brzuszki

[...] 44kg x7 zeszlam z ciężarem w stosunku do poprzedniego treningu bo juz mi łapy zdrętwiały i bałam się że mi spadnie ten złom na stopy. Dwie ostatnie serie i tak na raty C. brzuszki z ciezarkami 3kg 4x 12 Dobre parę minut zajęło mi rozkminianie jakie talerze założyć na 8kg sztangę żeby wyszło 55kg, a i tak się walnęłam }:-( Najwyraźniej są dni [...]

Hmm... w sumie chyba tak... Wzmocnisz się... Ale nie tylko normalne pompki i brzuszki... A robiłeś wąskie pompki? wiesz, ustaw wąsko ręce... (bardziej na triceps) Podciągałeś się na drążku? (uchwyt normalny chyba "nad chwyt" na plecy, a "pod chwyt" na.... yyy... no nie wiem %-)) Chociażby na trzepaku, na podwórku (nie każdy musi mieć w domu, bo [...]

[...] (maszyna) lub stojąc ze sztangą na karku 4 serie x ( 20-25 powtórzeń) W każdym dniu treningu mięsnie brzucha: • ugniecie tułowia na skośnej ławce lub leząc na podłodze ( brzuszki) • wznos nóg • ugięcie ze skrętem • skręty z drążkiem na barkach • twister i czy jest on dobrze dobrany czy nie? teraz chodze dwa razy w tyg na siłownie z powodów [...]

[...] tyłem (dwojki) 65kg-12p + 40kg-12p 70kg-10p + 45kg-10p 75kg-10p + 45kg-10p łydki: super serie wspięcia na palce na jednej noze + suwnica obie 12p + 100kgx12p /x3 brzuch: brzuszki skos dolny 3x15p unoszenie prostych nóg atlas 3x15p Uwagi: jako tako, przysiad kiepsko , 2 tygodnie bez treningu nóg dało się we znaki,ale wykonanie było jak [...]

[...] białko i spalacz od sponsora, tran w ramach supli. trening: przysiad 3x10 15 kg, 15 kg, 20 kg w przerwach obwod A overhead press 3x 10 8kg, 10 kg, 10 kg w przerwach 20x brzuszki na pilce russian twist 3x 10 w przerwie obwod B obwod A 10x pompki 10x mountain climbers 20x pajacyk Obwod B 7xprzysiad bez niczego 7x wypad na noge 8 kg, 10 [...]

[...] 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)j.w 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)j.w 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)j.w 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)j.w 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)20 na jedna stronę i 20 na drugą x 2 11.brzuszki na piłce (mięśnie [...]

[...] się to monotonne, jeszcze ten i przyszły tydzień przerobie ten plan, potem te 3 tyg co bede duzo pracował będę ćwiczył spontanicznie, z własnym ciężarem ciała, pompki, przysiady, brzuszki, planki, burpees. 2x w tygodniu, plus minimum 1 x bieganie, postaram się 3x (7x o ile pogoda dopisze i będę mógł nałożyć krótkie spodenki żeby biedz do pracy)

/SFD/Images/2015/12/31/46e03b2193a14e90a28459f20721dbd4.png Poniedziałek – 28.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/eee38b31372848ad9e3406c707b9562e.png Moderate Carb I Płatki Owsiane (70g) Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj Migdały (20g) ALC (1g) Witaminki 1x Omega3 1x Tight Xtreme 1x Lean Xtreme II Kanapka z warzywami Jajko Masło Orzechowe (10g) 1x [...]

Poniedziałek – 28.05.12 – DT http://img59.imageshack.us/img59/39/dietasuplementacja.png Moderate Carb I Płatki Owsiane (70g) Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj Migdały (20g) ALC (1g) Witaminki 1x Omega3 1x Tight Xtreme 1x Lean Xtreme II Kanapka z warzywami Jajko Masło Orzechowe (10g) 1x Lean Xtreme III Makaron(50g) Udko z kurczaka Oliwa z oliwek [...]

