brzuszki

wygląda naprawdę fajnie :) dzięki za pomoc, ale gdyby ktoś miał jeszcze jakieś rady co do masy czy siły proszę pisać ćwiczyć tak 6 dni w tygodniu ? chciałem jeszcze przed snem pompki robić i może raz po raz brzuszki :P

[...] 8x3kg 6. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia z gumą 10x 10x 10x 7. Brzuch, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń Przenoszenie piłki nogami/turlanie piłki pod siebie/brzuszki z nogami na piłce/przekręcanie na boki na piłce 25/22/25/30 22/20/25/30 20/18/25/30 powera nie było za bardzo, bo kilka wcześniejszych dni z dupy, dużo roboty i mało [...]

[...] testował. Dieta(z wczoraj): http://i45.tinypic.com/f3xgyr.png Trening: 1. przysiad 3x5 (36,46,56kg) 2. wyciskanie w staniu 3x5 (26,36,36kg) 3. drążek podchwytem 3x10p 4. brzuszki 3x20pow 5. pompki na poręczach 3x10p Miałem dodać zdjęcia i napisać obwody, ale ten tydzień miałem strasznie napięty, więc nie zdążyłem. Postaram się to dać jak [...]

[...] wyciskanie hantla, wyciskanie sztangi prostej, przedramie uginanie nadgarstkow ze sztanga za plecami, uginanie nadgarstkow z hantlami nadchwytem i podchwytem, brzuch brzuszki z nogami polozynymi na laweczce kat prosty, na linke, unoszenie nog wiszac na drazku, niedziela barki wyciskanie sztangi przed glowa, wypych hantli, podciaganie [...]

[...] nie powiem te 12kg to wystękałam ledwo ledwo te 6powtórzeń poszło. 4. Tyłek stanął w żywym ogniu. Brzuch – na raty, nic na to nie poradzą, że nie lubię robić brzucha. O ile brzuszki czy wznosy jeszcze jakoś szły tak turlanie co 5 chwila przerwy. Wrażenia ogólne: Po wznosach miałam dłuższą przerwę przed bułgarem bo musiałam rozmasować tyłek. [...]

a np jak bede robił brzuszki to tłuszcz z brzucha zniknie czy mięśnie sie zrobią a tłuszcz zostanie ?

czyli najpierw spalać tłuszcz a później robić brzuszki

[...] to (na wysokie stopnie) ok 50 min "rozgrzewki" która bardziej przypomina chęć wykończenia zawodników przez prowadzącego, potem 2,5 h techniki przeplatanej wyciskiem (pompki, brzuszki, przysiady) i na koniec 50 min walk (25 walk po 2 min) praktycznie bez przerwy--tak wyglądał mój egzamin na 1 kyu. A teraz przejdę do sedna. Zazwyczaj ok godziny od [...]

[...] j.w 5. plank krótki %-) 6. wznosy bioder 10x20 10x20 10x20 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Miska czysta, nieliczona ale raczej zgadzająca się ;-] Bogata [...]

[...] Nogi zielony - drugi cykl GVT czerwony - pierwszy cykl GVT -przysiad 10 serii po 6p 105 kg -zaliczone/95 kg- zaliczone ] -wspięcia na palce ze sztangą 3 serie po 30p -brzuszki z ciężarem 3 serie po 15p Przysiady ładnie szły, mimo problemów już w drugiej serii przy ostatnich dwóch ruchach. Siła była przez 10 serii. Łydki dobiłem 1 serią z [...]

Rozpiska z treningu : Pompki 11-20 Dzień 1 - Seria 1 - 8 pompek Seria 2 - 9 pompek Seria 3 - 7 pompek Seria 4 - 7 pompek Seria 5- minimum 8 pompek . Ja zrobiłem 10 . Brzuszki 101- 115 Dzień 1 : Seria 1 - 18 Seria 2 - 20 Seria 3 - 20 Seria 4 - 18 Seria 5-18 Seria 6 - 15 Seria 7 - 15 Seria 8 -22 Troche mnie to wymęczyło , ale wiecie [...]

