brzuszki

[...] się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek 20x17,5kg, 20x17,5kg, 20x17,5kg - podłożyłam dwie maty i jakoś byłam w stanie klęknąć %-) ciężko zamieniłam na 3 serie po 20x brzuszki na piłce + 15 x na stronę na skośnej łokciem do przeciwległego kolana zamieniłam na 3 serie po 20x brzuszki na piłce + 15 x na stronę na skośnej łokciem do [...]

[...] na poręczach 2x wyciskanie hantli na skosie 2x wznosy ramion w bok 2x wyciskanie na barki 1x pompki tyłem 3x unoszenie przedramion siedząc 2x wnosy nóg w zwisie na drążku 2x nożyce 2x brzuszki skośne 2x brzuszki krótkie 2x /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0d15c63b086341d387a5718ac59508ec.png Zmieniony przez - Orszul w dniu 2014-10-15 21:34:34

czyli kaloryfer może być ale nie koniecznie widoczny tak? ja to rozumiem i wiem ... Teraz mi jest dobrze z tymi brzuszkami a z czasem dorzucę np brzuszki z uniesionymi nogami.. brzuszki gdzie cialo opada nizej niz nogi .. itp.. a może wtłumaczysz bardziej co nie co o tym? ;p

[...] 15-20 60sek 20x17,5kg, 20x17,5kg, 20x17,5kg - ok 20x17,5kg, 20x17,5kg, 20x17,5kg - podłożyłam dwie maty i jakoś byłam w stanie klęknąć ciężko zamieniłam na 3 serie po 20x brzuszki na piłce + 15 x na stronę na skośnej łokciem do przeciwległego kolana zamieniłam na 3 serie po 20x brzuszki na piłce + 15 x na stronę na skośnej łokciem do [...]

[...] jednorącz stojąc 12-10-8 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12-10-8 - prostowanie przedramion na sznurkach 12-10 -8 brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku 20-20 - brzuszki na ławce 12-10 WTOREK plecy - podciąganie na drążku szeroko 12-10-8 - wiosłowanie sztangielką 12-10-8 - ściąganie "rogów" wyciągu górnego 12-10-8 - unoszenie sztangi [...]

Sobotnie ćwiczenia: Już po treningu : 1. biceps - 20x (hantle 3 kg) 2. triceps - 20x jw 3. brzuszki 30x 4. brzuszki skośne 30x na stronę 5. rozpiętki 20x 6. deska 15s 7. podnoszenie nogi w klęku 30x na stronę 8. pompki z kolan 10x - pierwsza seria 5x 2 seria 9. unoszenie bioder 30x Niedziela: wycieczko-spacer po górach basen: 30 długości [...]

Co myślicie o tym? Trening A Przysiady 4x Wspiecia na palce 2x Nachwyt 5x rozny rozstaw Pompki w staniu na rekach 4x Pompki szeroki rozstaw 4x Dipy 2x Pompki tylem 3x Podciaganie podchwytem 2x Unoszenie nog w zwisie 3x Brzuszki 3x Grzbiety 3x Trening B Przysiady 2x Zuraw 2x Wspiecia na palce 2x Nachwyt 5x Pompki w staniu na rekach 3x (nie wiem co [...]

[...] opadu 3x10-12 60sek przerwy 12/12/10 3 sek zatrzymanie 3x12- 3 sek zatrzymanie 3x12- 3 sek zatrzymanie +3x obowd na brzuch 30sek przerwy -swieca z pilka x20 -odwrotne brzuszki x20 -'boczki' na pilce x20 -korkociag na pilcex20 -brzuszki na pilce x20 -turlanie pilki pod siebie x15 Ech nie cierpie robic brzucha... po 2 tygodniach mialam [...]

Łydki możesz odpuścić, jeśli chcesz . Na brzuch wystarczą brzuszki po już skończonym treningu. Możesz ew. w jednym treningu dać brzuszki/allahy a w drugim unoszenie nóg w podporze.

[...] na piłce, ręce na schodach ) 11. przysiad szeroki ze sztangielka trzymana miedzy nogami w spuszczonych rekach 3 x 15 x 7.6kg 12. MC na prostych nogach 3x15 x 6.4kg 13. brzuszki na pilce 3x25 14. brzuszki na pilce ze skretem tulowia w gornej fazie ruchu 3x15 Micha 1. chleb z serkiem kozim, pomidor, kawa z mlekiem 2. omlet: 3 jaja, [...]

[...] KLUBOWY 20 min biegu siłownia (drążek , wyciskanie ,rozpiętki na siedząca i leżąco, hantle, grzbiety ,dociąganie sztangi do tłowia ,cwiczenie sztangą do bicepsu, grzbiety i brzuszki z obciążeniem 3 serie po 30 powtórzeń wszystkiego i zazwyczaj robię takie 2-3 obwody) w domu to co zwykle jednak więcej ABS ponieważ ręce są juz trochę zmęczone po [...]

