brzuszki

Siemano. Otóż tak chciałbym wam przedstawić mój plan który mocno stosuję od jakiegoś czasu. Moim celem jest uzyskanie bardzo dobrej sylwetki ale i osiągnięciu coraz to lepszej dynamiki i kondycji dzięki siłowni. Jestem piłkarzem i pod tym kątem trenuję. Przedstawię wam jak do tej pory wygląda mój dzień treningowy na siłowni jak i treningowy piłka [...]

jedyne wyjscie to w tym wolnym tygodniu zagospodaruj sobie czas na jakiś trening w domu, pompki , brzuszki, przysiady nie dadzą co prawda takiego bodźca do wzrostu jak trening na siłowni ale to dobra alternatywa

[...] ze sztanga 2s B - MC (klasyk) 4s - Podciąganie na drążku 3s - Wyciskanie hantli na głową w dół 3s - Wyciskanie hantelek 3s - Wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu 3s lepiej zamienic pompkami na poreczach 3s - wspiecia na palcach 3s - brzuszki 3s max ilosc powtorzen Pozdro Max Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2011-02-23 11:57:21

[...] -przysiady ze sztangą z przodu 3/15 15kg -rozpiętki sztangielkami 3/15 7kg -szrugsy 3/15 15 kg -ug,ramion w podporze o kolano 3/15 7kg -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3/15 15kg osobiście uwarzam że progres poszedł ładnie do przody,ale ciebie boksero chyba nie da sie zadowolić xDD No i odkąd mam ławeczke codziennie robie brzuszki ;)

Matek93: Plan jest ok. Z drobnymi poprawkami przepisuje poniżej: A Plecy: - Podciąganie na drążku 3s 12,10,8(z krzesłem) Nogi: - Wykroki z hantlami 3s 12,10,8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 15,12,10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantli 3s 12,10,10 Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] i ewentualnie różne partie na b. małych ciężarach, aby polepszyć technikę wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Brzuch ćwiczę na każdym treningu(nie więcej niż 3xtyg), są to brzuszki, spięcia i podciąganie nóg wisząc na drążku. Dodatkowo po każdym treningu 20/25 min aerobów (bieganie lub rowerek) W dni nt, chodzę na basen, pływam ok 500m, idę na [...]

Nieee martwy dobrze wykonuj.. proste plecy są itp.. / Hm co do rodzinnego to dajcie spokój na niczym się nie zna przepisał by tylko żel.. Może i mam jakąś wadę kręgosłupa muszę pewnie cyknąć zdjęcie ;/ Brzuszki też odpadają bo nie robię narazie..

[...] samo jak ostatnio :[ ) -20kg x20 6. Wymach boczny wylewający rampa 8 -7kg -8kg -9kg -10kg -11kg (ostatnio 10kg) 7. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 x 30 Brzuch: spięcia brzucha, brzuszki na ławce kąt -, skłony w bok z hantlem 32kg. Masakrycznie paliło. Czas trwania: 90min [...]

[...] ramion na modlitewniku 4s (10,10,10,10) Zginanie ramion ze sztangą stojąc 4s (10,10,10,10) Podciąganie wąskim podchwytem 4s (10s,10s,10s,10) Ćwiczenia Na Brzuch: Zwykłe brzuszki 3s (25,25,25) Środa: Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową: Wyciskanie sztangi leżąc 3s (12,12,12) Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 3s (12,12,12) Butterfly [...]

Witam panie Andrzeju co pan myśli o takim planie na masę?Celem jest zdobycie czystej masy mięśniowej. Staż 0 (3-4 miesiące drążek pompki itp).Do dyspozycji mam ławkę składaną, 2x hantle regulowane, gryf 180cm, stojaki i 62 kg obciążenia(ćwiczę w domu) Dziękuje i pozdrawiam. A Nogi: - Wykroki z hantlami 3s 12,10,8 Plecy: - Podciąganie na drążku 3s [...]