[...] Nie chcę im rozpisywać treningu na jakiś mega zasadach. To będzie dla osób np 40 + które jedynie co to siedzą przed tv. Myślałem coś mniej więcej tak: Pn : Przysiady ilość x skłony tułowia x pajacyki razy x wt brzuszki x razy wykroki razy x I coś w ten deseń. Trening tylko rozruchowy Zmieniony przez - mixer121 w dniu 2013-01-22 18:23:12

białko jest ważne w budowie mięsni, bo to jest fundament. Wystarczy, jak już chcesz te brzuszki robić to po 20 spokojnie na jedną serie.

[...] tak głupio z plecami bez podparcia, więc się przerzuciłam na 4. wiosło sztangielką 12x 14kg, 12x 14kg, 11x 14kg 5. bic - uginanie z supinacją 20x 4kg, 20x 4kg 6. odwrotne brzuszki 25 tu mi zajęto ławkę :-> 7. unoszenie nóg do świecy 3x 25 + rower 1.5 godz w południe Micha 1595kcal, 130g (33%) białko, 69g (39%) tłuszcze, 123g (31%) węglowodany [...]

[...] 5x10p 5 serii przy każdej większy ciężar kończe i nast. ćwiczenie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 5 serii przy każdej większy ciężar kończe i nast. ćwiczenie itd.. O to chodzi? Zależy mi też na brzuchu, dodałbym tam np do zestawu A brzuszki, chciałbym go wzmocnić, oraz coś na łydki np: wspiętki na palcach ze sztangą na plecach

[...] 22,5 22,5 25,0 22,5 25,0 25,0 22,5 25,0 27,5 Przerwa 22,5 25,0 27,5 POWRÓT 22,5 22,5 22,5 znowu 22,5 22,5 22,5 brzuch w 3 super seriach spięcia brzucha na piłce 20 brzuszki na ławce skośnej ze skrętem 15 unoszenie nóg na stojaku 15 2.DZIEŃ (plecy, biceps, brzuch) Plecy ściąganie drążka do klatki uchwyt trójkątny (z góry) 20/15/15 [...]

Dzisiaj mialem CF WOD: 12 brzuszki, 10 pompki, 15 przysiady. Zrobilem jedynie 6 obwodow w 20 minut, zakwasy z poniedzialku, najbardziej mnie meczyly pompki. Micha z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a86ca0f6a57349d79c149892cfe266ba.png Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-01-23 21:37:02

[...] brzucha z ciężarem rzędu 10-60 kg). 3. Robiąc skłony wydatkujesz za mało energii (jest to za lekkie ćwiczenie, angażujące zbyt mało mięśni w organizmie), musiałbyś robić brzuszki przez 2-3 godziny dziennie, wiele długich tygodni czy nawet miesięcy – aby spalić tłuszcz z brzucha. Dużo szybsze efekty da wspomniana dieta oraz trening aerobowy i [...]

Cisza przed burzą... :D Troszkę zabiegany jestem, już uzupełniam zaległości :) Poniedziałek 21.1.13r. Plecy: 1. Martwy ciąg: 60kgx15 100kgx10 140kgx6 180kgx6 220kgx6 260kgx6 280kgx6 2. Ściąganie drążka: 4 serie po 12 pow 3. Dzień dobry: 4 serie po 10 pow Brzuszki, rozciąganie. Wtorek 22.1.13r. Nogi: 1. Przysiad z przodu: 60kgx10 100kgx6 140kgx6 [...]

[...] 5x 52,5, 3x 60, 4x 67,5 (1+max) 2. Uginanie nóg 5x10 2szt x10/10/10/8/7 3. przysiad przedni 5x10 31kg x10/7/6/6/6 26kg x10/10/10/8/8 4. brzuch 3x6-8 russian twist 15kg 10kg brzuszki z obciążeniem 2x9kg x8/5/3 2x 8kg unoszenie prostych nóg z uniesieniem tyłka cc +rozciąganie 1. lekko poszło jestem w szoku 8-O więc w następnym cyklu dodaję 5kg 2. [...]