brzuszki

czyli hce robic te cwiczenia pompki brzuszki przysiady na ekspandorze na drazku a przed kazdym dniem cwiczen rozgrzewka i rozciaganie czyli tak 1 cwiczenie pompki 1 cwiczenie. pompki moze byc tak 5 seri w kazdei seri po 10 powturzen 1.Pompki na taborecie 2.standardowe 3.z pzyklaskiem 4.nogi na podwyzszeniu 5.pompki z lokciami pzy ciele 2.cwiczenie [...]

[...] Nogi: a) przysiady ze sztanga na barkach 10-10-10-10 b) Hack przysiady 10-10-10-10 c) Wspięcia na palce 12-10-10-10 d) przysiady ze sztanga na klacie 10-10-10-10 Brzuch: a) brzuszki w leżeniu płasko 25-25-25 b) brzuszki w leżeniu głową w dół 15-15-15 c) unoszenie nóg w leżeniu na ławce skosnej 20-20-20 d) unoszenie kolan w leżeniu płasko [...]

[...] to jest mui plan cwiczen 1. Pompki (co tydzien innego radzaiu) 3x10 (3 serie po 10 powturzen) 2.przysiady 3x10 Sroda: 1.ekspandor (co tydzien inne cwiczenie)3x10 2.brzuszki 3x10 Piątek: 1.Na drazku 3x5 2.nie wiem moze brzuszki mozna wstawic bo slyszalem ze bardzzo syzbko sie regeneruja miesnie brzucha. aha wlasnie dostalem drazek i [...]

[...] -ćwierćskok 1x125 (jeśli nie dasz rady mozna zrobić 20sekundową przerwę) -wznoszenie łydek 2x25 kazda noga -wstępowanie 3x15 -skoki na łydkach 2x25 -podskoki 1x150 -brzuszki 4x30 -trucht 1km Wtorek -rozgrzewka (w tym 2km truchtu) -4x40m skip A -4x40m skip C -2x60m 90% dogrzewkowe -3x20metrów nabiegu + 60m sprintu + 30m wyłączenia -3x20m [...]

wg mnie masz jeszcze czas na siłke. słuchaj brata, bo dobrze Ci radzi. rób popmpki, ale np z nogami na łóżku wtedy nie opciążasz kręgosłupa, brzuszki to podstawa, jak masz hantelki to możesz biceps troche robic i jeszcze jedno, na początek dobra jest guma albo sprężyna do rozciągania brzuszki 3 a reszta ze 2 albo też 3 razy w tyg i Ci starczy na [...]

jESTEM W DOBRYM HUMORZE WIĘC NIECH STRACE MASZ: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10-10-8-8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-10-10-10 - Rozpietki na ławce płasko 10-10-10-10 Triceps: - Pompki odwrotne 12-12 -12-12 - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10=10=10=10 Brzuch: - Brzuszki z hantlą 20-20-20-20 - Uginanie [...]

fotka maszyny ;p nietypowe ujecie bo mam syf w pokoju, jak juz kupie jutro sprzynt to zrobie porzadek i pokaze calosc na laweczce moge robic brzuszki bo jest regulowana aha mam 17 lat i moj staz to 1 miesiac na silce;p 6 miesiecy cotygodniowego bica ;D i pompki i brzuszki w kaltce mam 101 cm.w bicu 34,5,rekordy na jednego bica 25, a klatka okolo [...]

09.09.09r. spining-1h. reszta dnia luz. 10.09.09r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-5x100powt. pompki-4x30powt. 11.09.09r. rozciąganie całe ciało. siłownia:plecy,barki,triceps,biceps. 12.09.09r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-4x100powt. pompki-4x35powt. unoszenie nóg z leżenia-3x20powt. jeszcze kilka dni i wakacje

A może taki plan też by był: A Martwy ciąg 3s Wiosłowanie sztangielki 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangielki (barki) 2s Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Wyciskanie francuskie sztangielki 2s Wypięcia na palcach stojąc 2s Brzuszki 3s B Przysiady 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej [...]

brzuszki są do bani ;p ja chce spróbować a6w+abs+brzuszki+coś na skośne i to co 3 dni bym robił :D co o tym sądzicie :?? Zdjęcia dam jak dorwe aparat ale wątpię żeby mi się udało Zmieniony przez - PM_P w dniu 2009-09-13 16:20:02

[...] A jesli chodzi o przeprosty to nie robie przeprostów tylko moze to tak na filmiku wyglada obiecuje ze poprawie wszelkie błedy pozdrwaim. Trening 2 Dzis zrobiłem uda plus brzuszki nie dąłem rady zrobic według treningo poniewaz nie posadam jeszcze stacji na nogi. Stacja na nogi bedzie zakupiona w najbliszym czasie. Zapewno jutro bede zakwasy na [...]

