brzuszki

[...] powtorzen 7) dociag sztangi do klatki w lezeniu 3 serie po 10 powt. 75 - 85 kg 8) uginanie przedramion na modlitewniku ( jedyne cw. izolujace m. ) 3 X 10 X 30 kg 9) brzuszki na laweczce skosnej 2 x 20 x 5-10kg za glowa 10) brzuszki bokiem 2 x 10 na strone 11) uginanie rak na widelcu 25 razy i 20 razy 12) nawijanie linki z 5 kg na orczyk [...]

[...] szyji 3x8 uginanie ramion ze sztanga 5x12,10,8,6,4 uginanie ramion ze sztangielkami 4x8 uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4x8 środa: brzuch unoszenie nog 4x10 brzuszki 4x20 czwartek: barki wyciskanie sztangi zza glowy 5x12,10,8,6,4 unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x8 wyciskanie sztangi z przed glowy 4x10,8,6,4 podciaganie [...]

PONIEDZIAŁEK : KLATKA , BRZUCH WYCISKANIE SZTANGI SKOS 12/10/8/8X WYCISKANIE HANTLI PŁASKO 4X8-10 ROZPIĘTKI + PRZENOSZENIE HANTLA 3X10-12 unoszenie nog 4x10 brzuszki 4x20 SKRETY Z GRYFEM 4XDO UPADKU ŚRODA : barki wyciskanie sztangi zza glowy 5x12,10,8,6,4 unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x8 wyciskanie sztangi z przed glowy 4x10,8,6,4 [...]

Ja trenuje brzuch 2 razy w tygodniu i moj plan cwiczen na brzuch wyglada nastepujaco:Brzuch: brzuszki izometryczne 3x30 brzuszki skosne 3x12 spinania 3x10 QuaTro

[...] oczekuje pomocy podciagnie na drazku 3x max wioslowanie ze sztanga nachwytem na szerokosci barkow 3x12 wioslowanie ze sztanga podchwytem w waskim uchwycie 3x12 Brzuch: brzuszki izometryczne 3x30 brzuszki skosne 3x12 spinania 3x10 Szyja: unoszenie glowy lezac 3x40 Sroda: Barki: wyciskanie sztangi z przed karku 3x10 wznosy sztangielek [...]

[...] 3x8 uginanie ramion ze sztanga 5x12,10,8,6,4 uginanie ramion ze sztangielkami 4x8 uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4x8 środa: brzuch unoszenie nog 4x10 brzuszki 4x20 czwartek: barki wyciskanie sztangi zza glowy 5x12,10,8,6,4 unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x8 wyciskanie sztangi z przed glowy 4x10,8,6,4 podciaganie [...]

Czy to dobry program na masę? Nie chodzi mi o rozplanowanie tygodniowe, ale o poszczególne ćwiczenia. PONIEDZIAŁEK KLATKA: 1. Wyciskanie na skosie. 8,8,6,6 2. Wyciskanie na płaskiej. 8,8,6,6 3. Rozpiętki. 4x8 4. Wiciskanie sztangielek ze skrętem. 4x8 5. Przenoszenie sztangielki za głowę. 4x8 BRZUCH: 1. Brzuszki. 3x20-25 2. Wznosy tułowia na ławce [...]

[...] jestem także strasznie otyły, no ale te boki są dobijające, wygląda to strasznie...pytanie: jak ćwiczyć(aeroby/siłownia) żeby stracić tkankę tłuszczową? te brzuszki/spinanie brzucha to chyba raczej coś na wyrzeźbienie sobie "kosteczek", a nie na redukcję tk. tłuszczowej, prawda??plizz, będe wdzięczny za odpowiedzi... pozdr "Użyj [...]

thx salvation...a ten podpis. Każdy mistrz Jedi ma swoje zawołanie, no wiecie, "ciemna strona moczu"...hmmm nie chciałbym się tam znaleźć. Powracam jeszcze jednak do pytanka: czy brzuszki/spięcia spalają tłuszcz czy tylko rzeźbią mięśnie? pozdr "Użyj moczu, Luke"

a czy jako trening aerobowy potrzebny przy spalaniu tłuszczu może być jazda na rowerze? robie sobie tak - 9.00 robie 2 serie po ok. 12km jedna...może tak być? jeszcze jedno- czy najpierw mają być aeroby, potem ćw. na brzuch(spięcia, unoszenie nóg, brzuszki) czy odwrotnie? czy to wszystko naczczo? pozdr "Użyj moczu, Luke"

[...] na nóg ale nie dlatego że zaniedbuje ale mialem niedawno atroskopie lewego kolana i narazie z nogami dam sobie spokuj) A wiec: Zestaw cwiczeń: 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(naramienne), AC 4.Podciąganie sztangielek wzdłuż [...]

