brzuszki

W jaki sposob mozna wykonac brzuszki?? jak by byla jakas stronka z 3D to by dobrze było:P

[...] gryfa od nóg do wysokości głowy takie wznosy przede mna:) następnie wznosy sztangielkow (na trica) B.podciaganie gryfa do klaty w letkim opadzie potem dzien dobry;) kaptury (tylko w wtorek i A.) Potem wznosy na palce z gryfem potem podciaganie gryfa do brzucha w opadnie seria na klate w sumie 3 ćwiczenia na klate i brzuszki

[...] Ponizej napisze cos o sobie i to co chcialbym osiagnac. Mam 17 lat 190cm wzrostu i waze 70kg. Postanowilem ze bede cwiczyl w domu, nieskomplikowane cwiczenia systematycznie (brzuszki, przysiady, pompki, hantle 5kg) i nie wiem czy lepiej jest wykonywac je codziennie tak po 20/30min czy moze 3 razy w tygodniu po godzince. I nie wiem co dokladnie [...]

[...] do siłowni, więc w grę wchodzi raczej domowy trening(np. ten z forum) + 4 razy w tygodniu SW. Nie chcę być strasznie wielki, ale trochę urosnąć i ładnie się wyrzeźbić. Teraz robię taki lajtowy trening pompki, brzuszki, przysiady, itp. Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam :). Mam 18 lat. Zmieniony przez - salgado w dniu 2009-02-03 19:04:04

Planuje rozpoczac 6msc na redukcje fatu. Same aero+brzuszki. Wiec mam pytania: 1. jak zminimalizowaz utrarte miesa 2. czy ktosjuz po paru latach na silowni zaczal robic tylko aero i z jakimi efektami, ile miesa spadlo?! Ps silka odpada bo mam kontuzje

[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Zadnych ograniczen Stan zdrowia: Zdrowy zadnych ograniczen Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie piłka nozna brzuszki pompki itp ktore mozna wykonac w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zadnych Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jest mozliwe Stosowane [...]

Witam, Mój staż treningowy to pełne 6 miesiecy treningu, przeszedłem ponadto program P90X. Mój problem tkwi w "dziwnej" klatce piersiowej co widać poniżej, podejrzewam, że to nic poważnego jednakże chciałbym zapytać ludzi doświadczonych co o tym myślą.Jak widać klatka jest nierównomiernie rozwinięta ( jesli tak to można nazwać. To taka ułomnosc, [...]

Witam, Mój staż treningowy to pełne 6 miesiecy treningu, przeszedłem ponadto program P90X. Mój problem tkwi w "dziwnej" klatce piersiowej co widać poniżej, podejrzewam, że to nic poważnego jednakże chciałbym zapytać ludzi doświadczonych co o tym myślą.Jak widać klatka jest nierównomiernie rozwinięta ( jesli tak to można nazwać. To taka ułomnosc, [...]

[...] diety która pomoże mi schudnąć i przybrać masy mięśniowej, ćwiczyć-ćwiczę. Bardziej podnoszę ciężarki (dla was to ciężarki, dla mnie ciężary ^^) i robię jakieś podstawowe brzuszki czy pompki, niż biegam i te ćwiczenia co na WF'ie są xD. Lat:16 wzrost:1,77 waga:80kg cos jeszcze byloby potrzebne? prosilbym by pomoc mi ulozyc jakas dietke, sam [...]

[...] pompki dłonie szeroko 1 seria 15x pompki nogi na podwyższeniu 1 seria 13x pompki ręce na podwyższeniu 1 seria 20x pompki na taboretach 2 serie 10x Przez miesiąc robiłem same brzuszki 4 serie 25x a teraz robie a6w. Na koniec dzwigam hantle ok. 3kg. 2 serie 25x na jedna ręke. I tu jedno pytanko czy na wielkość bicepsa lepiej robic więcej powtórzeń [...]

Witam! Na wstepie chcialbym zaznaczyc ze jestem nowym uzytkownikiem tego forum i prawdopodobnie pomylilem dzialy. Prosilbym o nieusuwanie tego tematu badz przeniesienie go we wlasciwe miejsce. Mam 18 lat 75kg/180cm. Od ~4 miesiecy codziennie robilem 100 pompek w 3 seriach i 210 brzuszkow w 3 seriach przed snem. Brzuszki przyniosly efekt, wyskoczyl [...]

