Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ej koledzy pomożecie mi? Ćwiczę 3 razy w tygodniu w domu, robię pompki i brzuszki. Dieta to na masie jestem, jjem 4 kanapki rano z szynką i serem i później białko na masę biorę bo kolega mi polecił z Treca - mówi że najlepsze i że mi 5kg wpadnie. Dorzucac tą całą keratynę z Treca? Dobrze masa idzie? http://images.tinypic.pl/i/00584/0tq7gpvffacq.jpg
[...] 3x15 i 3x15 + 3przedramiona 6kg 3x15 czwartek d3 1 siady// uginanie leząc 115kg//40kg 10x8 i 10x8 siady juz na pierwszej serii mnie przerazly ale jakoś wymusiłem na sobie 2 brzuszki + łydki siedz 12,5kg//100kg 3x15 i 3x15 + 3łydki zew//wew75kg 3x15 piątek d4 1 w skos// wiosło podchqyt 65kg//75kg 10x8(os serie z pomoca) i 10x8 2 rozp hantle// [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tu bardziej chodzi o to, że teraz jest okres w którym ciężko o ruch na świeżym powietrzu.. wiem ze jak bd lepiej na dworzu startuje z bieganiem i rowerem.. teraz chce brzuszki po prostu...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
brzuszki dzien w dzien nie zbudują 6 paka, trzeba solidnej diety i treningu całego ciała, TAK CAłEGO ciała. Trening jednej partii z taką intensywnością moze doprowadzić co najwyżej do kontuzji. Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-10-14 14:13:51
[...] z talerzem 4. wznosy łydek stojąc 2x 10-15 120x15/130x11 120x15/130x12 Pomyliły mi się wypiski i sugerowałam się tą sprzed 2 treningów, przez co nie zwiększyłam ciężaru. 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 15/15/15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 22.5x8/25x7/25x6 20x8/22.5x7/25x6 30 min - rower stacjonarny; rozciąganie [...]
[...] na skrzynie) 40/60 cm 2. Pull ups (podciąganie na drążku) 3. Wall ball shots (przysiad z wyrzutem piłki 5kg) 4. Tire flip (przerzucanie opony) 100 kg 5. Handstand push ups (pompki w staniu na rękach) 6. Body row (wiosłowanie ciałem do sztangi) 7. Sit ups (brzuszki) 8. Bench press (klatka wyciskanie sztangi) 60 kg dodatkowo kosmetyka na nogi :)
Wtorek - mecz, czyli tylko trening gardła :) Środa 10 min rozgrzewki - rowerek, rozciąganie itp. Dumbbell swing - 10 x 2 (obie ręce) obc.12,5 kg Lifts Thrusters - 10 obc. 25 kg Burpees pompka dynamit - 10 Brzuszki - 20 4 serie zrobiłem w czasie podobnym jak ostatnio więc dołożyłem jeszcze jedną serię. Ta ostatnia była w żółwim tempie ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kanapkę ;p .. przynajmniej ja w tym roku jadłem jak najlepiej .. nie układałem typowego zywienia ze w poniedzialek to i tamto.. do tego duzo jezdzilem na rowerze i schudlem ! :P w 2 miesiące kilka kilogramów ;p dzisiaj mam troche tłuszczu i robie brzuszki regularnie żeby potem spalic tkanke tłusszczową wlasnie aerobami ale zeby miecj uz kratkę
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Brzuszki to bardziej ćwiczenie wytrzymałościowe dla brzucha, mało kto wykonuje je poprawnie przez co w wiekszosci przypadków wywołują duzy nacisk na kręgosłup i moze dojśc do jego kontuzji. Trenowanie dzien w dzien brzuchów nie ma sensu, brzuch tez potrzebuje sie zregenerować, odpocząć. Tak mięśni nie zbudujesz (tzn. na początku zapewne zobaczysz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
musisz zmieniac cwiczenia i atakowac rozne miesnie brzucha same brzuszki to glupi ponysl trenujesz praktycznie tylko prosty brzucha i w wiekszym stopniu gorna jego czesc, pamietaj jak chocby wyzej wspomniane o pracy brzucha w sposob do ktorego sa stworzone a wiec stabilizacji tulowia jak ma to miejsce przy cwiczeniach wielostawowych
[...] kg 3C. Rear Delt Raise: 15 X 3kg/ 12 X 3 kg / 8 X 4 kg 4. Standing dumbel Shrug 15X 10kg/ 12 X 10kg/ 8 X12kg / 8 X 12kg 5. Sagi- 6 way- ciezarki do boku , do frontu, do gory) 12 X 3 kg/ 8 X 4 kg 6. in- out brzuszki Nie wiem, gdzie znalezc tlumaczenia, ale z czasem bede szukac. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/db5a19a0a67e43ae8c28f773939420ce.jpg
[...] na gorze, 2x10 - 3 sekund przytrzymanie na gorze, udalo sie zrobic 10 powtorzen w serii bez przerw 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 15/14/12 15/12/11 6. brzuszki na piłce 3x15-20 20/15+5/10+5 20/17/10+5 No nie cierpie robic brzuchow %-) zmuszam sie do tego i zbieram cale wieki... Miska - identyczna jak wczoraj Zrobilam [...]
[...] mam kilka ćwiczeń na maszynach (ginekolog i suwnica) wydaje mi się, że co za dużo, to wiadomo .... co wywalić? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0b72308997654f8bb97fe6d9fbba030e.JPG edit. i powiedzcie proszę, czy te brzuszki z piłką warto robić? spięcia brzucha na piłce - tego w ogóle nie czuję Zmieniony przez - azalianna w dniu 2014-10-20 10:42:15
Dziś kompletnie na sucho, w niepewności czy bede sprawny do treningu, no i okazalo sie ze wszystko jest okey, wiec lecimy z nowym treningiem, acz kolwiek bede nazywał ćwiczenia tak samo, a za tydzien cos wkleje, żeby pokazać na czym polega zmiana, dziś telefon padł :/ Zmienia sie także kolejność treningu poniedziałek/ wtorek, żeby nie obciążać tak [...]