[...] na ławeczce, -ćwiczenie na rozpiętki WTOREK: -ćwiczenia na biceps-podnoszenie raz małymi hantlami, a raz krótkim gryfem, -ćwiczenia na triceps. ŚRODA: -ćwiczenia na brzuch-brzuszki -ćwiczenia na nogi-przysiady CZWARTEK: -ćwiczenia na klatkę piersiową-podnoszenie gryfu na ławeczce, -ćwiczenie na rozpiętki-również na ławeczce. PIĄTEK: -ćwiczenia [...]

Witam chciałbym wam pokazać ułożony przeze mnie 10 tygodniowy trening na masę. Od niedawna uczęszczam na siłownię chcę w ciągu tego okresu uzyskać 6/7kg masy mięśniowej. Oczywiście przestrzegając diety. Trenuję 4 razy w tygodniu pon wt pt sob. Wiem że jest to nie zbyt dobre ale tylko wtedy mam czas :) Ważę 63kg wzrost 178 Biceps 27cm Klatka 95 [...]

Po mojemu plan trochę przekombinowany, możesz spróbować domowego FBW wykonywanego co 2 dni (np. pon,śr,pt), jak stwierdzisz, że jest za lekko dorzuć po 1 serii do każdego ćwiczenia. 1. Przysiady z obciążeniem (np. plecak z książkami) 3s. 2. Podciąganie na drążku średnim chwytem 3s. 3. Pompki 3s. 4. Wyciskanie w górę stojąc(np. baniaki z wodą)2s. [...]

Witam. Proszę o ocene mojego planu: Typ budowy- ektomorfik Dieta: ułożona i poprawiona w dziale odżywanie Sprzęt: Ławeczka, sztanga, drązek, jeden hantel Plan do oceny: Poniedziałek (plecy +brzuch) 1. Martwy ciąg 5x 8-6 2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 10-8 3. Szrugsy 3x12 4. Podciąganie na drążku 3x max (*) 5. Brzuszki 4x 15 [...]

[...] tuńczyk + kromka ciemnego chleba lub waza dodam, że jestem baaardzo oporna w chudnięciu... kiedyś trzymałam tą "diete" 4 miesiace, plus ćwiczyłam na orbi 40min 6 razy w tygodniu, brzuszki.... i "schudłam" naprawde nie zauważalnie.. około 3kg, -2cm w biodrach, -2cm w pasie... taka genetyka... czy uda mi się to zmienić?

Poniedziałek: Plecy + Biceps + Przedramie -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU . „DZIEŃ DOBRY” -.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” -ODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE Biceps- -UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

Plan ciekawie wygląda czekam az znowu sie rozkreca ciezary w siadzie i w MC;] no i ten brzuch rób w te PT (tak wiem trenujesz bez pasa) ale jednak jak zaczalem robic zwykłe brzuszki to estetyczniej kratka wygląda

[...] 5,5kg 3b. uginanie ramion na piłce 12,11x 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 15,18x 10kg 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 16,18x 5A świeca z piłką x20 5B odwrotne brzuszki x20 5C turlanie piłki pod siebie x10 ( jesli można to było nazwać turlaniem ) aha i między seriami pajacyki, skakanka, wyskoki w tył z klęku podpartego itp [...]

[...] (bez piłki) 9,5kg: 12/12/10 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce 9,5kg: 12/12/10 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) 9,5kg: 9/9/8 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 9,5kg: 12/12/12 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) 9,5kg: 10/8/8 + nożyce, brzuszki na piłce orz brzuszki skośne na piłce x 25 + 20 min rowerek.

Witam! Prosiłbym kolegów o większym stażu o sugestie dotyczące treningu, który sobie zaplanowałem. Jest to fbw, oparty na dwóch zestawach: A) Pełne przysiady na suwnicy - 3s Wyciskanie na ławce poziomo - 3s Wiosłowanie - 3s Uginanie ramion ze sztangą w średnim uchwycie - 2s Brzuszki na ławce pochyłej - 4x25 Wspięcia na palce na suwnicy - 3s B) [...]