[...] 2b. invert rows 3x10-12 /90sek/ 12-6 proste 12-6 proste 12-6 proste 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10-12 /60sek/ 4kg/12 5kg/9 5kg/7 3b. brzuszki z nogami na piłce 3x20 /30sek/ 5kg/20 5kg/20 5kg/20 Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-11-21 16:24:29 Zmieniony przez - azzi w dniu 2011-11-21 20:30:25 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 3 Krótka rozgrzewka na bieżni 5 min oraz 5 min na maszynie wioślarskiej. 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 12,12,6 powtórzeń.(40kg) 2. WYCISKANIE NAD GŁOWĘ 3x12 powtórzeń(10kg) 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM 3x12 powtórzeń (61 kg) 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI PIERSIOWEJ 3x12 powtórzeń (50 kg) 5. UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ [...]
21.11.2011r. Interwały 5x30/30 rower brzuch: 2x 30x brzuszków z nogami na piłce, 15x na stronę skośne brzuszki, 20x podnoszenie bioder, 10x piłka między nogami i przenoszenie jej za głowę Od samego początku bolały mnie nogi (zakwasy i zmęczenie@-)) i darłam się żeby jeszcze coś z siebie wykrzesać. Myślałam, że odpuszczę ten 5-ty interwał, ale [...]
Wczesniej Ci wspomnialem o ACT. O samym treningu (szczegoly) i jego zaletach musisz doczytac na forum jesli jest to nowosc dla Ciebie. Sam aktualnie po roznych zyciowych zawirowaniach po nieregularnych treningach zaczynam znowu jakby od nowa - nawet moze jakis dziennik zaloze zeby miec dodatkowy motywator :) ? Z zasady nikt nie uklada planow tutaj [...]
[...] wypady.. wez ani jedna seria nie sprwiła tobie trudności, aero rozni sie tym od silowego ze to pierwsze cie meczy a to drugie ma sprawic ze nie dasz rady wiecej a tymczasem brzuszki jezyki to sorry to samo, ciagle ten sam ciezar ciagle machanie, to silowy siłowy, wez ciezar powalcz z nim :-D zb,iza sie ostatnie cztery tygodnie dodaj ognia , zrob [...]
trening: 3x w tygodniu trening z piłką by obliques, 3x aeroby dziś: piłka (2x15, brzuszki 2x20) w pierwszym obwodzie hantle 2,5 kg w drugim 4 kg, nadal mam problem z ostatnimi powtórzeniami, ręce mi drżały :/ 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc [...]
[...] pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) po 3 zaczely bolec rece 4 poki co [...]
[...] niedawno wróciłąm do domu, a więc w ciągu dnia było: 4bułeczki razowe po ok 30g= ok120g 2 małe jogurty owocowe i 1 musli kasza gryczana+ devolaj+ szpinak chleb razowy 30g brzuszki łososia wędzone 100g jutro tez cały dzien poza domem ale juz przygotowałam sobie posiłki więc będzieto lepiej wyglądać:-) kupiłąm imbir:D i zrobiłam z nim herbatę [...]
[...] MMA :-D -> rozgrzewka: bieganie, bieg bokserski, rozgrzewka stawów + wytrzymki w parach x2: 1) jeden partner robi pajacyki, drugi 20 pompek i zmiana; 2) jeden partner robi brzuszki ze skrętem, drugi "małpki" (w moim przypadku: przysiady); 3) jeden partner robi wykroki (ja: przysiady), drugi 20 pompek japońskich -> techniki z gardy: - balacha [...]
[...] jest dobry? poniedziałek: -klatka(cwiczenia sztanga 4 serie po 12 i hantlami tak samo) -rozpietki(hantalmi 4 serie po 12) sroda: -biceps (cwiczenie sztanga 4serie po 12 i hantlami) -brzuszki sobota: -cwiczenia na atlasie dotyczace klatki -cwiczenia brzucha I mam pytanie. Ile bialka dziennie nalezy dostarczyc? Chodzi mi o mleko a nie o odzywki.
[...] (+1) - pp 5/ 10 x 39,5kg (+0,5) - wioslo 5/ 10 x 49kg (+2) - szrugsy 5/ 10 x 81kg (+2) - wyciskanie barki 5/ 10 x 39kg (0) - pompki zwykle 4 x max ( skos 2x, zwykłe 2x) - brzuszki 4 x 25 (10kg) - triceps wyciag 4 x 15/20 dziś z rana Płatki+owsiane, teraz pumpery + pasta z makreli. Dziś biegi 30min.. pijąc wodę, dziennie zwykle 2 litry+ [...]
[...] z piłką za plecami (czworoglowy uda) 3x15 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 3x15 9.odwrotne brzuszki z piłką 3x30 10.brzuszki skośne na piłce 3x30 11.brzuszki na piłce 3x30 ćwiczenia rozciągające Po każdej serii 30 razy skakanka Zmieniony przez - zizia1 w [...]
[...] ją poprawić, ale chce schudnąć ok 5 kg. Jem 5 małych posiłków , co ok. 2,5 - 3,5 h, i zaczęłam ćwiczyć: 30 min marszu z góry, 30 min marszu pod górę, ok 40 min ćwiczeń np brzuszki przysiady rozciąganie pompki odpychanie się od ściany itp.) . Mo przykładowy dzienny jadłospis to: - 125g jogurtu i 2- 3 łyzki musli - owoc np. jabłko banan, 3 [...]
[...] tempo 211, 30s 13/9 B3 Ślizganie piłki po podłodze pod siebie, 2x10-20, tempo 232, 30s 13/11 C1 Pike push ups 2x do upadku mięśniowego, tempo 222, 30s 8/7 C2 Odwrotne brzuszki, 2x15-20, tempo 111, 30s 20/20 Komentarz: - przy A1 i A3 strasznie trzęsą mi się łokcie w trakcie wykonywania ćwiczeń, dzielone na mniejsze serie. czekam momentu, [...]
chcę zaznaczyć że będzie to proces np 2 miesięczny nie zamierzam całe życie pakować tylko tych parti mięśni. Poza tym wykonuje jedynie jakieś pompki i brzuszki, na siłowni raczej nie uczęszczam
Witam. Na siłowni trenuje od niedawna, bo dopiero od paru miesięcy. Co prawda kiedyś chodziłem na siłownie, ale to było dawno, więc sprawa jest nieistotna w kontekscie planowania aktualnego treningu. Mój tydzien wygląda następująco: Poniedziałek - siłownia Środa - piłka Piątek - siłownia Niestety mam czas tylko na dwa treningi w tygodniu, więc [...]