brzuszki

[...] Piątek Barki: - podciąganie sztangi do brody 4x12 - wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 4x10 - unoszenie sztangielek w górę 4x8 - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x8 Nogi: - przysiady ze sztangą 4x12 - wykroki ze sztanga 4x10 - wspięcie na palcach 4x8 - wyprosty nóg na maszynie w siadzie 4x8 Po każdym treningu robię brzuszki

[...] żeby wiadomo było bo mi takie rzeczy jak rzeźba zostaną a masa nie..... Więc jakie ćwiczenia polecacie??oczywiście siłownie sprzedałem wiec myślalem nad czymś takim jak brzuszki jakieś dobre pompki itp i np co drugi dzień czy coś takiego?? Pomożecie/? chcę szybko złapać formę zeby zrobić tatuaż ipóźniej dalej sobie się rzeżbic na lato wiec [...]

[...] również do oporu aż "spuchne" Wiem, że raczej plan nie jest jakiś rewelacyjny, ale na wytrzymałośc jest całkiem ok:) Tak to wyglądało, od jakiegoś tygodnia sobie brzuszki dodałem seriami po 100 5x na dzień, bo ochota na kaloryferek mnie naszła, może w a6w sie zabawie bo fatu na brzuchu nie mam... ale czytałem ze robienie masy i [...]

[...] NA BARKACH 4serie -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4serie -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4serie -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4serie Barki: -WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3serie -UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 2-3 serie -UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 2serie -PODCIĄGANIE SZTANGIELEK WZDŁUŻ TUŁOWIA 2serie Codziennie brzuszki

[...] jakbyście mogli zerknąć fachowym okiem i napisać czy jest dobry, jeśli tak to bym jeszcze poprosił was ile serii i powtórzeń powonieniem robić. A spięcia brzucha leżąc skośne brzuszki unoszenie nóg leżąc B unoszenie nóg w zwisie skosne spięcia spięcia na ławeczce Jeśli będzie potrzeba wkleję plan. Z góry dzięki za odpowiedzi - odwdzięczę sie.

[...] pytań dlatego potrzebuję pomocy specjalistów :) Czekam na wasze odp :). Mój stary trening wyglądał następująco: Poniedziałek : biegi,skakanie na skakance,rowerek na maszynie brzuszki (legendarny abs II) pompki : Wtorek: - Wyciskanie sztanki sprzed głowy 12x5/15x4 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x5/15x4 - Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] się, chociaż miałem ułożoną dietkę była do poprawy :) Na szczęście nie pije alko i innych napojów wiec wyszło mi to na zdrowie. W lato dużo biegałem ćwiczyłem systematycznie brzuszki pierw A6W potem legendarny abs II gdy było już zimno to rowerek skakanka no i brzuszki (legendarny abs II ćwiczyłem bodajże 7-8 miesięcy bo 1 stopień ominąłem a [...]

[...] miesiąc przerwy zażywając wówczas TREC L-KARNITYNA +GREEN TEA (opakowania 180 tabsów). Moje treningi to głównie orbitrek, ok. 45-60 minut 5x w tygodniu + 30 minut ćwiczeń (brzuszki, exspandery, itd). Dieta lowcarb. Moje pytanie to co polecacie na końcową fazę wycinki? Zastanawiam się nad kolejnym opakowaniem OXY ELITE PRO albo też HYDROXYCUT [...]

[...] piłki) 8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę/8,5kg na rękę +nożyce, brzuszki oraz brzuszki skośne x 25 w 3 obwodach + rowerek 20 min ps => skitelsik, podziękować za SOGa Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-01-02 09:27:36

jak łączyć ćwiczenia ?? np. przysiady i drążęk nachwytem w poniedziałek a brzuszki konkretne ćwiczenie czy zwykłe brzuszki wolał bym jakieś ćwicznie bo burzszki to ja moge robić 100 i dużo więcej zanim coś puczuje

[...] z która zawsze ćwiczę , jest to mój kuzyn on ma duży staż na siłowni i zna się na rzeczy , jak chcecie wstawię moje wymiary przed tym jak zacząłem ćwiczyc w domu pompki , brzuszki ,przysiady itp. A i zapomniałem dodać że przed każdym treningiem 40 minut się rozgrzewam + rozciągam potrochu. : ) Zmieniony przez - caseas w dniu 2011-01-02 11:47:47

