brzuszki

Witam Panowie! Prosiłbym o wypowiedz na temat. Mam trening siłowy,rzeźba jest to około 100min wysiłku są w tym hantle,brzuszki,ławeczka itp 5 razy w tygodniu. i takie moje zapytanie chcę zakupić rowerek stacjonarny i teraz pytanie. Czy Trenować na rowerku 5 razy w tygodniu zaraz po treningu siłowym godzinkę dziennie? Czy Trenować na nim przez [...]

[...] wygląda to tak że kładę się w poprzek ławeczki biorę hantel w dłoń unoszę go ku górze a później za głowę i powrotem (jest to ponoć ćwiczenie na podnoszenie klaty) I później brzuszki 10-15min Wtorek - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 12/10/10/10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 10/10/10/10 - młotki [...]

[...] 15x2kg, 15x4kg 6. wyciskanie sztanhgielek (klatka) 15x4kg, 7x6kg, 8x6kg 7. wyciskanie sztangielek (barki) 3x15x6kg 8. sciaganie drazka w dol 15x50kg, 15x60kg, 10x60kg9. brzuszki 3x15xspiecia na macie 10.sklony na boki ze sztangielka: 3x15x10kg Na aeroby nie mialam dzis czasu. Nie moge sie doczekac poniedzialku, kiedy skoncze projekt i bede [...]

Mam problemy z trenowaniem brzucha. Otóż gdy robię brzuszki, obojętnie czy na ławce skośnej, na podłodze, łapie mnie takie ciśnienie w głowie, jakby łeb mi chciało r...rozwalić, i nie dobrze mi się robi, mimo iż nie jem nigdy 2h przed treningiem. Coś jest nie tak?

Niewiem ,to moze taki?NArazie nie mam drazka do podciagania,ale postaram sie miec wtedy sprawa bedzie o wiele prostsza a narazie jak?:) 1.wyciskanie hantli na skosie 2.Wyciskanie hantli 3.Pompki w podporze tylm 4.martwy ciag 6.przysiady ze sztangielkami 7.uginanie ramion ze sztangielkami 8.Brzuszki Trening B 1.Wyciskanie hantli prosto 2.Arnoldki [...]

kolejnosc partii: 1. nogi 2. plecy 3. klatka 4. barki 5. biceps 6. triceps na koniec mozesz sie pobawic w brzuszki lub przedramiona przy 2x10kg to duzej masy nie zrobisz :) jedzenie duzej ilosci bialka tez nie do konca, poczytaj troche o diecie w odpowiednim dziale. przede wszystkim wskazowki zywieniowe. ponadto przy takiej aktywności fizycznej [...]

ćwiczysz na siłowni czy tylko brzuszki machasz, umiesz oddychać przy ćwiczeniu?

Dzień 16 Dieta: Tak jak zawsze dieta przestrzegana w 100% Dzisiaj kolejny dzien z ucietymi kaloriami. Czuje sie naprawde dobrze - nie odczuwam zmeczenia itp. Ogolnie jestem caly czas najedzony. Ktos napisal ze moja dieta zalatuje glodowka. Moge na to odpowiedziec tylko tak - Suplementacja: Wszystko jak nalezy. Zapomnialem wziac bialko do III [...]

Dobry plan na brzuch ?? 3 x w tygodniu : Unoszenie nóg w zwisie 3 serie max; Brzuszki 3 serie max ; Przerwy między seriami 1 min.-1 30 Prosze o propozycje zmiani itp.

Poniżej przedstawię Mój plan treningowy proszę o opinię, wniesienie ewentualnych poprawek z góry dzięki Pół godziny przed 6 weidera. po minięciu zaczynam cały plan: Rozgrzewka : Rozciąganie, walka z cieniem. Następnie: 1. Brzuszki na ławeczce skośnej x20 2. Uginanie ramion z hantlami stojąc x12 3. Brzuszki na ławeczce skośnej x20 4. Uginanie [...]

[...] skos 1,5 16/18/20 wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 6kg 12/14/16 pompki damskie 3serie po 10 francuskie uginanie rak siedząc 3 kg 10/12/14 wznosy bioder 3x 10 brzuszki Wczoraj nie miałam czasu na żadna formę treningu , natomiast wczorajsza miska to: 1. pumpernikiel+sałata+ser zółty i pomidor albo owsiane nie pamietam hehehe 2 [...]