[...] skos 2b. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 3a. wejscie na stopien z ciezarkami w rekach 3b. wznosy z opadu 4a. unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x max 4b. brzuszki bokiem 3x 20 na strone Trening B. 1. Martwy ciag 2a. Wyciskanie sztangielek na barki 2b. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3a. wypady (przysiady wykroczne) [...]

[...] po prostu dobijajac brzuch jeszcze codziennie 100 brzuszków nie dasz mu odpocząc i zajeździsz mięsnie co śkonczy sie totalnym brakiem efektów. Rok temu na wakacjach robiłem brzuszki po 100 rano i wieczorem codziennie i efektów nie było zadnych. A na planie 3 razy w tygodniu trening z flexa mam krate. Co do sztangi daj sobie odpocząc jakieś 2 [...]

[...] 1x125 (jeśli nie dasz rady mozna zrobić 20sekundową przerwę) -wznoszenie łydek 2x25 kazda noga -wstępowanie 3x15 kazda noga -skoki na łydkach 2x25 -podskoki 1x150 -brzuszki 4x30 -trucht 2km Wtorek -rozgrzewka -skip A 4x30m -skip C 4x30m -2x60m 80% -4x20m nabiegu + 80m luźnym długim krokiem -4x20m nabiegu + 20 max -rozbieganie 2km Środa [...]

[...] (3s) 4. Wiosłowanie w opadzie (3s) 5. Wyciskanie z klatki w siadzie (3s) 6. Podciąganie na drążku podchwytem (3s) 7. Wspięcia na palce (2s) 8. Brzuszki (4s) Wszystko ok, czy za dużo jednak te 8 ćwiczeń? W sumie wspięcia i brzuszki są bardzo lekkie, także myślę, że nawet 8 ćwiczeń ma rację bytu, ale wolę się Ciebie zapytać. Pozdrawiam.

[...] pierwszy tydzien 1x, drugi tydzien 2x na dzien1 i 2 na zmiane po 2x w tygdoniu Dzien1. 1a. wyciskanie sztangielke jednoracz na pilcex 10na reke 1b.rozpietki na pilce wraz z brzuszkiem (laczac sztangielki nad klatkea robisz spiecie brzucha x15 1c.3. przysiady x50 1d.1min skokow na skakance 2a.plank 30sek 2b.pompki x5 2c. Side plank lewa [...]

[...] ćwicze nóg Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10-15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, w DNT areoby i brzuszki <brzuszki jedna gigant seria 15 minut a bieg zależy od nastroju> Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w [...]

[...] sztangi (robisz to w sylu power czyli z pozycji zwisu lekko pochylona jak przy koncowce martwego prostujesz sie i ciagniesz stzange pod brode)2x8-10 1b. burpee 2x 2-15 1c. brzuszki w zwisie 2x max 75sek przerwy co tydzien mozesz (zgodnie z mozliwosciami) dodac 1 obowd az dojdziesz do 5 2a. przysiad bulgarski 2x8-10 na noge 2b. przeskoki [...]

[...] skos 2b. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 3a. wejscie na stopien z ciezarkami w rekach 3b. wznosy z opadu 4a. unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x max 4b. brzuszki bokiem 3x 20 na strone Trening B. 1. Martwy ciag 2a. Wyciskanie sztangielek na barki 2b. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3a. wypady (przysiady wykroczne) [...]

[...] siedzac 3xmax 90ske + 15-20min aero Dzien4. dol 1a. Przysiad 5x6-8 1b, przysiad wykroczny bez obciazenia 5x15 na noge 2min 2. syzyfki 3x8-10 90ske 3. box jump 5x15 4. brzuszki na pilce 1x20 5a. Wznosy kolan do lokci na drazku 3xmax 5b. Brzuszki z ciezarkami w wyprostowanych w gore rekach 3x10 5c. Russian twist na pilce 3x10 na strone 60ske