps-serie-8,8,6///przedramie-podnoszenie nadgarstkiem hantla 6kg -15,15,12 I Tak w Kołko raz to raz to :D Czy wystarczy to na początek?
[...] cwicze przemiennie tzn 1 dzien earoby, nastepny trening ogolnorozwojowy i nie wiem czy zamiast ogolnorozwojowego cwiczyc poszczegolne partie miesni...jaki jest lepszy do odchudzania? Dodam jeszcze ze biegam a przed silownia 2 miesiace cwiczylem w domu, tzn pompki brzuszki i rozne cwiczenia 2 krazkami: 25kg i 6kg Prosze o porade, z gory dziekuje
witam. mam pytanie, bo jest najlepsze na brzuch, chodzi mi konkretnie o prosty brzucha, zrobilem juz 6weidera no i ogolnie brzuszki itp, mam juz jakis zarys 6-cio paku ale chcem to dopracowac, podpowie ktos?
Witam, mam 15(prawie 16 lat), ważę 104 kg i mam 178 cm wzrostu. Chciałbym zrzucić jak najwięcej, wiem, ze to ciężka praca.. Od jakiegoś miesiąca ćwiczę w domu hantlą, i robię brzuszki, przysiady. Mam do Was prośbę pomóżcie co mam zrobić, aby jak najwięcej zrzucić i wyrzeźbić mięśnie? Zmieniony przez - grubasek94 w dniu 2010-03-05 20:26:56
[...] po jedzeniu mocno odstaje http://img171.imageshack.us/content_round.php?page=done&l=img171/8982/photo0052n.jpg&via=mupload Ćwiczenia na brzuch typu brzuszki odpadają gdyż nie chcę sobie spieprzyć klatki. . Przytyłem 5 kg i niestety to widać, nie tylko po brzuchu, ale także pośladki przytyły i okolice bioder. Ostatnio [...]
Witam! Ćwiczę 3 miesiąc poniższy plan i przybrałem ok.4 kg Waga 56 kg,wzrost 172 PLAN TRENINGOWY Dzień 1: 1.Wyciskanie na ławce leżąc lekko 3 serie po 6-8 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi stojąc 3 serie po 6-8 powtórzeń 3.Unoszenie hantli stojąc(kciukiem do góry) 3 serie po 10-8 powtórzeń 4.Unoszenie hantli w opadzie 4 serie po 12-10 powtórzeń Dzień [...]
Cześć. Mam na imię Paweł, mam 17 lat, 182cm wzrostu i 62kg wagi. Proszę was o pomoc w doborze odpowiedniego treningu, diety i suplementów, dla rozwinięcia swojej masy mięśniowej, urzeźbienia sylwetki. Na siłownie chodzę od 1 miesiąca, co wieczór robię pompki i brzuszki, ale nie ma za dużego efektu. Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam.
[...] kolacja zawsze inna w miarę możliwości będzie żeby się nie przejadło co dzień to samo;]. I jeżeli to istotne to robiłem do tej pory Popki przez ostanie 4 miechy i brzuszki od jakiś 2 tyg. Po za tym od ostatniego tyg zacząłem biegać. Przez 3 miesiące piłem for shake goodness a od mieniąca popijam białko top Massa. I wrzucę może moje [...]
[...] (jeśli mogę zrobić przy danym obciążeniu więcej niż 20 powtórzeń dodaje ciężar). Ćwiczenia jakie robię: - unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem - spięcia z obciążeniem - brzuszki na płaskiej nie dotykając plecami podłoża (nigdy nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa) z obciążeniem - rzymska z obciążeniem - poprzeczne z sztangietkami (takie [...]
[...] go skatować i ładnie wyrobic duze masywne mięśnie ? (układany na poctawie Atlasu cwiczeń z www.kulturystyka.pl) TRENING MIĘŚNI BRZUCHA : (Pon. , Śr. , Pt. , Sob) 1.Pełne brzuszki -4 serie 25 powt. 2.Skłony boczne z sztangielką -4 serie po 15 powtórzeń 3.Skręty tułowia w leżeniu(nogi ugięte w kolanach) -3 serie 10 powtórzeń 4.Unoszenie nóg w [...]
wiek:17lat wzrost:187 waga:83kg staz:3msc na siłowni (wcześniej rok ćwiczenia z ciałem pompki brzuszki itd) dieta:jest suplementy:po przebudzeniu białko, po treningu carbo i białko. ćwicze na domowej siłowni keltona więc wyciągów itd rzeczy nie posiadam. Bardzo proszę o ocene planu. Ćwiczyć będe pon A wtorek (C) środa B czwartek (C) piątek A [...]
[...] końca sztangi 73,00 86,50 97,00 barki wyciskanie sztangi przed głowa 45,00 55,50 64,00 biceps gryf 43,00 50,50 57,00 Triceps prostowanie ramion stojąc 41,00 47,00 51,50 brzuszki Jeśli chodzi o odżywki to już troszeczkę tego nabrałem białka… itd. Jeśli chodzi o nowy trening to chce aby był 4 dniowy ( 2 dni biegam po 40 min i ewentualnie [...]
Witam, proszę o ocenę planu split. Jest to mój drugi plan, poprzednim ćwiczyłem 2 miesiące. Dodam tylko, że nogi i przedramię mam oddzielnie. Poniedziałek - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli w skosie w górę 12/10/8 3. Wyciskanie sztangi w skosie w dół 8/8/8 4. Rozpiętki na maszynie 10/10/10 1. [...]
[...] pytanie co do swoich ćwiczeń które wykonuje, czy są one prawidłowe , jakieś sugestie ? Mam 21 lat , 177cm . 76kg Moje ćwiczenia wyglądają następująco Codziennie rano robię brzuszki tzn na rozgrzewkę stosuje tzw 8 minABS , po czym 4 serie po 30 na ławce skośnej. Co drugi dzień biegam dokoła błon ( 1 okrążenie ok 4 km ) Nie stosuje raczej [...]
Siema Mam 14 lat wzrost 160 cm waga 55 kg chce zacząć ćwiczyć w domu jaki sprzęt kupić ? codziennie robie pompki brzuszki przysiady itp Z góry dzięki za odp