brzuszki

Trening A: 1.Brzuch: "brzuszki" na ławce skośnej (30 powtórzeń) tutaj mozesz sobie chwycic jakiś cięzar i zrobic do maxa. 2.Czworogłowe ud: przysiad ze sztangą 3.Dwugłowe ud: uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie 4.klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 5.Naramienne: wyciskanie sztangi zza karku (boczne i przednie [...]

jakieś ćwiczenia na brzuch trzeba robić, a brzuszki mnie już nudzą:P a masz jakąś inną propozycję Odin?;-P

Mocne prostowniki i silne miesnie brzucha to podstawa tego sportu , Tak czy siak martwy do 4 powtorzen duzym ciezarem za***iscie podkreca organizm A do rozgrzewki przed martwym jest taki za***isty prosty przyrzadik robisz jakby brzuszki ale w dol i podnosisz tlow w gore Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2008-07-09 19:19:56

Witaj. Dziękuję za odpowiedź. Co do Twojego pytania, to mam opracowany dość amatorki chyba trening, ale może na początek będzie dobry: 1. Brzuszki (proste, skośne, ze skrętem itd.) 2. Wykroki w przód i w tył z hantlami 4. Unosznie hantli w przód w staniu 5. Uginanie ramion z hantlami w staniu 6. Półpompki 7. Unoszenie hantli do boku w staniu 8. [...]

"Mój trening" Dziś piątek Aerobów początek Po czwartkowej klacie Dziś trening na macie Na rowerek po nim wskoczę I po kilometrach wielu Wyląduję na chacie Tu brzuszki trzasnę I w tali centymetry stracę Sobota od rana Bieganie bez śniadania Ale euforia zapewniona Gdy pięści uruchamiam Mój trening skończony Gdy worek zniszczony Przed poniedziałkiem [...]

[...] Celsjusza Giaur dziś do lasu rusza Na wyprawę się sposobi Aeroby dziś porobi Tyłek trzeba wreszcie ruszyć By pokłady tłuszczu skruszyć Zarys brzucha to wspomnienie Dzisiaj brzuszki będą w cenie W krzyżu coś mu strzyka Będzie także gimnastyka Słonku wyszło, się uśmiecha Fajna będzie dziś uciecha. Sceneria będzie nieco inna jak poniżej:-)) [...]

[...] cw3 cw4 hula 5 min itd co razem da 4 serie po 20 (30??) powt,np. unoszenie kolan i glowy jendoczesnie, opuszczanie nog nad podloge w lezeniu plasko, sklony boczne z hantla, brzuszki i nie wiem co jeszcze... szkoda, ze nie mam pilki duzej... ale hula jest :) dobrze kombinuje? jak robie np. nogi i triceps, to wiadomo, ze ciezar na nogi niech [...]

[...] i ledwo miałam siłę wrocić do domu miska niby jest wklejona,ale niepełna.. dzień zaliczam do tych do kasacji: w nocy - czyli całkiem nie dawno, zjadłam paczkę orzechów i dwa brzuszki z łososia jest mi strasznie ale to strasznie głupio, że dałam taką plamę tuż przed nowym planem. to jedyna taka wpada od czasu trzymania miski i obiecuję, że [...]

[...] zołnierskie lub Push press (jak wolisz) 5x5 4. zestaw 3 cwiczen na brzuch 3 obwody, 30sek przerwy miedzy obowdami - wznosy kolan w zwisie x10 - russian twist x10 na stone - brzuszki x20 A w wolny dzien przebadaj wplyw biegu interwałowego na ciebie Tylko zdrowi ludzie maja po tym ostry spadek cukru wiec szczerze musisz zacząć od krótkiego tak 4x [...]

