brzuszki

Co zmienić? Co odjąć? Co dodać? :) 1.Przysiady 15-20x 4s 2.wykroki 15x (na każdą nogę po 15) 4s 3.wspięcia na palce na jednej nodze 15x(na każdą nogę) 4s 4.brzuszki klasyczne 15-20x 3s 5.plank 30s 3s Zmieniony przez - VVandal w dniu 2015-12-08 20:47:25

[...] zrobiłbym, bo nogi mam dość silne) 1. przysiad bułgarski 4s 2. syzyfki 3s 3. wspięcia na palcach 3s 4. odwrotne wspięcia 2s plecy 1. wiosłowanie 4s 2. szrugsy 3s 3. odwrotne brzuszki 3s biceps 1. uginanie z supinacją 4s rozkład wygląda następująco: pon - wolne wt - plan A śr - plan B czw - wolne pt - plan A sb - plan B nd - wolne Czy dobrym [...]

[...] 1. arnoldki 3s 2. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s tricepsy 1. odwrotne pompki 4s plan B dwugłowy uda 1.martwy ciąg 4s łydki 1.odwrotne wspięcia 2s plecy 1. wiosłowanie 4s 2. szrugsy 3s 3. odwrotne brzuszki 3s biceps 1. uginanie uchwytem młotkowym 4s brzuch 1. deska 4s Zmieniony przez - MrOku_99 w dniu 2015-12-18 19:34:27

http://www.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_%C4%86WICZE%C5%83-t946176.html Tutaj masz cały atlas ćwiczeń w domu/ Myślę,że spokojnie ułożyć z tego trening. Jeśli nie będziesz w stanie zrobić pompek to musisz sobie jakoś ułatwić czyli ,np pompki na kolanach a później utrudniaj prostując coraz bardziej nogi czy przenosząc większy ciężar na klatkę. To samo z [...]

[...] 10kg na takiej jakby ławce) Przedramiona : ściskacze do bólu i uginanie z hantelkami 4kg Nogi : suwnica 100kgx10 100kgx10 przysiady 20-30-40kg różnie 2 serie Brzuch : brzuszki 50 skłony na maszynie 25kg obciazenia 2x15 i przyciaganie kolan w zwisie 30razy 2 serie Barki : Powolne unoszenie hantelek przed siebie 12x4kg rozpietki na boki [...]

[...] Nogi: Przysiady ze sztanga 7-8 s po 10-12 Wykroki chodzone ze sztangielkami 4s po max na każdą nogę lub w miejscu Martwy ciag na prostych nogach 4s 12-15 Klasyczne brzuszki Spięcia brzucha lezac na plecach Unoszenie nog do gory wiszac na drazku lub lezac Scyzoryki W sumie 8-10 serii po minimum 12 az do maximum powtorzen Trening 4: Barki [...]

Moj syn tez ciagle chce ze mna cwiczyc tylko nie wiem czy mu cos sie nie uszkodzi generalnie pozwalam mu tylko skakac Na skakance brzuszki wymachy ramion krazenie bioder wszystko bez ciexarow.Tez ma 8 lat

[...] wykroki Łydki: wspięcia na palce w staniu Biceps: uginanie ramion sztangą łamaną, uginanie ramion hantlami chwytem młotowym Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie, skłony boczne, brzuszki Ćwiczenia robiłem w systemie 5 serii po 8 powtórzeń przy czym pierwsza była rozgrzewkowa, przygotowawcza do ćwiczenia. Jedynie w przedramionach i łydkach robiłem [...]

[...] nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 2 razy w tygodniu-20-25 min biegam na bieżni,potem 10 min na orbitreku na stopniu 4tym,brzuszki na ławce skośnej 4 serie po 12 , spięcia brzucha 4 serie po 20,rowerek 10 min na stopniu 4 lub program interwałowy.Raz w tygodniu 10 min na bieżni, spięcia brzucha 4 [...]

Witam, mam pytanie odnośnie odżywek, zamierzam chodzić na siłownię, od miesiąca trenuję w domu, robię brzuszki, przysiady, pompki itp. Mógłby mi ktoś doradzić jakie odżywki na początek ? Mam zamiar zbudować masę mięśniową oraz uzyskać więcej siły. Myślałem nad kreatyną i białkiem, ale nie wiem czy to dobry pomysł, mógłby ktoś doradzić co wybrać ? [...]

