W porzadku, podobny problem mialem, rub brzuszki zwykle i skretne tak po 12 powtorzen w 2-3 seriach (zawsze po treningu) i git ale po jakims czasie (8 tygodni) zmien to na inne cwiczenie bo przestanie dzialac.... Jesli zrobisz wiecej niz 12 powtorzen zaloz ciezar jakos i git ;)
Jak będzie robił tylko po jednej serii to nie zakłóci. Ale czemu brzuszki a nie podciąganie. Wtedy to ma więcej sensu. A może by tak zamiast klasycznych ćwiczeń jednorącz/jednonóż. Spokojnie niedługo wrzucę porady treningowe z forum Sommera jak dojść do poprawnego technicznie swobodnego stania na rękach, to się dział zapewne rozbuja. Zmieniony [...]
[...] od poprzednika) czy będziesz pisał ile w danym dniu trzeba czegoś wykonać? Rozumiem że trzeba zaliczyć wszystkie trzy konkurencje(bo po pewnym czasie może się zdarzyć ze niektórzy bedą zalicząc np tylko siady i brzuszki,rozumiem że to się już liczyć nie będzie?) no i co z opuszczonymi dniami? opuszczenie jakiegoś dnia to również dyskwalifikacja?
[...] i je tu wrzucać. Co innego nagrać filmik raz na jakiś czas a co innego codziennie-to już dosc upierdliwe. A co do mego braku wiary. Jak ktoś deklaruje że zrobi 1 pompkę 3 brzuszki i 5 siadów to nie potrzebuję filmików by w to uwierzyć jak ktoś deklaruje ze zrobi 20 pompek 60 brzuszków i 100 siadów to dalej nie potrzebuje niczego do wiary bo to [...]
[...] ławka pozioma 3s Barki:Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps:wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps:modlitewnik sztangielka 2s Łydki : wspięcia ze sztangą 2s Brzuch: brzuszki 2 s B Nogi:wypychanie nóg na suwnicy 3s (nie wiem co tu dać więc proszę o pomysły) Plecy:MC 3s Klatka:wyciskanie sztangi skos górny 3s Barki:podciąganie sztangi do [...]
Ok, jasne, rozumiem, że czekam na mail ? Chciałem dopisać jeszcze jedno pytanie, z zupełnie innej beczki: Czytałem o gościu który po ciężkich przysiadach wziął się za brzuszki, nie dopilnował techniki, i coś mu skutecznie rąbnęło w dole pleców, ponoć z powodu przeciążenia prostowników. Czy to prawda, tzn po przysiadach (a więc i zapewne MC) [...]
Freed,rozciąganie prostowników brzuszkami,a wykonywanie ruchu szarpanego brzuszkami(jak to się często na siłowniach obserwuje) to dwie osobne kwestie. Kontuzję przy tym drugim sposobie łatwo można złapać, jeśli owy przypadek tak wykonywał brzuszki... Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-08-29 23:04:58
No właśnie jak robiłem ćwiczenie B w książce Lafaya to prawie złamałem niezbyt wytrzymałe krzesło, także wolę już nie kombinować. Uroki domatorstwa, kilku forumowiczów spadło z drążka razem z nim (w tym ja bez mała też) Mieszkam też w bloku, także nie mam za bardzo miejsca na trzymanie jakiś krzeseł itp. Dlatego próbuję zrobić sobie plan bez [...]
DZIEN 9 i 10 OFF DZIEN 11 Trening coraz bardziej zaczyna mi sie podobac. Po cwiczeniach zlozonych mozna wyciskac koszulke. Wszystko robione na max dokladnie SHOTGUN Wyciskanie sztangi lezac z przytrzymaniem 1s 6s x 6p x 80kg Wiosłowanie sztangą 6s x 6p x 80kg Przysiad ze sztanga 6s x 5p x 95kg Brzuszki lawka skos 2s x 12p Skretosklony skos 2s x [...]
[...] drążek: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-drazek-do-sciany-6-chwytow-d002.html Przyrząd do ćwiczenia nóg: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-przyrzad-do-cwiczenia-nog-a002.html posłuży ci on również jako blokada do ud więc będziesz mógł robić brzuszki jaki i ćwiczyć nogi. Zmieniony przez - MS-Andrzej w dniu 2011-08-30 16:50:06
[...] hantli na lężaco unoszenie do góry i na dół obciążenie 6,25kg x2 potem na leżąco rozmachy w 2 strony 3serie po 10 obciążenie 3,75 x 2 i 3x10 serie na stojąco podnoszenie z tym nadgarstkiem obciążenie 6,25x2 Czy przy takim treningu mogę to robić 2 razy dziennie ? tak od wyjątku np w sobote i niedziele ? albo same brzuszki na noc z przysiadami ?
Najlepiej wykonując brzuszki skrzyżować ręce i położyć na barkach to definitywnie eliminuje wszelką chęć szarpania ciałem. nie wiem czy wiecie ale znany wszem i wobec LukaszekMa znowu zaatakował. Jego ofiara padło forum bodyfactory. Ale jego harce w dziale stara szkoła treningu zostały szybko ukrócone przez Pogromce Mitów. Dostał bana za zaniżanie [...]
[...] machnie hantelką 50 razy, i na drugi dzień powie, że już ma 2cm w bicepsie więcej. Z kolegami pamiętam tak robiliśmy, bo gdzieś urywki z Mr.O leciały i nagle zapał. Pompki, brzuszki itp. Z resztą, jaki to problem zrobić domową siłownie. Dla takiego chłopaczka dużo sprzętu i kg nie trzeba. My braliśmy metalowy słupek, 4 okrągłe podstawy od tych [...]