[...] na lince na bramie biceps -1 ćwiczenie -uginanie ramion z hantlami z rotacją raz jedną raz drugą ręką naprzemiennie Trening – środa tydzień nr 1 brzuch - 1 ćwiczenie - brzuszki na ławce skośnej do brzuszków, ustawionej w górę (głowa w dół) 4 serie x maksymalne ilość powtórzen do zmęczenia az zabraknie siły klatka piersiowa - 3 ćwiczenia - [...]
[...] i 2s. na skosie) TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/10/0 -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12/10/8 -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/10/10 -brzuszki Dzień II PLECY -Podciąganie na drążku do klatki 4x max -podciąganie sztangi w opadzie wiosłowanie 12/10/8/9 -podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowanie 10/10/10 [...]
[...] nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos sztanga 3s Plecy: - [...]
7 latach robienia brzuszkow." domyslamy sie jakie to byly brzuszki i zapewne minimalnie angazowaly chciane miesnie 7 lat robisz brzuszki, czyli mamy rozumiec ze od 7 lat cwiczysz?? czy tylko brzuszki ^^ najpierw troche bardziej uwazaj na lekcjach jezyka polskiego PS-> rob przysiady
[...] technicznie chwiało mnie 4.wznosy z opadu 4x8-10 10xcc/ cc/ 8xcc/ 6xcc OJPRDL, jak to niesamowicie paraliżuje plecy. Lubię to ćwiczenie, mimo że zaliczam je do ciężkich 5a. brzuszki 3x20 20x piłka/ 12x piłka/ 17x na podłodze na piłce są o wiele trudniejsze, można się bardziej rozciągnąć. 5b. brzuszki bokiem 3x10 na strone 10x/ 10x/ 10x a to [...]
[...] barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)
Piatek trening 7*obowod 7*przysiad 7*wykrok z przeskokiem(na noge) 7*przysiad z wyskokiem 7*wykrok(na noge) 3* obowod 20*brzuszki odwrotne 15*wznosy z opadu na pilce 2*obowod 30s pajacyki 30s bieg w miejscu z boxowaniem 30s mountains climber 30s pajacyki 30s burpee miska nie zapisalam mniej wiecej 1.owsiane,jajko,schab ze sliwka,pomidor,ogorek [...]
[...] 10kg/15kg 15kg/15kg/15kg poprzednio 10kg/10kg/10kg/15kg 6b. uginanie z suspinacja * rozgrzewka 2.5kg/5kg 5kg/5kg/5kg poprzednio 2,5kg/4kg/4kg/4kg *waga 1 hantli +BRZUCH brzuszki odwrotne 25/15/15/15 brzuszki na piłce skos - na strone 15/15/15 progresy prawie wszedzie do poprzedniego tygodnia w wyciuskaniu na plaskiej stram sie pilnowac [...]
Hej, Wstawiam poniżej menu z dziś I na jutro, oraz dzisiejszy trening. Dziś miałam dzień w biegu - zaspałam, komórka mi się rozładowała nie zdążyłam sobie przygotować rano takiego jedzenia jak planowałam, więc skorzystałam z pobliskiej knajpy gdzie w miarę ok jedzenie podają, więc za dziś wiem że jest źle, ale żadko zdarzają mi sie takie sytuację [...]
Strasznie dziś zmęczona jestem :-( pójdę wcześniej spać bo nie mam siły już nic robić. Niby jestem po urlopie, wyspana, wypoczęta, ale jakoś ciężko mi rano wstawać... i ta pogoda czuję się jakby była noc cały czas. Rano wychodzę szaruga, w pracy siedzę niby są okna, ale zawsze jest ciemno, nawet jak światło się świeci to dla mnie za ciemno jest, [...]
Trening: Rozgrzewka rowerek 15min 1.Podciąganie na drążku z gumą: 2x10 2.Wznosy z opadu na piłce: 3x15 3.Wiosłowanie na maszynie siedząc: 12x15kg/12x15kg 4.Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc: 2x12 - 4kg - zmniejszyłam przerwę pomiędzy seriami, 2 ostatnie powtórzenia ciężko było mi zrobić 5.Odwodzenie ramion w tył na maszynie: [...]
Raz widziałem tu na SFD taki o to trening na brzuch: podobno jest dobry 1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 2. Wznosy kolan [...]
[...] stojąc prostymi rekami 3x 10-12 21kg/21kg/24kg (nie pamiętam liczby powt) 18kg x 12 / 21kg x 11 / 24kg x 7 15kg/18kg x 12 , 21kg x 9 15kg/15kg/18kg 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem 1.wyciskanie na skosie - ok 2a. rozpiętki - obciążniki na nuki założyłam na ręce + małe hantle; progress 2b. pompki [...]
[...] nog do klatki - 3 x 12, robione chwytajac poreczy, bez oparcia plecow. 2 cwiczenie - na maszynie, wiec nie wiem jak to wytlumaczyc. barki pchaja i nogi do siebie, (jak brzuszki na podlodze) z tym ze daje duzy ciezar, zeby zrobic tak po 3 x 12 - 10. wczesniej robilem po prostu brzuszki ze skretem tulowia. troche sie zmasuje na jesieni, [...]
Za tyg ide na dietetyke :) teraz intensywny czas bede mial. Troche tych szkolen bedzie ;) Z teorii wiele sie nie nauczylem, ale z praktyki juz tak, bo te podciagania cross fitowe i "brzuszki w zwisie" nie mialem opanowane. Oczywiscie dalej do konca nie mam, ale juz wiem jak to poprawic :) Do tego rwania, podrzuty. Generalnie super