brzuszki

[...] drążka wyciągu górnego 2 serie po 12-10(plecy) e)wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie 12-10 (barki) f)wyprostowywanie i zginanie nóg na maszynie 2 serie 12-10(nogi) g)brzuszki 2 serie po 25-20 h) + łydki i przedramie 2 serie 12-10 Narazie dodaje tlyko jeden rodzaj treningu bo nie jestem pewien czyu jest on prawidłowy. Moje pytanie to: - [...]

[...] 10x 10x 1B. Spiecia na piłce 4x max, tempo 3021 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 8x 2A. „Skłony” bokiem na piłce 4x 10-12 tempo 3021 12x 10x 10x 8x 10x 10x 10x 10x 2B. Odwrotne brzuszki 4x max, tempo 3021 10x 8x 8x 8x 8x 8x 6x 6x 1a - w ostatniej serii jak zwykle ciemno przed oczami, na koncu juz ledwo wstalam 1b - #-P #-P #-P chyba najgorsze [...]

[...] :D) , zwiększyć swoja siłę no i tak jak pisałem wygląd klaty, mięśni itd Do dyspozycji mam narazie drążek + hantelki 4kg , od jakichś 3tyg ćwiczę w domu pompki, drążek, brzuszki, hantelkami itd czyli to co moge ogólnie myślałem o kupnie jakiejś ławki, ale przez to, że nie mam funduszy myślałem o czymś takim : [...]

Witajcie troszke biegam 1/2 okrązenia boiska wiecej niedam rady[pzatym codziennie robie albo spiecia albo brzuszki skośne 200/100/60 poza pierwszym widocznym wmiare dobrze mieśniem prostym od klaty i uczuciem wcziagnietego brzucha niewidze roznicy pozatym dieta prosze o wypowiedzenie sie na ten temat

Wciągnięty brzuch, to słaby brzuch ;) Chcesz mieć płaski brzuch to rób wielostawowe ćwiczenia. A brzuszki sobie opuść bo niedosyć, że szkodzą to jeszcze robisz ich taką ilość, gdzie mięśnie już nie będą rosły..

Witam. potrzebuje rady ws. mojego treningu. cwiczenia: 1. brzuszki 3serie 2. wyciskanie na ławce poziomej 3serie 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1seria, wyciskanie sztangi zza głowy 2serie 4. wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 1seria, podchwytem 1seria 5. ćwiczenie na biceps tzw. 21. 2 serie 6. wyciskanie sztangi wąskim uchwytem [...]

[...] = 98.78gram Treningi muay thai mam o 17:30 w poniedziałki i środy, wtedy również chodzę na siłownie z rana kolo 9-10(niewiele ćwiczę, żeby mieć siły na mt, 30min 3 obwody, brzuszki, pare machnięć hantla, nic szczególnego) Śniadanie 6:00 Płatki owsiane 155g rodzynki 13g mleko 250g jabłko 75g Kalorie : 765 kcal Węglowodany 123g Białko 27g [...]

OK ,to moj przykladowy plan Poniedzialek nogi 1x15 plecy 1x15 klatka 1x15 bicepsy 1x15 tricepsy 1x15 Sroda (nogi,plecy i klatka) 1x15 brzuszki 3x15 Piatek (nogi plecy klatka) 1x15 (barki, bicepsy) 1x15 Jestem poczatkujacy wiec nie jestem pewny tego planu(uwazam ze jest troche za malo seri).Mam jeszcze do dyspozycji drązek,ale nieweim kiedy [...]

Witam .Chciałbym się spytać czy w wieku 14 lat mogę robić pompki, brzuszki, krzesełko i podciąganie na drążku? Z góry dzięki za odpowiedź :)

[...] powtórzeń - uginanie przedramion ze sztangą pochwytem stojąc – 2 serie po 8-10 powtórzeń - wyciskanie francuskie sztangi leżąc – 2 serie po 8-10 powtórzeń 3 razy w tygodniu brzuszki ABS takie jak tutaj w filmiku Realizacja tego planu przebiegałaby w taki sposób, że w tym tygodniu w poniedziałek robię 8 powtórzeń, środa 9 powtórzeń, piątek 10 [...]