[...] nat. Staram sie nie podjadać miedzy posiłkami, ale jeśli, to jest to najczęściej surowka, albo jakiś owoc. Jeżdże na rowerze 1godz. przed obiadem i 1 godz. po kolacji. Robie brzuszki, piję bardzo dużo wody niegazowanej. Nie zależy mi na mieśniach, bo ja mięśnie mam(całe życie jeżdże na rowerze, rolkach i do niedawna chodzilam na aerobik i [...]

Jak ćwiczę z hantelkami, brzuszki i takie tam to słucha czegoś co mam ostrą perkusje, ladne gitarki i miły wokal (najchętniej damski)np. guano apes. A jak biegam to zasadniczo to samo + techniawa. osobiście za nią nie przepadam ale do biegania jest chyba najlepsza Lojalność Szacunek Zaufanie

Ostatnio (już z miesiąc temu) zmieniłem trening brzucha. Teraz robię tylko spięcia i spięcia odwrotne. Nieżle mnie przy tym palą mięśnie. Dorian Yates napisał, że też robi tylko spięcia. Zastanawiam się jednak czy to wystarczy?

[...] potem o mięśnie a ściślej o rzeźbę. A oto dane:180cm 69kg. biegam codziennie od 2 lat po ok 50 minut dziennie. poza tym trochę robie hantelkami głównie na ręce pompki brzuszki i spiny to wszystko też codziennie przez około 40-45min po połowie przed i po biegu. zaczynam trening o 19 kończę przed 22. dieta standardowa 2g białka [...]

[...] oczekuje pomocy podciagnie na drazku 3x max wioslowanie ze sztanga nachwytem na szerokosci barkow 3x12 wioslowanie ze sztanga podchwytem w waskim uchwycie 3x12 Brzuch: brzuszki izometryczne 3x30 brzuszki skosne 3x12 spinania 3x10 Szyja: unoszenie glowy lezac 3x40 Sroda: Barki: wyciskanie sztangi z przed karku 3x10 wznosy sztangielek [...]

mam pytanie czy abgymnic jest skuteczny i czy może zastąpić inne ćwiczenia na mięsnie brzucha,

[...] sztangi wzdłuż tułowia (nogi na szerokość barków, wdech przy podciąganiu, wydech przy opuszczaniu z przytrzymaniem około 2 sek. na wysokości brody) 3x10 Brzuch: - brzuszki izometryczne 3x30 - brzuszki skośne 3x12 - spinania 3x10 Piątek: Nogi: - przysiady ze sztanga 4x12 - prostowanie nóg na maszynie 4x12 Łydki: - wspięcia na [...]

[...] na grupę mięśniową. Poza tym trenuje się 3 razy w tygodniu z dniem przerwy między treningami. na brzuch jest od cholery ćwiczeń, chyba z 20, ale lepiej wykonywać spięcia czy brzuszki i lepszy efekt. Przy odpowiednim żarciu można nabrać centymetrów, a siła skacze napewno o wytrzymałości nie wspomne. TRENING PRZEZNACZONY TYLKO DLA POCZąTKUJąCYCH [...]

[...] postanowilem nieco zmienic program. - dieta tluszczowa, tz chce wyeliminowac weglowodany z jadlospisu. - mniej powtorzen, ale dokladniejsze z oporem w ruchu powrotnym. - brzuszki lezace zemienilem na spiecia na drabince 20x5 serii 2x w tygodniu - 2x 30-40 minut aerobow tygodniowo (stepper) Dodam ze poza brzuszkami cwicze jeszcze biceps (tylko [...]