[...] dnia: Szkoła 5 dni w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Codziennie rowerek, raz w tygodniu siłownia, ogolne ćwiczenia w domu (pompki, przysiady, skakanka, brzuszki lub a6w) Odżywianie: Zazwyczaj coś zmażonego, pieczonego. (teraz staram sie ograniczać ale lepiej diete) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak [...]
[...] dwógłowy uda tworzyły kąt prosty) tzw. Kolebka ( leżenie na brzuchu z jednoczesnymi wyprostami ramion i góg, ogdinając je jednocześnie ku górze) Unoszenie nóg leżąc max x4 brzuszki max x 4 To tak na sam początek. Poza tym zastanawia sie ona nad kupnem rowerka, ale moim zdaniem lepszym rozwiązaniem będzie najprostrzy steper- a to z dwóch [...]
[...] kolacja 2 kromki chleba z szynką. Od 2 tygodni wziąłem się za odchudzanie zrezygnowałem z 2go śniadania i kolacji. Od 2 lat ćwicze na siłowni wyciskanie i biceps i brzuszki. Odkąd zaczałem się odchudzać dorzuciłem rowererek 45 min 3 razy w tygodniu a mój problem polega na tym że boje się utraty masy mięśniowej. Czytając podobnego [...]
Cześć. Mam 15 lat. Ważę 80kg i mam 175 cm wzrostu. Chciałbym schudnąć 20kg bo według mnie taka waga jest dla mnie najlepsza. Biegam co rano i ćwiczę wieczorem(brzuszki i te sprawy) ale nie widzę efektów. W grę nie wchodzi stosowanie spalaczy. z góry dzięki za pomoc
Witam, przejrzałam forum i już wiem że A6W nie pomoże mi spalić tłuszczu w okolicy brzucha. Wyczytałam również, że same brzuszki lub inne ćwiczenia na tę partię ciała wzmacniają mięśnie a nie spalają zalegającego tam tłuszczu. Czytałam o aerobach, choć znalazłam też opinię, że wcale nie są bardzo skuteczne. Więc jak to jest? Chciałabym zrzucić ok [...]
[...] sztangi leżąc 2s Nogi: -prostowanie nóg w siadzie 3s -wspięcia na palce stojąc 3s Plecy: -wyciskanie sztangi zza głowy 3s -podciąganie na drążku podchwytem 3s Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s Pod koniec brzuszki Chciałbym jeszcze dodać że ćwiczę 2x w tyg.
[...] czy może ACTIVITA THERMO SHAPE. Czytam i czytam i sie już pogubiłem, jeśli byście mogli doradzić i uzasadnić swoja wypowiedź, zebym mial jako takie pojecie co biore. Wiek: 17lat. Wzrost: 176cm Waga 75kg 3x/ tydzień ćwiczenia na siłowni Aeroby 7dni/tydzien Dieta na redukcje. W dni nie treningowe brzuszki w domu: ) Dzieki za pomoc, pozdrawiam !
Witam! Tak jak pisałem wcześniej mój wygląd to wygląd przeciętnego komputerowca, od wielu lat bez ruchu także w końcu się biorę za siebie, ułożyłem taki plan domowy: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach x10 3 serie. 2. Brzuszki x10 3 serie. 3. Delfinki x10 3 serie. 4. Delfinki nogami x10 3 serie. 5. Przysiady z samym gryfem x10 3 [...]
Witam. Mam plan, ale nie jestem pewny co do jego skuteczności przy niektórych partiach. Bardzo proszę o poprawę. Staż prawie pół roku. Wykonywałem rózne plany, ale teraz chcę się wyrzeźbić. Potrzebuje też dobrego rozkładu co w poszczególne dni. Zakres dni = 4 dni. W dni wolne staram się robić HIIT. Bez priorytetu raczej. W sobotę wolałbym mieć [...]
[...] Dodam również że mam możliwość chodzenia 3 razy w tyg. na basen. Trenowałem 3 tyg. same ćwiczenia rozciągające/rozgrzewkowe typu podnoszenie samej sztangi bez obciążenia, brzuszki itd. Z góry dziękuję za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 78 Wzrost: 171 Cel treningowy: schudnąć oraz nabyć siłe Staż treningowy na słowni: 3 tyg. [...]
A 1. Nogi: ugnianie jako drugie cw, 3s prostowanie dalbym przysiad ze sztanga/wykroczny 3s 2. Plecy: Wiosłowanie hantlem sztangą 3s i do tego cos na prostowniki - MC/dzien dobry/unoszenie z opadu 2s 3. Klata: Hantle na skosie, Wycisk płask hantle na skosie 3s 4. Barki: wyciskanie hantli 3s 5. Bic: Modlitewnik (wiem, wiem że to izolujące [...]
[...] waży) w opone każda stacja 30 sec - w sumie wykonuje 4 rundy przerwa pomiędzy każdą 1 min - niedługo dołącze albo jedna stację bądź jedną rundę i wprowadze "aktywny odpoczynek" - np. hantle na biceps bądź brzuszki w przerwach między rundami. Wasze uwagi mile widziane (ale te konstruktywne), propozycje bądź Wasze "stacje" również. dzięki pozdro