[...] mam ją daleko od siebie i po prostu nie mam czasu tam jeździć. Nie chcę być jakimś pakerem, tylko chcę po prostu podbudować swoje ciało, te 10-15 kg. Planuję na pewno robić brzuszki na drążku, podciągać się (na plecy i bicka), chociaż podciąganie nie bardzo mi leży, wolałbym przyciągać drążek do siebie, zamiast siebie do drążka, no i chcę [...]

[...] dotyczące boksu, czy w boksie trzeba być szybkim? Bo z tego co słyszałem to niektórzy mówili, że jak się nie jest szybkim to nie ma się szans na ringu. Jutro zamawiam sobie hantle (mógłbym podlinkować ale nie wiem czy można) bo mieszkasz na wsi i nie mam tu żadnej siłowi a w domu tylko brzuszki, pompki. Powiecie mi czy to dobry pomysł taki zakup?

[...] - biceps to różnie, zazwyczaj modlitewnik - triceps też różnie, ale najczęśniej dip lub na wyciągu - brzuch to allahy na maszynie do tego przeznaczonej lub leżę prosto i brzuszki, ale ręce idą aż do palców u stóp Coś jeszcze podać? Pozdrawiam P.S: już kiedyś próbowałem liczyć kalorie, ale w moim trybie życia domowego jest dosyć ciężko (obiady [...]

Jeżeli chcesz się pozbyć tłuszczu, to powinieneś mieć dietę redukcyjną, a nie masową. Trenując brzuch nic nie spalasz, a już prawie na pewno nie z brzucha. Trenuj całe ciało. Nie da rady spalić tłuszczu miejscowo. Możesz całkowicie odpuścić sobie "brzuszki".

Brzuch jest może bardziej rozwinięty bo nawet kiedyś jeszcze gdy nie ćwiczyłem to z nudów robiłem brzuszki. I gdy zaczynałem ćwiczyć to już miałem kaloryfer. Ćwiczę jakieś 8 miesięcy i oczywiście ćwiczę każdą partie jednak najgorzej jest z łamapi, poszły niby 3 cm do góry ale to tyle co nic w sumie. A z ręką w sumie dobrze, oczywiście nie [...]

[...] do brzucha siedząc 4x 10,10,8,6 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 10,8,6 TRICEPS 1. Wyciskanie jednorącz zza głowy 3x 10,8,6 2. Pompki na poręczach 3x 10,8,6 3. Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 3x 10,8,6 BRZUCH 1. Tradycyjne brzuszki 5x 20 2. Wzniosy kolan do klatki w zwisie na drążku 5x 10 , będzie dobrze? Czy zmienić coś jeszcze?

[...] podparty na łopatkach - 4s 15kg 15powt. 6. Rozpiętki - 4s 15kg 15powt. Brzuch będę robił między seriami, wznosy nóg do góry na ławeczce lub wznosy nóg na drążku 10-15powt., brzuszki na "leżance" do brzuszków 4s 30powt. Przedramię na koniec 2s na górną część i 2s na dolną część, siedząc, unoszenie sztangi nadgarstkiem. Biceps, triceps 1. Gryf [...]

[...] 20 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 12/12/10 - unoszenie hantli bokiem do góry 3x 12/10/8 - unoszenie hantli w opadzie ( klata - kolana) 4 x 12/12/10/10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12/10/8 NIEDZIELA: Brzuch: - spięcia - brzuszki Przedramię: - uginanie podchwytem 3 x 20 - uginanie nachwytem 3 x 20 Co sądzicie ?

[...] 3. dzień klata,barki, i tak wkółko. plecy uginam kolana i sztangą do siebie tak 8 serii po 12 razy, kaptury trzymam sztange i jak bym pokazywał nwm też 8x po 12, brzuch to brzuszki 6x po 12, bieceps podnoszenie hantli z uginaniem dłoni w połowie 3x po 12, podnoszenie hantli bez ruchów dłońmi 3x 12, podnoszenie sztangi bez ruchu dłońmi 3x 12, [...]

[...] 3. dzień klata,barki, i tak wkółko. plecy uginam kolana i sztangą do siebie tak 8 serii po 12 razy, kaptury trzymam sztange i jak bym pokazywał nwm też 8x po 12, brzuch to brzuszki 6x po 12, bieceps podnoszenie hantli z uginaniem dłoni w połowie 3x po 12, podnoszenie hantli bez ruchów dłońmi 3x 12, podnoszenie sztangi bez ruchu dłońmi 3x 12, [...]