Nogi+brzuch-Piątek Prostowanie nóg w siadzie 3s. po 12x (40kg) Uginanie nóg w siadzie 3s. po 13x (45kg) Uginanie nóg leząc na brzuchu 3s. po 12x (40kg) Suwnica 3s. po 10x (80kg) życiówka;-D Podciąganie nóg na drążku 3s. po 15x Odwodzenie/przywodzenie na maszynie 3s. po 5x (50kg) Wciskanie pedałów naprzeminnie w ziemie 3s. (dobre na łydki) Brzuszki [...]

Po co te brzuszki na 1 miejscu? Męczysz rdzeń.Zmęczony rdzeń przy ćwiczeniach wielostawowych=wolniejszy progres i szybsza droga do kontuzji.

[...] tydzień 2 – 20/40, 10-12 powt. A1 Allachy z gumą, 4x10-12, tempo 3021 A2 Spięcia na piłce, 4x max, tempo 3021 B1 Skłony bokiem na piłce, 4x10-12, tempo 3021 B2 Odwrotne brzuszki 4x max, tempo 3021 (przerwy 30sek; po dwóch tygodniach 5 serii, po 2 kolejnych 6 i tak do końca cyklu) DZIEŃ 4- czwartek, dół A1 Wall squat, 4x15-20, tempo 3010, [...]

[...] 2.podciaganie nachwytem 5x5powt +20kg 2.orly 20powt 3.suwnica 5x5 3.przenoszenie talerza za glowe 20kg 4.przysiad 5x5 102kg 4.mlynki 15kg 5.wyciskani 5x5 3x88kg + 2x82kg 5.brzuszki +10kg 6.wyciskanie zza glowy 5x5 40kg 6.opady z talerzem 20kg najpierw robilem cwiczenia 1,1 na zrobienie obydwu mialem 3 min jak sie wyrobilem w minute to 2 min [...]

[...] nachwytem WTOREK: 1. czworogłowy -przysiady ze szatngielkami -syzyfki 2. łydki -wspięcia na palce stojąc -wspięcia na palce siedząc 3. brzuch -skłony w leżeniu płasko (brzuszki) -unoszenie kolan w leżeniu płasko -skręty tułowia CZWARTEK 1. barki -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -unoszenie sztangielek bokiem w górę -arnoldki 2. [...]

na spalanie fatu tylko aero i dieta z ujemnym bilansem żadne tam "brzuszki" Zmieniony przez - Aras84 w dniu 2012-11-12 08:04:33

Dzisiaj, 12.11, (bylo i bedzie): - owsiane, mrozone jezyny, 3 bialka jaj, ziemniak; TRENING* - owsiane, mrozone jezyny, 3 bialka jaj, ziemniak, Tran (1 lyzeczka); - ciecierzyca, mrozone jezyny, bialko jaja, kurczak, por; - ciecierzyca, owsiane, ziemniaki, kurczak, musztarda, kapusta kiszona, por; - por, kurczak, cebula, ciecierzyca, ziemniak, [...]

[...] na szerokości barków ) do podbrzusza 4 serie po 8 powtórzeń Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem naprzemiennie po 4 serie po 20-30 powtórzeń Brzuch: - brzuszki na ławeczce płaskiej - skręty tułowia - unoszenie kolan do klatki piersiowej w leżeniu płaskim Robię kilka " rund " tych ćwiczeń aż nie jestem w stanie wykonać kilku [...]

[...] Plecy: -podciąganie na drążku szeroko z obciążeniem 3x20-8 -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x15-6 -wiosłowanie hantlą 3x15-10 -przyciąganie drążka wyciągu poziomego chwyt neutralny 4x15-8 -martwy ciąg 3x12-6 -szrugsy ze sztangą z tyłu 3x12-10 -szrugsy z hantlami 2x10 Brzuch: -brzuszki na ławce 4x20-15 -podciąganie nóg w zwisie na drążku 2x15

[...] nachwytem WTOREK: 1. czworogłowy -przysiady ze szatngielkami -syzyfki 2. łydki -wspięcia na palce stojąc -wspięcia na palce siedząc 3. brzuch -skłony w leżeniu płasko (brzuszki) 3s -unoszenie kolan w leżeniu płasko 3s -skręty tułowia 3s CZWARTEK 1. barki -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]