brzuszki

mamy rundy ponad 2min wiec w ciągu rundy non stop na atlasie nogi ręce i barki robie 10powtorzen i zmiana partii ciała;D brzuszki seria 20brzuszkow 5sek odpoczynku i znowu tak przez 2 min, następnie minuta odpoczynku i znowu ta sama kombinacja brzuszków przez 2 min 10sek .Treningi mamy 2minuty 10sek pracy, 50sek odpoczynku i znowu... [...]

oj no moze za kolorowo ale inaczej nie wiedzialam jak wkleic;p to tamta dieta zla czy nie zerkalyscie? co do treningów to planuje tak , biegac po 60 min wt sr pt sb, a pn cz nd roliki, rower + rociaganie przed i po brzuszki skakanka..

Co z tym zrobic? Zacząć redukowac, same brzuszki nie pomoga trzeba zgubić tkanke tluszczowa, jakies aeroby, tabata, no dietke trzymac.

Boksero jak nie wchodzi xD Koryto Śniadanie : Ze śniadaniem lipa,nie wiedziałem że jaj nie ma ;/ zostały kanapki z szynką herbata niesłodzona II Śniadanie 50g kaszy + gulasz 30g buraków Obiad Zupa buraczkowa z ziemniakami Posiłek Przedtreningowy 200g ryby wędzonej 2 kromki chleba smażonego na jajku (tak to sie chyba pisze ;) ) 500 ml mleka [...]

[...] 4 x 12 ściąganie wyciągu do karku (plecy) 2 x 12 uginanie ramion ze sztangą (biceps) 2 x 12 wyciskanie francuskie (triceps) 3 x 12 wyciskanie tyłem (barki) 2 x 12 rozpiętki 5 x 20 brzuszki na skośnej Dziś: 2 x 15 brzuszków, 2 x 15 pompek 4,7 km biegu + gleba = 27 minut Nie mogłem się powstrzymać i dziś wypiłem 4 shake'i. Trzeba się ogarnąć

[...] 20 min rower (na zewnatrz ) 1. MC 40/50/55/60/65 2. przysiad wykroczny 22.5/25/27.5/30/32.5 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 27.5/30/32/35/37(2razy sama,3z pomoca) 4. ściągnie drążka górnego szeroko do klatki 35/40/45/47/50 5. Push Press 12/14.5/17/22/27 3x3 obwody na brzuszki Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-03-24 22:26:42

[...] nóg na maszynie 20 x 30kg,20x40kg,12 x45kg 6. uginanie ramion ze suplinacja 20 x 5kg, 20x5kg, 5x8kg masakra 7. prostowanie ramienia w podporze 20x3kg, 25 x3kg, 10x5kg 8. brzuszki callaneticsowe x 400 9. ćwiczenia na mięśnie głębokie miednicy 10. burpees x 21 jakoś nie leży mi ten dzień zawsze chodzę jakaś zniechęcona, przychodzi dzień 1 i 2 [...]

Przepraszam ale normalnie brzuszki nie pomoga spalic tluczu tylko wyrobic miesiec mrzuszny i bedzie nadal odstajacy brzuch, wiec najlepiej jest robic brzuszki robiac je na skos. prawym lokciem dodtykamy lewego kolana i tak na zmiane..

[...] w podporze tylem 4s 12x,10x,8x,8x (bede wykonywal to cwiczenie zamiast pompek na poreczach,przy pompkam w podporze lepiej czuje triceps) Brzuch: unoszenie nog lezac 3x35 brzuszki 3x35 skrety tulowia 3x30 Podsumowanie treningu Trening byl z dupy...az sie zalamalem dlaczego nie spompowaly mi sie barki przy takim zakresie powtorzen. Triceps [...]

robiąc brzuszki , trenując brzuch możesz mieć niezły kaloryfer ale zapamiętaj sobie ze jak nie zrzucisz fatu to porostu nie będzie go widać będzie schowany pod tkanka tłuszczową :)

Było tak: Rozgrzewka 10 minut - orbitrek Brzuszki na skośnej 5 x 20 Spinanie brzucha na maszynie 4 x 20 (36, 37, 38, 39 kg) Zewnętrzna strona ud maszyna 3 x 20 (50, 52.5, 55 kg) Prostowanie nóg na maszynie 3 x 20 (32, 34, 36) Uginanie nóg na maszynie 3 x 20 (36, 38, 41 kg) Suwnica 3 x 20 (59, 68, 77 kg) Plecy maszyna ściąganie drążków do [...]

