brzuszki

[...] 85x5 90x5 95x5 (zapas na 1-2 powt) 2.Martwy ciag 70x5 80x5 90x5 100x5 105x5 (ostatnio 100) 3.Naprzemienne uginanie ze sztangielkami 9x5 10x5 12.5x5 15x5 17.5x5 4.lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. 50 brzuszkow, lydki 40 powt 70kg,przedramie nachwytem i podchwytem hantalami 4 i 6 kg po 40 powt Nie moglem uzupelnic [...]

[...] z piłką za plecami (czworoglowy uda) 3x15 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 3x15 9.odwrotne brzuszki z piłką 3x25 10.brzuszki skośne na piłce 3x25 11.brzuszki na piłce 3x25 ćwiczenia rozciągające Po każdej serii 30 razy skakanka Zmieniony przez - zizia1 w [...]

Krótka ankieta: - Wiek: 21 lat - Staż: 3-4 lata - Cel: Masa - Problem: Metoda treningowa - Trening: 4 razy w tygodniu Nurtuje mnie jedno pytanie. Co byłoby dla mnie lepszym rozwiązaniem. Czy dalej trenowanie systemem: Split, czy może przerzucenie się na FBW. Praktycznie nigdy nie ćwiczyłem systemem FBW, a non stop katowałem Split. Jak wiadomo, ile [...]

Przez 7 lat nie nauczyłeś się że "brzuszki" nie palą tłuszczu? Przenoszę do działu treningowego dla zaaw, chociaż poziom Twojej wiedzy Cie tam nie kwalifikuje. Tam jednak nie wklejaj ankiety z dopingu. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-10-25 19:22:32

[...] leci do przodu obwody w miarę też lecą jeszcze półtora tygodnia i zmiana treningu na fbw już się nie mogę doczekać tylko jaki plan myślę nad planem traktora. Ale chciałbym taki trening po którym zwiększę swoją sprawność fizyczną typu podciąganie pompki brzuszki pompki na poręczach wszystko co związane z ciężarem własnego ciala bo nie daje rady

TRENING 25.10.2011 Rozgrzewka ogólna: 5 minut na sprzęcie cardio (wioślarz) i 10 burpees + uginanie nóg (przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewki na 50% i 75% CR) Przysiad na hack-maszynie: 17,5kg x 6 25kg x 6 37,5kg x 20 }:-( 32,5kg x 23 Martwy Ciąg: (klasyczny chwyt) 26,5kg x 6 31,5kg x 6 37,5kg x 20 37,5kg x 25 Podciąganie [...]

no spoko kolego a ankietę wkleiłem pierwsza która miałem pod ręka;)wiem ze brzuszki nie pomagaj na to.

Siemka. Mam 15lat, ćwiczę boks, siłka..Chciałem założyć dt, żeby mieć jakiś wgląd na to co robię. Mój tydzień wygląda tak: Poniedziałek - boks Wtorek - siłka - ćwiczenia dynamiczne Środa - boks Czwartek - siłka - ćwiczenia na siłę Piątek - bieganie + sparingi Sobota - wolne Niedziela - bieganie + sparingi Trening dynamiczny: Przysiad z podskokiem [...]

Zrobie tak jak mowi rion plan b doloze puzniej aha w nietreningowe planuje robic brzuch i znalazlem podobno dobry trening ocence go chlopaki ;) 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20

i mija dzien kolejny sport: -10 min. wiosla -brzuch *10 min Mel B *brzuszki na pilce 3x20 *brzuszki odwrotne 3x20 * boczki na pilce 3x20 -trening 1 dla srednioz. hantle i pilka d.1 ( obciazenia jak w poprzednim tygodniu) - bieg - 7 km ufff moj zestaw dzis zostal wyslany wiec jutro albo we czwartek bede mogla go wyprobowac :-) [...]

