brzuszki

[...] 4s . -wyciskanie na skośnej 4s -rozpiętki na maszynie 4s -przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 4s -krzyżowanie linek wyciągu stojąc 4s -wyciskanie na maszynie siedząc 4s -brzuszki 4s -podciąganie nóg w górę na maszynie. Tak oto wyglądał mój dzisiejszy dzień. Jutro dalej plecy+bic... Zmieniony przez - wacusel w dniu 2010-01-11 19:52:44

Nie jestem tak jakims specjalista ale bardzo dobre na brzuch sa wznosy nog.A6W tez jest dobre ale jest strasznie monotonne i zabiera duzo czasu.Osobiscie polecam np w poniedzialek na silce wznosy nog (75 wznosow) a w nastepnym dniu treningowym zwykle brzuszki rowzniez 75.pozdrawiam

[...] i żeby to nie był nagły skok tylko powoli. Mam nadzieje że ten basen 1-2x w tygodniu wystarczy i postaram się przynajmniej w domu coś robić jakieś pompki, podciagniecia, brzuszki... byle nie siedzieć przed kompem i wpierdzielać chipsy :) Jeszcze raz dzięki i jak możecie to wpadajcie do tego tematu od czasu do czasu jak cos nasmaruje - dla was [...]

[...] jak mi się coś w barkach "rusza", takie uczucie jakby coś tam było transportowane, coś się ruszało i przesuwało uczucie dziwne, ale nawet przyjemne. " Rosną!!! Co do łososia to można kupować po 30 zł jak ktoś ma dostęp i znajomości. Ja niestaty nie mam, wciskam śledzie, makrele jak jest hajs. A warkocz to chyba popularne brzuszki

a przy okazji to brzuszki spalają tłuszcz czy robią mięśnie?

Dzisiejszy trening na silowni to butterfly x4 x8 30kg wyciskanie x3 x12 40kg, skosna x3 x 10 20kg potem brzuszki z 5kg obciazeniem x4 x25 i pare rozpietek francuskich ale nie pamietam jaki ciezar robilem niema co dobry gigant jesteś

jak mozesz okreslic ze trening silowy bedzie trwal 2h ?? po ok 45 min intensywnego trening silowy jest coraz mniej "anaboliczny". 1h - brzuszki 1h- rozciaganie ??? pracujesz 8 godzin dajmy na to od 8 do 16 wracasz do domu o 17 teraz 4 godziny samego treningu, czyli o 21 jestes "wolny" troche za intensywnie nie sadzisz?? suple [...]

To źle doradziłeś. Ostatni posiłek wcale nie do 19 bo może być później ale bez węglowodanów. Rowerek jak najbardziej ale niech się zapisze na siłownię. Brzuszki może robić ale od tego nie schudnie. Grunt to prawidłowe nawyki żywieniowe: przede wszystkim usunięcie węgli prostych i niezdrowych tłuszczy oraz dobrze ułożony trening. Ale to baba więc [...]

Troche tluszczu mam. Gdzies to 95 kg musi sie rozlozyc ;/ Robilem brzuszki ale efektu nie widzialem, pompki tak z 15 dziennie. No wlasnie niewiem czy lepiej schudnac do ~80 czy cwiczyc wyrzezbic cialo.

Mam brzuszki i bieznie.

Trening brzucha? Żadna rewelacja. Ćwicze 3 razy w tygodniu i brzuch ćwiczę tylko w te dni, robię zwykłe brzuszki już po treningu w 2 seriach po 50 powtórzeń :)

a dobrze bym robil gdybym przedramiona cwiczyl jedynie w srody, a brzuch w pon i piatek (konkretny trening) a w srode same brzuszki, np. 3 serie, po 15 powtorzen czy jakos tak ;>

[...] progresja Przysiad wykroczny ze sztanga 4x 12 stały Wspiecia na palce stojac 3 x max Brzuch: -Unoszenie nog zwisie na drążku 4x20 -unoszenie nog w lezeniu na lawce skośnej -brzuszki 4 xmax -spiecia brzucha 4 x 20 Czwartek: Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 4 x12 stały ciezar Unoszenie sztangielek na boki 4 x 12 stały ciezar Podciaganie [...]

Plan dzisiejszych ćwiczeń: * na czczo 50 min taboret * po południu aero: 1. Unoszenie nóg w leżeniu 15/15/15 średnio 2. Brzuszki na ławce 20/20/20 średnio 3. Prostowanie przedramienia zza głowy 12/12/12 4kg łatwo 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 12/12/12 4kg dosyć ciężko 5. Podciąganie sztangielek do brody [...]

rozpisz ładnie co jesz wypunktowane i postaramy sie pomóc brzuszki tu nie pomoga

ACT Obwody: 12 - 10 - 8 – 10 -12 Przerwa między obwodami do 2 minut. 1. Brzuszki z hantlem za głową: 5 kg 2. Przysiad ze sztangą: 50 kg 3. Wyciskanie sztangi leżąc pod kątem 30 ': 30 kg 4. Wiosło: 30 kg 5. Unoszenie pojedynczej hantli bokiem: 6,5 kg 6. Podciąganie na drążku: masa własna 7. Uginanie młotkowe: 10 kg 8. Francuskie [...]

"krzyss8" ja tym planem co napisałem już ćwiczę 3 tygodnie, wcześniej to pompki, brzuszki, drążek, rowerek. Nie jestem chuderlakiem. Potem mogę dodać jakieś fotki.

[...] SZTANGI W LEŻENIU: x1 -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:x1 WYRZUC A6W na brzuch sobie odpusc chyba ze chcesz niepotrzebnie sie meczyc i wyrobic sobie gorna czesc brzucha. ja proponowalbym 1 cwiczonko 3 serie na jednym treningu cos na gore (brzuszki z obciazeniem) na nastepnym cos na dol (unoszenie nog w zwisie lub w lezeniu)

brzuch: przyciąganie nóg leząc, brzuszki bokiem (na koniec) nogi: przysiady z hantlami , mc na "prostych nogach" plecy: podciąganie na drążku, wiosłowanie hantlem w opadzie klatka: wyciskanie hantli plasko barki: wyciskanie do góry siedząc biceps: uginanie ramion stojąc z hantlami chwytem młotkowym triceps: pompki w podporze tyłem [...]

Siema. Polecam brzuszki pelne, polpelne, skretosklony, spiecia (lezysz na pleckach nogi w gorze, reca na skoniach/za glowa i starasz sie broda siegnac mostka), spiecia boczne (lezysz na boku, rece za glowa i starasz sie lokciem siegnac miednicy), unoszenie nog do 90st (to na jest dobre na dolna partie miesni brzucha - reca pod tylkiem), przysiady [...]