[...] 3 razy dziennie, po posiłkach. To mam ze sobą nosić 3 różne rodzaje ziół i każde co chwile przyrządzać? Da się to jakoś obejść i może zrobić 3in1?? __________________ Brakuje mi treningów. Ale 20zł do końca miesiąca to nie bardzo moge poszaleć. W domu sie podciągam, znaczy bardziej opuszczam , pompki robie i brzuszki. Na razie tyle. No i pies

brzuszki możesz dac po Fbw. a biegi mogą być ale wlicz je w zapotrzebowanie kaloryczne

[...] więcej ćwiczeń siłowych, więcej elementów obwodu, i to 4x i jeszcze aeroby - wyjdę na kolanach ) -francuski siedząc ze sztangielką w dłoniach - to jednorącz czy oburącz? -brzuszki na piłce - jeśli nie dorwę piłki zrobię spięcia na ziemi, będzie ok? -przy aerobach tętno 65-75%max a max to 220-wiek tak? i pytanie do diety: czy 3/4 kalafiora, [...]

Staż treningowy na słowni : ok. 5 mieś. pompki i brzuszki a na siłowni to ile stazu?? Zażywane suplementy : kreatyna narazie zostaw ja na półce

wlasnie mam zamiar zrobic redukcje a na jesien masowka. a jesli chodzi o brzuszki to lepiej seriami czy np. przez 5-10 minut bez przerwy?

[...] 12-15 60sek przerwy 4. wioslo sztangielka w opadzie 3x 10-12 na reke 60sek przerwy 2min na rowerku 5. wyciskanie sztangielek siedzac na barki 3x 10-12 60sek przerwy 6. brzuszki 3x 15 15-20min na rowerku Dzien 3 i 5 Marsz-marszobieg w terenie energicznie 30min w sumie Plan: Tydzien1 30min marszu Tydzien2 j.w Tydzien 3 W tym czasie 30sek [...]

[...] 12-15 60sek przerwy 4. wioslo sztangielka w opadzie 1min dott drill 1min przerwy shrimp 2min na rowerku 5. wyciskanie sztangielek siedzac na barki 3x 10-12 60sek przerwy 6. brzuszki 3x 15 marsz w terenie lub chodzenie po schodach ok 15-20min Dzien 3 i 5 Marsz-marszobieg w terenie energicznie 30min w sumie Plan: Tydzien1 30min marszu Tydzien2 j.w [...]

[...] 37kgx6 - postanowilem robic tylko 3 serie x6 na łapy, ostatnią juz czułem Uginanie ramion sztangielkami z suplinacją 14kgx6 16kgx6 18kgx6 - myslalem ze będzie gorzej ;] + brzuszki jak najszybciej z 5kg w rękach, 3x20 + unoszenie nóg w lezeniu 2s + wspiecia na łydki 2s + wykroki z przejsciem w postaci wyskoku 3x10 + uginanie podchwyt i nachwyt [...]

Witam serdecznie chciałabym aby ktoś kompetentny mi doradził jeśli codziennie ćwiczę brzuszki oraz skręty i 1h rowera stacjonarnego dziennie jak rozplanować tzn. wpleść w to treningi interwałowe i jak często? może zastąpić 1h rowerka stacjonarnego na 10min interwału na rowerze stacjonarnym? proszę o pomoc. Dodam że chodzi mi nie tylko o spadek [...]