[...] 3x12-15 2a. Rozpiętki 3x10 2b. Pompki 3xmax 3. Ściąganie drążka do klatki 3x12-15 4. Wiosło sztangielką 3x10-12 5. Ściąganie drążka prostymi rękami 3x10-12 6. Seria łączona: brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie ciała bokiem 3x20 Dzień 2 NOGI 1. Przysiad 3x8-10 2a. Sissi 3x10-12 2b. Chodzenie z gumą na boki 3x10-12 3. MC 3x8-10 4a. Wznosy bioder [...]

[...] HIIT, nadal interwały bardziej - wiosła rozgrzewa 1 min 6x interwał 20/40 39-37m/s na 30m/s 2min 30 m/s i nogi bołały %-) gratis: 3x obwód na brzuch: 30 x brzuszki na piłce 10 x russian twist z workiem 10kg 15 x odwrotne brzuszki Miska: taka miska dla mnie jest idealna, chciałabym zawsze tak jeść jak dzisiaj Warzywa: ok 1kg: [...]

[...] lepiej, ale na podciągniecie nie ma na razie siły) 5. inverted rows na kółkach gimnastycznych 5x5 6a przerzucanie półsztangi z ręki do ręki 3x15 10/10/10 6b pompki 3x10 7. brzuszki na piłce 2x20 8 brzuszki na skośne 3x15 na stronę Kolejność w treningu średnia, ale tak ze sprzętem wyszło. Dzisiejsza miska na bogato 1 959,2 kcal b: 187,0 g [...]

[...] na jedną lub drugą nogę)- 2min C3 (podciąganie na drążku podchwytem, 2/3 zakresu) - 15 (3 powt więcej) C (podciąganie na drążku podchwytem) - 10, 8 (4 powt więcej) P-G (brzuszki(nogi na ziemi)-brzuszki (nogi w powietrzu))- 20-15, 10-15, 8-12 (5 powt więcej) I3 (podciąganie na drążku nachwytem, wąsko) - 8, 5 (2 powt więcej) I8 (podciąganie [...]

[...] lepiej. Jak nie to chyba faktycznie muszę zmienić trening. 10.01.2015 - TYDZIEŃ 2 - aero Bieżnia 30 min 11.01.2015 - TYDZIEŃ 2 - trening 1 1. WL 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce 10x 28/ 31/ 33 10x 25/ 28/ 30 2. przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A 10x 35/ 40/ 45 10x 31/ 35/ 38 3. żołnierski 3x 8-10 w przerwach HT 10x 13/ 16/ 18 10x [...]

[...] z przenoszeniem ciężaru ciała na jedną lub drugą nogę)- 2min C3 (podciąganie na drążku podchwytem, 2/3 zakresu) - 15 C (podciąganie na drążku podchwytem) - 10, 8 P-G (brzuszki(nogi na ziemi)-brzuszki (nogi w powietrzu))- 20-15, 11-15, 9-15 (5 powt więcej) I3 (podciąganie na drążku nachwytem, wąsko) - 8, 6 (1 powt więcej) I8 (podciąganie na [...]

[...] 16/18/18/18x4/18kgx4 16kg D1: Wiosłowanie sztangą nachwytem 35kg (5x) 35/35x4/32,5/32,5/32,5kg D2: Wyciąg dolny do brzucha 25/25/25x4/18/18kg 18/25/25/25/25kg + brzuch (brzuszki na piłce, brzuszki odwrotne z piłką) Miska: nieliczona, zaliczyłam też burgiera i piwo Pomiary: W końcu zaczynam się mierzyć i jak widać jest nad czym pracować. [...]

[...] sztangą x12 10sek 50/50/50 (brak progresu - mocno jest ) 2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min 30/30/30 (brak progresu) + akcja brzuch 3 obwody 15x odwrócone brzuszki 15x brzuszki + emeryckie 10 min na orbim - 5km + sauna Miska: trochę za dużo tłuszczy, białko nie dobije po @ mam mniejsze parcie na mięso Posiłki: owsiane, whey, [...]

[...] rzeźbę zrobić w domu. QUEBLO Ci odpowiedział. Następnie zacząłeś obrażać kulturystów i dorzuciłeś kolejne pytanie o ćwiczenia. QUEBLO zaznaczył, że on raczej głównie robi brzuszki, więc teoretycznie odpowiedź uzyskałeś. Znów zacząłeś obrażanie. Użytkownicy odpowiedzieli tym samym i po kilku postach gsmt napisał Ci w sumie to co możesz [...]