Micha ja jutro: Trening: Rozgrzewka 10 minut - orbitrek Brzuszki na skośnej 4 x 20 Spinanie brzucha na maszynie 4 x 20 (36 kg) Zewnętrzna strona ud maszyna 3 x 20 (46 kg) Prostowanie nóg na maszynie 3 x 20 (36 kg) Uginanie nóg na maszynie 3 x 20 (36 kg) Suwnica 3 x 20 (59kg) Plecki maszyna ściąganie drążków do dołu wzdłuż klatki 2 x 20 (27 [...]
Trening zaliczam do udanych ;) Rozgrzewka 10 minut - orbitrek Brzuszki na skośnej 5 x 20 Spinanie brzucha na maszynie 4 x 20 (36, 36, 37, 38 kg) Zewnętrzna strona ud maszyna 3 x 20 (50, 52.5, 55 kg) Prostowanie nóg na maszynie 3 x 20 (32, 34, 36) Uginanie nóg na maszynie 3 x 20 (36, 38, 41 kg) Suwnica 3 x 20 (59, 68, 77 kg) Plecy maszyna [...]
[...] 4x8p tr4 -HIGH PULL PONAD PĘPEK 5x5p - sciaganie drazka podchwytem 4x8p -rotacja ramienia odwrotnie ja w siłowaniu na rękę 4x8p tr5 -WYCISKANIE LEZAC SZEROKO KONCOWKA -brzuszki z ciezarem na klacie 4x8p -pompki na poreczach - z czasem coraz powolniejsze 4x8p - rozpietki na skosnej ławce 4x8p tr6 -MARTWY CIAG KONCOWKA -martwy ciag na [...]
[...] 4x8p --- od tego tez mnie bolaly lokcie pamietasz? wolal bym robic w te miejsce pompki nad podwyzszeniem (10 cm) albo ew opuszczanie na poreczach. Da rade to zmienic? -brzuszki z ciezarem na klacie 4x8p - brzuch tylko raz na 2 tyg? Ja robilem 4-5 s na kazdym treningu - spiecia i unoszenie nog. ---------------------------- Wielkie dzieki za [...]
[...] TRENING 5. -WYCISKANIE LEZAC SZEROKO KONCOWKA 3x7p - Należy sie lekko wypiąć i mocno ściągnąć łopatki, szeroki uchwyt. - Barki dokładnie pod sztangą! -brzuszki z ciężarem na klacie 4x8p -pompki na poręczach - z czasem coraz powolniejsze 4x8p - rozpietki na skośnej ławce 4x8p - skos 30 stopni [...]
[...] TRENING 5. -WYCISKANIE LEZAC SZEROKO KONCOWKA 3x7p - Należy sie lekko wypiąć i mocno ściągnąć łopatki, szeroki uchwyt. - Barki dokładnie pod sztangą! - Mały skos? - brzuszki z ciężarem na klacie 4x8p -pompki na poręczach - z czasem coraz powolniejsze 4x8p - rozpiętki na skośnej ławce 4x8p - skos 30 stopni [...]
[...] ob 22.5 3x10 (na kazda noge) 5. Unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x20 6. "Pompowanie" na maszynie (tri) 35, 37.5, 40 3x10 15 min aerobow Na koniec rozciaganie, brzuszki na maszynie i unoszenie na skosnej. Micha dzisiaj: I.ODZYWKA BIALKOWA-nie mialam jaj na sniadanko! II. 3XJAJO+2BIALKO 30g OWSIANYCH POMARANCZ TRAN III. KURA 125G RYZ [...]
[...] bpm 31min cardio Trochę już mi się znudziły moje 10 rundówki więc dla odmiany cos z neta https://www.youtube.com/watch?v=KPN_3LIbvZQ&t=126s Po krótki siłowy po 3 superserie (brzuszki z uderzeniem w brzuch/Spacer farmera+10 shrug/trening karku) /SFD/2023/1/24/dc53193a74874427946618e7ce44e859.jpg Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-01-24 20:48:08
[...] na drążku 4x8 wyciskanie hantla nad głowe 4x16 goblet split squat 4x20 plank row 2x20 plank z unoszeniem rąk na zmianę 2x20 plank boczny że zmiana rąk Trening nr 2 4x8 przysiad goblet 4x16 wykroki w tył z kettlem 4x10 pomki plus na praletkach 4x10 trx wioslowanie 4x10 brzuszki na prostych nogach i rękach 3x20 plank row 3x20 pallow press
[...] na jakiś czas, uginanie to nowe ćwiczenie dla mnie. 3. wznosy bioder 1x100 5kg/40+30+15+15 ała... 4. 3 obwody na brzuch, 3 ćwiczenia po 15-20pow. brzuch na skosie odwrotne brzuszki skośne na skosie Nie lubię przerw, siła mi spada. Miska czysta. Z dobrych wieści- przyniosłam dziś ze strychu kilka par jeansów, które sobie tam odpoczywały od 1,5 [...]
[...] 2 min przerwy, 3 serie 12kg/8/8/8 14kg/8/8/8 16kg/8/8/8 2b. uginanie 10-12 x 3 2 min; 25kg/12 25kg/12 30kg/12 3. wznosy bioder 1x100 8kg/100 4. 3 obwody na brzuch, 3 ćwiczenia po 15-20pow. brzuch na skosie 20/20/20 odwrotne brzuszki 20/20/20 skośne na skosie 20/20/20 Rozciąganie Ten trening mnie zabija, tak naprawdę już po MC mam dość.|-)
Witam po przerwie :) , Troszkę poćwiczyłem przez ten czas ale tak bardzo z umiarem , wiem że w moim wieku nie powinno się za bardzo intensywnie ćwiczyć ,Ćwiczę 3 razy w tygodniu z przerwami przynajmniej 2 dni, Muszę powiedzieć że efekty są małe bo małe ale są w bicepsie doszło mi jakieś 2-4 cm. Nie wiem jak z wyciskaniem bo nawet nie patrzyłem. [...]
[...] górnego 15kg 3 serie 15/15/13 martwy ciąg na prostych nogach 1 seria 5kg + długaśny gryf 15 powt 2 serie 10kg + gryf 15/15 wyciskanie na suwnicy 60kg 3 serie 15/15/15 brzuszki na ławce skosnej 2 serie 20/10 wznosy tułowia z opadu 3 serie 15/15/12 uginanie kolan w wykroku (jedna noga na stepie) z sztangielkami 2x5kg 3 serie 10/10/10 na [...]
[...] minut biegania:) i 3 obwody w domu obwody: przysiad plie 15/15/10 pompki damskie 15/13/10 burple 15/10/10 wymachy rąk (ściąganie łopatek)15/15/15 brzuchy do oporu odwrotne brzuszki 10/10 leje się ze mnie, chcę iść pod przysznic a tu woda nie leci eh ciekawe jaki dystans przebiegłam- przydałby się ten licznik Zmieniony przez - katti w dniu [...]
Atlas TYTAN 6 ... Obok atlasu stoi oparty o ścianę "materac". Kładę go na podłodze, żeby wygodnie się brzuszki robiło Taborecik służy jako stojak pod modlitewnik. Można sobie też na nim siupnąć Klimatyzacja