Witam mam plan spalić spory brzuch cwicze juz dłuższy czas na brzuch (na ławeczce skośnej brzuszki 6 serii po mAX czyli raczej 6 serii po 30) mam spalacz wziąłem lighte na pierwszy raz Dyma Burn eXtreme mam oczywiście diete węgle na spory minus a problem jest taki że nie mam dojścia do (profesjonalnej siłowni) siłkę mamy u kumpla w piwnicy i duzo [...]

[...] 4x 12 10 10 8 prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x 12 10 10 czy to wystarczy zeby poruszyc kazda glowe trica? BRZUCH troche skretow tulowia unoszenie nog w zwisie 3x 20 brzuszki na laweczce rzymskiej 3x25 cos na boczna czesc? 2.BARKI DZWIGACZE LOPATEK PRZEDRAMIE barki rozgrzewka(rozciaganie+ unoszenie sztangi bez obciazenia do karku i do [...]

[...] -rozpiętki 10,10,8,8,6 Wtorek: Plecy - wiosłowanie (40kg) 7,7,6,5,5 - martwy ciąg (50kg) 6,6,6,5,4 - podciąganie końca sztangi w opadzie(40kg) 8,8,6,6,6 Środa: Brzuch - brzuszki 30,30,30,30 - unoszenie kolan w leżeniu płasko 30,30,30 - unoszenie nóg w zwisie 30,30,25 Czwartek: Wolne Piątek: Biceps + nogi -uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Lat mam 15 i trenuje tylko dlatego że mam kurzą klatke :( A oto mój plan ACT który ostatnio opracowałem. Co mam zmienić, co zrobić inaczej? Pomóżcie i ocencie... PS. Nie chce wysilać zbytnio pleców (chce coś jeszcze podrosnąć). Mam skolioze i dlatego nie robie przysiadów i wyciskania na barki PLAN: 1.Brzuszki ze skrętem tułowia. 2.Przysiady [...]

[...] że sam lekarz nie był w stanie dokładnie odpowiedzieć na to pytanie. Poinformował mnie że nie mogę dźwigać ciężarów (bardzo ogólne stwierdzenie) ale mogę biegać, robić brzuszki i pływać żabką. Jestem, a może powinienem napisać że byłem osoba bardzo aktywną fizycznie, stąd pewnie mojej problemy z kręgosłupem. Dlatego nie mogę sie pogodzić z [...]

[...] tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem martwy ciąg nogi siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach przysiad ze sztangą na barkach 4 dzień - aeroby rowerek brzuszki 5 dzień - wolne Plan jest ok, z tego co mi napisano. Ćwiczę już tak od grudnia ale mam problem z ułożeniem diety, poprostu nie potrafię Przeczytalem wszystkie [...]

[...] Poza tym czasami ćwiczę (czasami ponieważ miałem głupi okres w moim życiu, ale biorę się za siebie i od dzisiaj będę się starał iść spać zmęczonym) pompki, drążek, brzuszki... Mam do Was pytanie. Za około 2-3 miesiące przyjedzie mój brat. Czy do tego czasu mogę zacząć jakoś ćwiczyć (samemu) aby stać się lepszym od przeciwnika?? Nie chcę [...]

[...] sztangielek bokiem w górę - wznosy barków - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - prostowanie nóg w siadzie - uginanie nóg w leżeniu - francuskie wyciskanie w leżeniu - brzuszki z 6.5k obciążenia na klacie - podciąganie na drązku I to tyle.. Czy coś wypadałoby dodać lub usunąć Zmieniony przez - XYXCV w dniu 2009-02-06 19:45:38

[...] czy coś zrobić. I moje pytanie, czy dałbym rade wyrobić sobie w miarę ładną budowę do wakacji.? Czy z takim "sprzętem" jaki posiadam udałoby się coś.? Robię też pompki i brzuszki, tak sporadycznie. Dam fotki, może się nie przestraszycie. Klata i brzuch: http://img10.imageshack.us/img10/3910/fotka071horzyq4.jpg Biceps: [...]