[...] Push press 5x5 9kg-19kg-21,5kg-21,5kg-21,5kg - nie jestem pewna juz teraz dokladnie ile tego bylo 4. zestaw 3 cwiczen na brzuch 3 obwody, 30sek przerwy miedzy obowdami - wznosy kolan w zwisie x10 - russian twist x10 na stone - brzuszki x20 ... i zostala juz ze mnie tylko mokra plama na podlodze Zmieniony przez - redcow w dniu 2011-10-06 01:53:49

[...] 30sek przerwy miedzy obowdami - wznosy kolan w zwisie x10 - przy trzecim obwodzie to juz same tylko proby przyciagniecia kolan do lokci - russian twist x10 na stone - brzuszki x20 - robie spiecia, bo calych nie daje rady +bonus przysiad 14kgx4 +pompki na pilce- sztuk max 2 w "serii"- porazka rozkminilam dzis ze w duzej mierze [...]

suplement: dla karmiących trening: fat burning + brzuszki, a wieczorem ćwiczenia na garba 10 powtórzeń micha: a w niej jeszcze była zupa kalafior bez ziemniaka i zupa z cukini /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c157ae5801c443d9b46eefcd6d567e2a.png Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2012-04-06 07:59:13

Dzień 23. 17.05.2013 r. Trening 40 pompek 40 kolana do łokci zwis (w oryginale byly brzuszki, ale jakos ich nie lubie:/ ) 20 drążek 100 skakanka 20 drążek 40 kolana do łokci 40 pompka Te ostatnie 40 pompek i 20 drązka niezle mnie wymęczyło. Jak jeszcze pierwsze szły dobrze to 2 podejście już gorzej. Dieta [...]

[...] na ławce prostej -Wyciskanie sztangi na skosie w dół -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”HANTLA W SIADZIE -brzuszki -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE -UGINANIE NÓG W LEŻENIU Zrobiłem tak 2 obwody i dodałem do tego 20 min jazdy na rowerku. Moje spostrzeżenia to: za***iście odczułem [...]

[...] zakwaszenie postanowiłem odpuścić sobie klatke. Po tym poszedłem się troche jeszcze porozciągać i na maszynie zrobiłem dociąganie drążka do karku. Do tego wszystkiego brzuszki i 10 minut rowerka. Teraz tak cholernie czuję klatke, że ho ho. Zaraz wezmę ciepłą kąpiel i troche spróbuje stonować ból. Mam nadzieje że do soboty wszystko mi się [...]

[...] zawsze przy niej zostane, jak dla mnie o wiele lepszy środek niż długa deka, wogóle nie czuje bloka, mniejsze ciśnienie no i ta jakość robionego mięska jest zayebista, robie brzuszki raz w tygodniu 2 ćwiczenia a kratka już się pokazuje ładnie a dieta ta sama co była przed NPP Zmieniony przez - Wlodiii w dniu 2013-11-24 16:09:04 Zmieniony przez - [...]

Może by tak kolejny "SFD CHALLENGE" odnośnie brzuszków, hmm? Zakładać, bo spokojnie 300k razem wbijemy :) ktoś jeszcze robi "brzuszki"? :-P 7 625 + 30 = 7 655 (1 125)

[...] 3x20 powt 2.Skłony boczne leżac 3x15 powtórzeń na strone 3. Skłony w leżeniu płasko z nogami na wysokości 4 szczebelka drabinki 3x30 Trening siłowy przeprowadzony w godzinę, brzuszki do kolejne 15 minut ;) Trening pleców moim zdaniem udany. Czuć bylo spięte najszersze, które najbardziej pragnę teraz rozbudować. Możecie zastanawiać się czemu nie [...]

29.10.2013 Plecy 1. Podciaganie na drążku w szerokim nachwycie. 4x max powtórzeń 2.Podciąganie końca sztangi w leżeniu na ławce skośnej. 4x10-12 powt 32,5 kg. 3.Ściąganie wyciągu górnego do klatki szerokim chwytem 2x10 powtorzeń 60 kg 2x10 powtórzen 50kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w lekkim pochyleniu na ugiętych [...]

07.11.2013 Ostatnio moje dni to jeden wielki sztos, brak czasu na cokolwiek... no z wyjątkiem SIŁWONI ;)) BICEPS+TRICEPS+ bok i tył barków+ kaptury 24.10.2013 r Biceps 1. Ugiananie ramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę. 2x10 powtórzeń - 17 kg 1x10 powtórzen- 16 kg 1x10 powótrzeń- 15 kg Ostatnio robiłem na "niby" większych ciężarach, [...]