Zrobie tak jak mowi rion plan b doloze puzniej aha w nietreningowe planuje robic brzuch i znalazlem podobno dobry trening ocence go chlopaki ;) 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 3 ćwiczenia w zupełności wystarczą po jednym na każdy obszar [...]

przed treningiem typu brzuszki pompki i itp mam np 130/80 puls 80 a po treningu 123/74 puls 150 więc powinienem iść do lekarza? Zmieniony przez - kuba123 w dniu 2011-10-25 22:35:14

1. Przysiady 5x5 2. Wyciskania na ławce skośnej 30(chwyt na szerokość barków) 5x5 3. Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 5x5 4. Wyciskanie sztangi stojąc 5x5 5. Wyciskanie francuskie leżąc 5x5 6. Uginania sztangi stojąc 5x5 7. Brzuszki Chyba, że tym planem będę jechał 3 dni w tygodniu, a 4 zrobi ramiona (biceps + triceps). Albo pójdę na [...]

ok, działa oto post sprzed 2 dni kiedy forum nie chciało zaakceptować mojego posta z nieznanych mi bliżej przyczyn :P No forum znowu działa i kalendarz też, jakoś. Wczoraj nawet zmieściłam się mniej więcej w diecie. Trening był taki: 10min rozgrzewka na bieżni 1a wiosło sztangielka (2)3/5/7 1b. pompki 3x10 2a. Wyciskanie sztangielek na barki [...]

Bylbym wdzieczny gdyby ktos ocenil moj prowizoryczny plan FBW. Prosze nie pisac, ze zamiast tego moge wcisnac to czy to. Taki ustalilem sobie plan i chce tylko zeby madrzejsi ode mnie potwierdzili, ze wszystko jest ok i moge zaczac tym planem cwiczyc. Wiadomo, ze kazdy bedzie mial inna wizje, wiec prosze tylko o potwierdzenie, ze jest ok. Przez [...]

No i w zasadzie skończyłem 12 tygodniowy cykl na masę metoda Push Pull Legs według planu Franky NY Mass Building Program. Krótkie podsumowanie względem początku cyklu: Obecna waga 98,2 Kg (po poprzednim cyklu 95,2kg) : +3 Kg Biceps na sucho 38,5 cm (po poprzednim cyklu 37,5cm) : +1cm Klata 112 cm (po poprzednim cyklu 110cm): +2 cm Martwy ciąg [...]

[...] pod gimanstykę. Robiłem dużo statnia na rękach i na poręczaczach , do tego sporo L-sit do flat tuck planche , takie odwrotne planche - z rękami na zewnątrz na poręczach niskich , jakieś tam brzuszki. Ogolnie taki trening trwa jakies 30-45 min . Dieta trzymana . Nutka : http://www.youtube.com/watch?v=tvJ-GQU_prw&feature=related Pozdro

[...] 2 drążek 10,7,7 3 wycisk skos 12x34kg,10x36kg,9x40kg 4 wyciskanie hantli sprzed klatki 7,9,11kg x10 5 pompki w podporze tyłem x12 +8kg,x12+14kg,x12+19kg 6 brzuszki ze skrętem tułowia 18,18,16 a więc tak ,dzis nie miałem telefonu i nie nagrałem filmików . ,więc filmów nie ma znowu :/ straszne mi zależało na nich ,ale co zrobię [...]

[...] sztangi przodem na barki 3xmax dynamicznie, potem sztangielkami na boki 3xmax 5. pompki odwrotne 3xmax dynamicznie 6. zwijanie linki na przedramiona, 2x normalnym tempem 7. brzuszki z lekkim obciążeniem (proste, i ze skrętem) po dwie serie każdego typu 8. 5kg obciążenie na sznurku w zęby, i trening szyi, oczywiście normalnym tempem Co do ciężaru [...]

DZIEŃ 17 Trening : 1 brzuszki 2 wyprosty 3 wyciskanie na płaskiej 4 wyciskanie sztangielek w siadzie na barki 5 wiosłowanie 6 uginanie ramion ze sztanga 7 pompki tyłem 8 nawijanie ciężaru na sznurek 9 wspięcia na palce 3 obwody 5 razy górka i dzień zaliczony:-):-)