brzuszki

jeszcze jedno pytanko - ile serii/powtórzeń robić przy ćwiczeniach mięśnia brzucha t.j skłony tułowia sleżąc , skłony boczne ze sztangielką czy skręty ze sztangą na barkach ? bo jeśli chodzi o typowe brzuszki z 10kilogramówką robie 3x20 , robie też skłony tułowia z przyciagnieciem kolan na ławce 3 serie też po 20 powtórzeń

Dythican, a coś co można zrobić bez żadnych przyrządów ? czy może zwykłe brzuszki z obciążeniem wystarczą ?

[...] jeszcze dołożyć Poniedziałek Rozgrzewka(Skip A, Skip C, rozciąganie) 1.lunge jump 3x12 2.tuck jumps 3x10 3.przysiad bulgarski 5x10 4.wypady ze sztangą na ramionach 3x12 5.brzuszki 3x20 Środa Rozgrzewka(Skip A, Skip C, rozciąganie) 1.Grzbiety 3x10 2.Ćwiczenie na atlasie mieśnie pośladkowe i dwugłowe uda 3x10 wspiecia na palce 3x20 na noge [...]

[...] Poniedziałek Rozgrzewka(Skip A, Skip C, rozciąganie) 1.lunge jump 3x12 2.tuck jumps 3x10 3.przysiad bulgarski 5x10 4.wypady ze sztangą na ramionach 3x12 5.brzuszki 3x20 6.martwy ciag Środa Rozgrzewka(Skip A, Skip C, rozciąganie) 1.Grzbiety 3x10 2.wspiecia na palce 3x20 na noge 3.jump squat 3x12 4.popmpki 3x12 [...]

aktualnie czarny liptonik lemon,za niedługo brzuszki a poźniej jakiś wieśniaczek z suróweczką. może będą foty :P

[...] uprawiajacy sport, czyli raz na tydzien najczesciej wlasnie koncza na pogotowiu. Spoleczenstwo ma raczej tendencje do tycia, nie ma na mysli tu grubasow jak w USA, ale brzuszki u ludzi w okolcach 30stki widoczne czesto ;) A w ogole to w zeslzym tygodniu skrecilem noge, a kilka dni pozniej sasiad zlal nam mieszkanie i to nie ten nad nami, [...]

o kurde wuefy na koniec to się wyszalałem :D były biegi,brzuszki,podciągnięcia,skok w dal taki jeden koks wielki jak szafa a podnius się ledwo kilka razy podchwytem zrobiłem najwięcej brzuszków,były n czas jeeee

Brzuszki to ja też mogę napjerdalać. Gorzej z bieganiem

Dziecko na wf brzuszki zrobiło i podnieta w spamie Duracell paszoł won poginac na berimbau

OloKK moje brzuszki akurat wyglądają kozacko Tak w ogóle to nawet mocny brzuch mam, tylko zalany. A na trening nie ide bo mam 38 stopni temperatury jak sie okazało, a poza tym właśnie wychodzę i jadę do domu. Także w przyszłym tygodniu Cię dojadę leszczu.

[...] jakies podstawowy atlas, ale to do kosmetyczki robie jakies 1-2 cwiczenia, kiedys dawno temu na tym cwiczylem ze 2-3 lata temu;p Wtedy robilem tam ze 4 cwiczenia + pompki, brzuszki i przysiady Z tym kupnem porecz to pomysl nie jest zly ale raz ze budzet,no ale wkoncu zdobede, tylko nei wiem czy bym mial gdzie zamontowac zeby zarazem bylo troche [...]

[...] dosyc poprawnie a 2 juz troche sie pochylam ... Zadowolony jestem z drazka, wszedlo 7 powtorzenie w 2 serii :) Wyciskanie skos tez jako tako, bez wiekszych oporow Pompki i brzuszki w 3 serii ciezej, po poprzednich cwiczeniach troche zmeczony pewnie bylem, wogole jakis dzisiejszy dzien do d**y ;/ 1 pozytywna wiadomosc: mam z 2-3 kg twarogu [...]

No i jestem który jestem.. moge dodawać wpisy :) także dzisiejszy trening: 1. MC: - 4x165kg - 4x165kg - 4x165kg 2. Dociąganie: - 3x192kg - 3x192kg - 3x192kg 3. MC na prostych nogach: - 6x85kg - 6x85kg - 6x85kg 4. Uginanie na modlitewniku hantlą: - 6x17kg - 6x17kg - 6x17kg 5. Uginanie prostą stojąc: - 8x33kg - 6x36kg - 10x36kg 6. Brzuszki na [...]

WCZORAJ NOGI -- > na szybko bo nie mialem nic czasu, wczesniej cos robilem a potem od razu umyc sie i na uro do dzisiaj Smile 1. Przysiad ATG: - 4x103kg - 4x103kg - 4x103kg 2. Przysiad 1/3 do ławki: - 3x121kg - 3x121kg - 3x121g 3. Uginanie stojąc: - 10x36kg - 8x41kg - 8x45kg 4. Wspięcia stojąc na podescie: - 15x63kg - 15x63kg - 15x63kg - 15x63kg [...]

hmm .. brzuch dopiero teraz zacząłem ćwiczyc, razem z tym trójbojem całym, i robie 2 razy na tydzien po jednym ćwiczonku ew. 2 .. brzuszki na ławce skośnej w dół z obciążeniem na klatce, na brzuchu to ja się wgl nie znam, bo po prostu nie zamierzałem go ćwiczyc nigdy jesli dobrze wygladał i był chyba dość silny, nie wiem Ale skoro jest w planie a [...]

SOBOTA - 10.05.2014r. Dzisiaj była hardcorowa MOC, bo się wkurzyłem ze w czwartek zrobiłem g****! Rano wstałem zjadłem bananka i na siłownie jechałem, sam nie mogłem uwierzyć że taka siła była Wink 1. MC --> ponownie go zrobiłem, bo wtedy to byla dupa ;o - 4x190kg - 4x200kg - 4x210kg - 4x220kg 2. Dociąganie --> Trochę wysoko to było, dociągałem z [...]

No raczej że od treningów, a od czego mogą boleć?? ;) Wczoraj trenigowo w klubie ;) 1. WL ( dociskanie do 2 desek ): - 3x150kg - 3x160kg - 3x165kg - 3x167,5kg - 3x167,5kg - 3x165kg 2. Sciaganie drazka za plecy: - z 5 serii po 10/8 powt. 3. Wyciskanie wąsk - 3x130kg - 3x140kg - 3x140kg - 3x140kg - 3x140kg - 3x142,5kg 4. Brzuszki na skosnej: - 2 [...]

siedzę sobie na forum dla panów, bo panie są lekko obłąkane i mnie drażnią, i muszę wam powiedzieć że wszyscy super wyglądacie, tylko gdzie się chowacie? na mojej siłce same pękate brzuszki ;)

[...] Każde ćwiczenie rób po 15-12 powtórzeń. Robisz każde ćwiczenie po kolei. Zacznij od 2 obwodów. po 2 tygodniach możesz dołożyć 3. przykładowy plan: 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3.uginanie nogi z cięzarkiem przywiązanym do kostki(dwugłowe ud), [...]

[...] 2. goblet squat 3x 10 18kgx3 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 7kgx2 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 48kgx15/x15 5. criss cross 3x10 6. odwrotne brzuszki 3x20 Jak dobrze zmeinić trening. 8-) Aż z przyjemnością się ćwiczyło. Ogólnie ciężary dobrane orientacyjnie i w niektórych ćwiczeniach na pewno dołożę. :-) Co do [...]