[...] nie pomoge nic wiecej ;-( Plan (3x w tygodniu) Przysiad ze sztanga na barkach Martwy ciag Wyciskanie na prostej Wioslowanie Wyciskanie zolnierskie Podciaganie na drazku podchwytem (ew. mozesz dorzucic brzuszki z 2s ) (ilosc powtorzen jest zalezna od celu)(wszystko w 3 seriach) POZDRAWIAM Zmieniony przez - Krzysztof1996 w dniu 2011-11-25 00:48:45
Witam! Wiek: 19 lat Wzrost: 183 cm Waga: 66 kg Staż: 0 miesięcy Cel: Chciałbym zwiększyć masę o 5-10kg. Dodam że trudno przybieram na wadze. Głównie przybrać w górnych partiach ciała. Nie mogę ćwiczyć póki co na nogi ze względu na uraz kolano skoczka. Przynajmniej nie takie ćwiczenia gdzie są duże obciążenia na kolano. Dieta: Nie ma, odrzucone [...]
[...] z piłką za plecami (czworoglowy uda) 3x20 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 3x20 9.odwrotne brzuszki z piłką 3x30 10.brzuszki skośne na piłce 3x30 11.brzuszki na piłce 3x30 ćwiczenia rozciągające Po każdej serii 40razy skakanka Zaznaczam ,że zawsze robie [...]
[...] 40/45/50/55/55 (+5kg.) - drazek (podchwytem) 3x4. Dodatki: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 (20kg.) - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12 (8kg.) - brzuszki 3x15 + obciążenie na brzuch (5kg.) Dieta: Dieta utrzymana do tej pory tak jak być powinno.:-PP Tylko że na obiad nie będę miał piersi z kurczaka lecz zamiennik z [...]
[...] pytanie brzmi następująco: nie jestem gruby ale mam troszkę brzucha(bardziej przypomina to połknięcie balona,jak jestem luzem). Jak zmniejszyć odwód pasa? Czy pomogą w tym brzuszki? I czy to prawda,że podczas robienia brzucha spada masa z klatki? Pytanie nr 2. Ćwiczę już dosyć długo,nie jestem zalany tłuszczem. Raczej podchodzę pod rzeźbę,a nie [...]
[...] to w swoim planie,a w godzinach późniejszych popołudniowych robię drążek na siłowni razem z bieganiem jeżeli akurat w ten dzień mam biegać,jeśli nie to sam drążek + brzuszki i trochę rowerka dla wzmocnienia kolan. I w takim układzie rano brałbym CM3 tylko czy mam go brać na czczo czy po śniadaniu? beta-alanine w przypadku gdy rano robię [...]
[...] 13:40 trening wioślarski: 40 min ergometru z średnim tętnem 165 siłownia: wyciskanie sztangi z za pleców 4 x 6 45kg przenoszenie cięzaru za głowe 4 x 8 20 kg róznego rodzaje brzuszki 8 x 15-25 unoszenie ciezaru przed siebie 4 x 8 20kg DIETA NIby czysto intuicyjna ale uwazam co jem 1. kanapka z serem i pomidorem + kawalek ciasta(rano ciezko mnie [...]
TRENING 25.11.2011 Rozgrzekwa ogólna - (str.12) Przed każdym ćwiczeniem dwie serie rozgrzewkowe. Martwy Ciąg: 51,5kg x 15 51,5kg x 15 FILM Wyciskanie sztangi leżąc: 36,5kg x 15 36,5kg x 15 Negatywy: 15kg x 5 15kg x 5 Zottman Curl: 6kg x 15 Brzuszki z obciążeniem: 7,5kg x 12 7,5kg x 12 Po treningu 25min rowerka tempem 25 km/h. Wrażenia: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jest to mój pierwszy post na Waszym forum, prosiłbym o doradztwo w sprawie treningu, który sobie dobrałem. Jest tu wielu specjalistów, więc myślę, że ktoś mi pomoże. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba) Staż (przez rok robiłem pompki - praktycznie co wieczór, od miesiąca zacząłem ćwiczyć na drobnym sprzęcie, o tym później) [...]
trening:3x w tygodniu trening z piłką by obliques, 3x aeroby dziś: piłka (2x15, brzuszki 2x25) I obwód hantle 2,5 kg na rękę II obwód 4 kg na rękę 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami [...]
[...] prostowanie ramienia ze sztangielką, 4 x 15, 6kg wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4 x 15, 4kg rozpiętki w siadzie na maszynie 4 x 15, 20kg unoszenie nóg 4 x 20 brzuszki ze skrętami 4 x 20 spięcia brzucha 4 x 20 dzień 2 biceps+plecy+brzuch uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 15, 7kg unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 15, 4kg [...]
[...] Nie chcę zostać zawodowym kulturystą. Mam 15 lat, 180 cm wzrostu. Mój trening polegał by na początku, i o to właśnie pytam, początek. Czy pływanie, bieganie i ćwiczenia typu brzuszki i pompki będą dobre na początek, aby to wszystko zacząć? Z czasem do coraz bardziej poważnych zadań bym przechodził, ale to z czasem. Druga sprawa jest taka, co [...]
Polecam Ci poczytac o treningu FBW albo treningu DOMATORA, jezeli nie masz sprzetu to to pierwsze. Jak najbardziej pompki brzuszki przysiady i podciagania na drazku z tym ze uloz sobie plan i poczytaj troche o tych treningach ktore podalem powyzej. Zapytam jeszcze raz, masz jakas siłkę, sprzęt?
Proszę kogoś znającego się na rzeczy o konkretną odpowiedź, czy to będzie dobre jeśli będę ćwiczyć na przemian jeden dzień 100 brzuszków, drugi 100 spięć i tak na zmianę? Bo czytałem gdzieś żeby robić co drugi dzień, a to gdzieś indziej że po brzuszkach parę dni przerwy... jak to właściwie jest? Czy trening który zaproponowałem jest właściwy? [...]
[...] skipami, bieg z pompkami na znak potem bieg bokserski, mozesz jakies interwalowy trening na sali zrobic np 6 cwiczec lub wiecej na raz na czas, pompki pod roznymi kontami bieg z partnerem na plecach, technika mozesz opone skolowac na sale i mlotem dobrze robi na sile ciosu, brzuszki rozne, cwiczenia wytrzymalosciowe, zadaniowki od ch... tego :)