brzuszki

Witam Jest to pytanie do wszystkich ktorzy cwicza brzuszki i chca zrobic sobie kaloryferek ... ile dziennie trzeba ich wykonac ? cwicze norlane spiecia na lezaca kolan do klokci i unoszenie nog leząco ... z tego co wiem to wykonuje cwiczenie na gorne miesnie brzucha i na dolne , czy dobrze robie ?

[...] Kupilem 2 hantle i do kazdej dostalem kartke z 9 cwiczeniami na cale cialo. Niestety niema nic o tym ile seri, powtorzen :/ Rozgrzewki i rozciagania tez niema :( Jesli jest taki trening w ktorym potrzebowalbym tylko hantle to prosilbym zeby mi ktos podal linka do niego :) Oczywicie moga byc pompki, brzuszki itd ale bez innych rzeczy typu drazek.

Witam. Mam pytanie co do HMB, otoz czy mozna to stosowac kiedy nie chodzi sie na silownie a trenuje inny sport, a na treningach sa dla przykladu pompki,brzuszki,duzo biegania,czasami cwiczenia silowe itd, bo ten sport tez jest wymagajacy silowo(PIŁKA RECZNA).I czy HMB tez wtedy normalnie dziala? Z góry dzieki

Jestem poczatkujący i nie wiem czy ten trening jest dobry prosze o opinie o to moj trening Zaczynam od pompek robię 20 , 15 razy podnoszę sztangę stojąc ,brzuszki 30 ,wyciskanie sztangi na leżąco ,wachlowanie hantlami na leżaco ,drążek podciąganie ,wykonuje to seriami po kazdej seri 5 minut odpoczynku Przemu

Siema mam 15 lat ok 68kg i ok 175cm wzrostu. Cel? Kaloryfer na brzuchu mam trochę tłuszczu który mogę spalić poprzez bieganie co też stosuje. Od 2 dni robie a6w brzuszki oraz mam zamiar dodać abs albo kilka ćwiczeń z tego. Oczywiśćie przeszedłem na diete nie jedząc słodyczy i fast-foodów oraz pijąc wodę mineralną. Czy takim sposobem w ok 2 [...]

HEj! Moim celem jest poprawa kondycji ( masakryczny czas na 1000m - 4;30) Chciałabym zacząć z jakimś fajnym planem. Przydałyby się też jakieś pomocnicze działania do polepszenia kondycji w bieganiu itp. Słyszałam np. że brzuszki pomagają. Ale nie wiem jaki system na brzuch najlepiej stosować. Pomożecie?

SIEMANKO mam pytanie czy moge stosowac bcaa xtra cwicze kick boxing w pon,sr,pt cwicze w domu pompki,brzuszki itd + biegam po pare km a we wtorki i czwartki mam treningi stosuje spalacz tluszczu mam taka srednia dietke i teraz moje pytanie czy moge brac te bcaa mam 178 cm i wage okolo 82 kg lat 16 staz 2 miechy Zmieniony przez - krzyku222 w [...]

MAM PYTANIE BO NIE WIEM CO ROBIC.CHCE BYC SILNIEJSZY(W WALCE BJJ).NAJLEPIEJ SILKA I JAKAS KREATYNA ALE NIE CHCE ZEBY MI BRZUCH UROSL-BO TENDENCJE MAM NIEZIEMSKIE DO "POLKNIENTEJ PILKI" TRENING AEROBOWY(BIEG,POMPKI,SKAKANKA,WOREK,BRZUSZKI) MAM CO 2 DZIEN PASOWALABY SILKA I JAKIES MADRE CWICZENIA I CO JESC?I O KTOREJ? MAM 24 LATA-84 KG 176 I CHCE [...]

Witam wszystkich. wiek: 15lat Wzrost: 165cm Waga: 57kg Trening: • Pompki - 10x ; na dzień • Brzuszki - 30x ;na dzień • Serię pięściami - 2min ;na dzień • Wymachy nogami - 20x ;na dzień Trenuję: mięśnie rąk, brzucha, nóg. I mam takie pytanie: Czy muszę mieć jakąś specjalną dietę czy tylko unikać potraw wysokotłuszczowych i będzie git?