[...] przysiad plie (bez piłki) - 12kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki) - tu wymiekłam i niestety po 2kg na reke 4b. wznosy łydek (bez piłki) potem nożyce, brzuszki oraz brzuszki skośne po 20 w 3 obwodach + 20 min rowerek:) jedzonko: 3xtran, kawa /nocowałam u siostry, okazało sie nie ma zielonej herbaty. Wstawałam wczesnie rano [...]

[...] hantli podchwytem 2x10 lydki wspiecia ze sztanga na kolanach siedzac 2x10 kaptury unoszenie barkow ze sztanga stojac 2x10 brzuch skrety ze sztanga na barkach siadzac 50x brzuszki +10kg 50x unoszenie nog z hantla 30x nozyce 30x Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa+sila Staż treningowy na słowni: 10 [...]

*** TRENING *** Tabata Sqad 5min Brzuszki 4x25pow skręty tułowia z piłką lekarską 5kg Na Muay Thau dzisiaj nie poszedłem, gdyż zwolniłem się dzisiaj z pracy xD i byłem w nowej na szkoleniu. Jutro trening siłowy. *** DIETA *** na czczo 2 tab BCAA 1. Twaróg chudy, 2 kromki chleba fitness, zielona herbata,1tab witamin/1tab minerałów B:18,5g WW:23g [...]

[...] swing sztangielka Na koniec turlanie pilki pod siebie x30(przerwy kiedy możesz) Dzien 2. 1. przysiad 3x8-10 w przerwach obwód A 2. overhead press 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na piłce 3. przenoszenie sztangielki na pilce 3x 8-10 w przerwie obwód B obwod A 10x pompki 10x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden) 20x pajacyk [...]

Dzień 3 17.11.2010r. Trening B. 1.Siady 5x5 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg 2.Mc 5x5 60kg/65kg/70kg/77,5kg/82,5kg 3.Wyciskanie stojąc 5x5 20kg/25kg/30kg/30kg/30kg 4.Podciąganie podchwyt 3serie 4/6/8powt. 5.Brzuszki trad. 1 seria 20powt 6.Wspięcia na palce 4serie 20/15/15/10 Siady bez problemów, martwy ciąg podobnie, nagrałem film potem wrzucę bo nie mam [...]

[...] schemat, gdyż zależy mi na rozbudowie klatki piersiowej i poprawieniu rekordu, choć teraz nie jest źle co do wyglądu ale słabiej z tym rekordem. A i jeszcze mam jedno pytanko, a mianowicie jak dobrze wykonywać brzuszki, tzn. czy ręce kłaść na karku, na klatce piersiowej skrzyżować czy nie podtrzymywać karku bądź głowy. (nie obchodzi mnie A6W)

[...] i starań (2-3kg). ZARYS DIETY: Jem w miarę normalnie (unikam jedzenia o późnej porze, słodyczy, majonezów itd.). ZARYS TRENINGU: Poniedziałek - 2h WFu, w domu pompki, brzuszki, machanie hantlem (bic i tric). Wtorek - pompki, brzuszki, machanie hantlem (bic i tric), często również 1-2h sesja na boisku bądź na rowerze. Środa - siłka 2h - [...]

[...] brzuchem. Chcialbym go zgubic ale nie wiem co i jak robic gdyz poniewaz chodze na silownie i cwicze na mase i wiem ze wtedy brzuch tez rosnie troche i teraz nie wiem czy brzuszki mi pomoga w zgubieniu tego tluszczu bo slyszalem ze one tylko powiekaszaja miesnie i nie maja nic wspolnego ze spalaniem wiec nie wiem sam;/ czy aeroby ale czy one [...]

[...] wyciskanie sztangi sprzed klatki 12-10 wznosy barków 12-10 unoszenie hantli bokiem w opadzie 12-10 biceps podchwyt 12-10 nadgarstki nachwyt 12-10 wyciskanie francuskie 12-10 brzuszki 3s max wspięcia na palce 12-10 Plan B hack-przysiady 12-10-8 martwy ciąg na prostych nogach 12-10-8 podciąganie sztangi w opadzie (do klatki) 12-10-8 przenoszenie [...]