[...] i triceps? Chce sie do treningów mocno przykładać także bedą intensywne. Czego brakuje i co zmienić. Czy przy dużej intensywności wystarczy cwiczyć 1 partie raz w tygodniu(brzuszki słyszałem ze można po każdym treningu). Co do diety to jeszcze do końca nie mam jej ułożonej. Tzn czytam tematy na forum i coś już skleciłem. Także jeżeli potrzeba [...]

[...] hantlami 3s - wyciskanie sztangi zza karku 2s - prostowanie ramion na wyciągu 2s - uginanie młotkowe hantlina przemian 2s dodatkowo w każdy dzień ćwiczenia na brzuch, brzuszki 2 serie na rozgrzewkę, a potem ABS II. W każdy dzień dokładam jeszcze szrugsy LUB wspięcia na palce (łydki) LUB na przedramiona, ruchy nadgarstkami opierając rękę na [...]

dzięki za rady, wiem ze to wymaga cierpliwości ale nie chce żeby najblizszy czas był czasem straconym bo cos robiłem nie tak jak należy, bo to raczej nie jest podbudowywujące w kontynuowaniu treningów. Poprawić musze przede wszystkim spanie bo na to nie zwróciłem uwagi śpie po 5-6 godzin. Macie racje układanie samemu treningu jest bez sensu to tak [...]

[...] barki kaptury( podnoszenie sztangi na wyprostowanych rekach) wznosy hantli boczne wznosy hantli na wprost unoszenie sztangi do szyji brzuch opady skosne z ciezarem( hantla) brzuszki ( zwykle) z ciezarem podnoszenie nog na laweczce Odpoczynek: spie minimum 8h dziennie, staram sie odpoczywac i wyznaje zasade Nigdy nie biegnij, kiedy możesz iść [...]

Dzisiejszy trening i micha: Bieg na przemian z marszem. Minuta biegu i minuta marszu. Razem 30 minut. Plus brzuchy 3 serie po 8 - trzy rodzaje brzuchów (nożyce, skośne i odwrotne brzuszki). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c2591bf2bc4b42fa9f07762b87890818.png Zmieniony przez - maxineczka w dniu 2012-05-31 22:36:24

Co mozecie mi napisac w tym temacie czy same brzuszki wystarcza i ile ich robic dziennie:)??

Bieganie + dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Brzuszki są na rozbudowę, wzmocnienie mięśni, a nie spalenie tkanki tłuszczowej :-)

[...] wzroście 180cm i od dzieciństwa uprawiam mnóstwo sportów od piłki nożnej siatkówki po przez deskę rower a teraz obecnie trenuje K-1 dwa razy w tygodniu, codziennie robię brzuszki oraz pompki , raz w tygodniu chodzę na basen i jakoś raz w tygodniu biegam. Mam pytanie może mi ktoś doradzić jakieś suplementy na przybranie masy do 10kg a [...]

[...] kupiłem sprzęt do siłowni Ławke LW-21 SZTANGE 30 KG I DRĄŻEK .Moja ławka ma modlitewnik ,przyrząd do ćwiczenia rozpiętek i regulacja .Ja chce ćwczyć na klatkę piersiową ,brzuszki ,plecy ,biceps.I moje pytanie brzmi mogli byście mi napisać jak mam ćwiczyć i ile i jakie przerwy i może jakaś dieta .Ja mogę ćwiczyć nawet codziennie ale wiem że [...]

Po pierwsze, nazywaj temat tak, aby można było się zorientować o co biega zanim się do niego wejdzie. ...obecnie trenuje K-1 dwa razy w tygodniu, codziennie robię brzuszki oraz pompki , raz w tygodniu chodzę na basen i jakoś raz w tygodniu biegam. przybranie masy do 10kg a następnie inne na rzeźbę? na siłownię już nie starcza mi czasu...Co [...]

[...] (na 3-4 razy #-P) c) Brzuszki na ławce skośnej ujemnej x15 (60 sek.), 3. Obwód 4x - pajacyki x20, - skoki z kolanami do klatki x15, - swing ketllem x20 - 12kg (na 2 razy) - brzuszki ze zwisu x 15. (na milion razy - słaby chwyt @-) ) czas 13:45 +sauna 5 min -przysiad stutter - zaczęłam nisko bo czułam że stutter da popalić @@-) -zleszczyłam się [...]