[...] Miałem zrobić wyzwanie samym pompką ale wiadomo sprzyda się zawsze odpoczynek pomiędzy seriamia a nie lubię czekać i na zmęczeniu też szybko bym się zajechał więc dodałem brzuszki. Apropo napewno będzie wiele odpowiedzi typu, jak mamy ci uwierzyć itp. Odpowiem krótko - nie robię tego dla szpanu tylko dla siebie :) A siłownia będzie dalej [...]
[...] (bez piłki) 10kgx12/13kgx12/13kgx12 4b.wypady ze sztangielkami (bez piłki)zrobiłam ze sztangą 27kgx12/27kgx12/27kgx12 pod koniec brzuchy 1. świeca z piłka x20 2. odwrotne brzuszki x20 3. boczki na piłce x20 4. brzuszki na piłce x20 5. turlanie piłki pod siebie x10 3 0bwody orbitrek w szybkim tempie pod koniec,rozciąganie Zmieniony przez - [...]
[...] pierwsze 3 serie nachwyt kolejne przechwyt 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami 5*5 - 20kg wszystkie serie na 20 nie jak ostatnio... bicki ładnie paliło 4)lekko: -brzuszki - 50p dziś na wfie robiłem też brzuszki bo mi sie nudziło a na siłce bylismy... na treningu juz zakwasy były lekkie -lydki 50p*90kg za tydzień zwiekszam, tak pali [...]
[...] 105*5 110*5 115*4(ostatnio 110*5) 2)Martwy ciąg sumo 112,5*5 120*5 127,7*5 135*5 142,5*5(ostatnio 140*5) 3) naprzemienne uginanie ze sztangielkami 5s*20kg 4) wspęcia 110x60 brzuszki 40 przedramie 45x40 1. poszło ok, potem bedzie film z ostatniej serii 2.jw w miare dobrze poszło, choć ciezk było już w ostatniej serii, bedzie film też z ostatniej [...]
Wklejam tutaj fragmenty treningu bokseró i Rozpiske dzienną Muay Thai nie chce mi sie dzielić,ilosci powtórzeń zmieniaj. Trening Rozgrzewka i trening siłowy:Rozciąganie głównych stawów i mięśni,przytrzymanie w momencie rozciągnięcia przez 10 sekund,30 pompekx3,10 podciągnięć na drążku.Wymachy,zamachy itp. Skakanka ew.Pajacyki:3 x 3 minuty,1 min. [...]
[...] głowę na ławce pionowej 12/12/15x4kg poprzednio tak samo unoszenie nóg w zwisie w podparciu na maszynie 12/12/12/12 poprzednio 5 serii po 12 Przedwczoraj robiłam na treningu brzuszki na ławce rzymskiej (moje plecki i brzuch wybitnie nie lubią takich ławek) 3 serie po 12 lub 15, nie pamiętam już dokładnie, ale zapomniałam ich dopisać w wypisce. [...]
[...] 15/15/15/15x10,5kg 15/15/15/15x10,5kg 15/15/15/15x10kg 15/15/15/15x10kg 15/15/15x10kg 4x15kg/8/15/15x10kg 12/12/12x15kg 12/12/10x15kg 12x11kg/15/15x11kg brzuszki na ławce skośnej 15/15/15/15x2,5kg 15x0kg/12/12/12/12x2kg 15/15/15/15/15 15/15/10/10/10 15/15/15/15 dieta picie: ok. 2,1l Białko jak na razie przypadło mi do [...]
[...] 8kg 15/15/15/12x8kg 12/12/10/10x10kg 12/12/10/10x10kg wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 10/10/10xpo 8kg 10/10/10x8kg 10/10/10x7,5kg 10/10/10/8x8kg brzuszki na ławce skośnej 15/15/15/15x2,5kg 15/15/15/15x2,5kg 15/15/15/15x2,5kg 15x0kg/12/12/12/12x2kg dieta picie: ok. 2,4l Jak widać stres powoduje u mnie parcie na [...]
[...] hip thrust 15x30kg + 12/10x30kg/8x40kg/6x50kg wiosłowanie sztangą w opadzie 15/12/12/10x15kg pompki 8/6/5/5 wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 15/12/10/8x4kg brzuszki 30/30/30 15.08.2020 sen: 7h 45min kroki: 3256 16.08.2020 sen: 8h 23min kroki: 2983 Przez te 3 dni nie liczyłam kalorii, bo albo miałam gości albo sama byłam [...]