[...] od kilku dni zacząłem trenować uprzedzam jestem zielony i nie kumam na razie o co chodzi :) zacząłem od pompek damskich(normalnych nie zrobię gdyż na razie nie dam rady),brzuszki,przysiady i bieganie, ale mam problem przy robieniu pompek zrobię około 50 na serie i strasznie bolą mnie barki nie są to zakwasy bo po jakimś czasie przestaje ale [...]

a dokładniej bo ja raczej się nie rozgrzewam :) najpierw idę pobiegać potem robię serie pompek na razie damskich potem brzuszki potem przysiady i znów biegam i tak dwa razy dziennie Zmieniony przez - KoloPepsi w dniu 2011-01-02 12:32:02

[...] "wynik" bf=13% +/1 ~3% Wynik = d/e * 100 Wynik = 50,53/176 * 100 Wynik= 28,71% +/- ~3 % Mój stary plan to : Poniedziałek : biegi,skakanie na skakance,rowerek na maszynie brzuszki (legendarny abs II) pompki : Wtorek: (raz 12x5 w jednym miesiacu raz 15x4 w drugim miesiacu) - Wyciskanie sztanki sprzed głowy 12x5/15x4 - Unoszenie sztangielek [...]

Ok, a czy brzuch i przedramię, dobrze umieściłem? Co, jeszcze zmienić? Poniedziałek: Nogi: - Przysiady za sztangą na barkach 4s - 12x10x8x8 - Wykroki ze sztangą 3s - 10x8x8 - - Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4s - 20x20x15x15 Przedramię: -Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 4s - 20x20x15x15 Wtorek: Klatka: - Wyciskanie [...]

Witam wszystkich. Daje Wam swój plan treningowy. Chętnie wysłucham waszych propozycji i odpowiem na wszelkie pytania. Poniedziałek, Piątek -wyciskanie sztangi poziom - 7x10 -brzuszki - ławka skośna - 5x30 -unoszenie nóg leżąc na ławce - 5x10 -sztrugsy - 3x12 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3x10 -przysiad ze sztanga na barkach - 5x10 [...]

[...] 100m.nn.kr 400m.zm. 100m.luz 23.12.2010r. bieg-11,6km.czas-1:11:40sek. rozciąganie całe ciało. spining-1godz.tętno-143/168max. 24.12.2010r. gimnastyka: pompki-4x20powt. brzuszki-4x50powt. 25.12.2010r. rano podróż w góry a pod wieczór bieg 3km.czas 21:50sek. 26.12.2010r. gimnastyka: pompki-4x20powt. brzuszki-4x50powt podciąganie-4,4,5,6. gumy [...]

[...] bodzca w postaci treningu silowego, poprostu znikna. nie strasz, że tak zaraz po prostu znikną wiem że poleci troche mięsa i siły, ale aż tak drastyczne to będzie? Pompki, brzuszki, drążek, klincz na treningach jest, to może aż tak szybko nie polecą? no ale chyba nie będe po pół roku bez siłki wyglądał jakbym nigdy nie ćwiczył? kreatyna 3-5g [...]

[...] 2x10kg unoszenie tłowia 12/12/12 KLATKA : pompki klasyczne 12/12/12 pompki z nogami wyżej 10/8/8 BARKI : wyciskanie stojąc 12/12/12 2x10kg BIC : uginanie 12 i młotkowe 12 TRIC : odwrotne 12/12 BRZUCH : unoszenie nóg 12/12/12 spięcia 12/12/12 brzuszki klasyczne 12/12 sog poleciał Zmieniony przez - Renuszz w dniu 2011-01-02 21:00:36

[...] nabrać, a dopiero potem zabrać się ewentualnie za rzeźbę (oprócz tego trenuję także inne partie mięśniowe ciała, ale nie o nich w tym wątku). Najzwyczajniej w świecie robię brzuszki; są to 3 serie po 51 powtórzeń według schematu: - prawy łokieć do lewego kolana - lewy łokieć do prawego kolana - prosto. Chcę bowiem rozwijać również mięśnie skośne [...]