[...] do zdrowej diety a po za tym 2 śniadanie, obiad, jakąś przekąskę i kolację.Czyli 5 posiłków dziennie co mniej wiecej 3 godziny.Kolacji nie powinno sie jesc po godzinie 18. A po za tym dużoo wody najlepiej mineralnej i ćwiczenia typu brzuszki rowerek przysiady. No i oczywiście zmniejszyc spożywanie słodyczy- lepiej wg ich nie jesc !! POWODZENIA

Witam. Zaczynam trenować na siłowni. Rozkład treningów będzie taki: Poniedziałek,Środa,Piątek- muay thai; Wtorek,Czwartek,Sobota- siłownia. Plan: - wysoki step z hantlami 3s - Wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wiosłowanie sztangą 3s - Marty Ciąg 2s - unoszenie hantli na boki 2s - Uginanie przedramion z hantlami 2s - pompki tyłem 2s - Wspięcia na palce [...]

oplaca sie ukladac plan treningowey ACT korzystajac tylko z cwiczen domatora(pompki,brzuszki,przysiady,cwiceznia z expanederem,itd...)?? mam 17 lat i jak narzie nie chce jescze cwiczyc z ciezarami gdybym trenowal ACT domowymi cwiczeniami to wykonuwalbym go codziennnie+60minbiegania po kazdym treningu...

[...] 17 lat , ważę 62 kg i mam 172 cm . Wiem mało. zbudowany jestem słabo ;/ i piszę tutaj do Was z takim problemem , nie chcę na początku zaczynać od siłowni tylko np pompki,brzuszki,przysiady,podciąganie,bieganie pomożecie trochę??jakiś dobry plan na te ćwiczenia? PS. na siłownię zacznę chodzić od sierpnia. na razie brak czasu niestety . a [...]

Czesc mam 14 lat i pytanie.Wiem ze bylo wiele takich tematow ale nie wiem czy odpowiedzi mnie dotycza (mam wkoncu tylko 14 lat:) ).Trenuje SW do tego troche w domu (brzuszki pompki itp)nie wygladam na chudego ale waze dosyc malo.I do tego pytanie.Co zrobic aby troche przybrac na wadze (nie tracac dosyc chudego wygladu :P )>???

Witam Mam takie pytanie, czy za pomocą ekspandera można zrobić trening na mase ? Oczywiście dorzucając pompki, brzuszki, podciągnięcia na drążku oraz kilka ćwiczeń z hantlem ? Oczywiście dietę mam i trenuję dodatkowo sw i zależałoby mi aby ten trenig był także odpowiedni pod ten sport ;D Z góry dziekuję za pomoc ; )

Witam Chodziłęm na siłownie przez ponad rok, efekty średnie, chcę popracować nad sobą teraz w domu (hantle+brzuszki+pompki i inne cwiczenia, które można wykonac w domowych warunkach). Pytanie moje jest nastepujace czy mogę cwicząc na samych hantlach, kupić sobie odżywki, mam tez diete. Myśle o jakiś odżywkach na mase. Z góry dziękuje za odpowiedz. [...]

Co daje nam tak na prawdę trening tylko ze swoim ciężarem ? Pompki, podciągania na drążku, przysiady, wąskie pompki, brzuszki i np robienie bicepsa/tricepsa stałym ciężarem czyli zawsze 10 kg. Jakich efektów można się spodziewać robiąc taki trening oraz czym on się różni od treningu typowo na siłowni gdzie non stop zwiększamy obciążenie itp. ???

Witam Mm pytania czy pomogli byście mi ułożyć jakiś plan dity co jeść w jakich porcjach i ile razy dziennie bo sam nie wiem za bardzo od czego zacząć byłbym bardzo wdzięczny jeśli ktoś ułożył by mi plan diety.Ćwiczę na atlasie,biegam i robię brzuszki Z góry dzięki

witam mam prośbę czy ktoś mógłby podać mi trening w jaki sposób ćwiczyć brzuszki by móc wykonać ich jak najwięcej w jak najkrótszym czasie, a chodzi mi o to ile razy w tygodniu powinienem ćwiczyć ile serii, po ile powtórzeń(czy do załamania ruchu)i jakie przerwy robić między seriami. Z góry dziękuje i czekam na fachowe porady

[...] co byscie polecili mi z odrzywek marki OLIMP. Chodzi mi o odrzywke weglowodanowo-bialkowa i jakies aminokwasy. Od 2 miesiecy biore mass xxl + bcaa powder marki TREC. Glownie chce budowac mase. Cwicze juz pol roku na silowni regularnie a wczesniej ok roku takie domowe cwiczenia jak pompki, brzuszki oraz cwiczenia hantelka. Mam 20 lat. Z gory dzeki