brzuszki

[...] to jedzenie w proszku. W Twoim wypadku bez sensu. A co do samego tematu "Plan Treningowy Klatka+Brzuch" to sprawa jest prosta - najpierw tylko biegaj i ćwicz pompki, brzuszki. Do lata już raczej nie zdążysz, panienki nie będą oglądały się za Tobą na plaży, ale może do końca roku zobaczysz w lustrze 'pociętą' klatę i 'kratę' na brzuchu.

[...] 12kg x 6/ 10kg x 6 10kg x 6/ 10kg x 6 11kg x 6/ 10kg x 6 10kg x 6/ 10kg x 6 4. wznosy z opadu 2x10 cc x 10/ cc x 10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 15/15/15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 15/14/15 MISKA +WARZYWA: marchew, pomidory koktajlowe, papryka czerwona, sałata rzymska, cebula, ogórek +SUPLEMENTACJA: wiesiołek, Olimp [...]

[...] 10x2 10x2 5. plank (1 x max) 2x 50s 46s 39s 6. wznosy bioder 10x30kg 10x30 8x40 10x20kg 10x30 10x40 10x20kg 10x30 10x40 + 5 obwodów czas 9:52 a. pompki męskie x 5 b. brzuszki -nogi na piłce x 20 c. przysiady bez obciążenia x20 1.ok. na następnym treningu jak bedzie dobrze szło w ostatniej serii dołożę 2.z kettlami po 8 kg.ok-tu nie [...]

[...] ) 1) Wykroki chodzone 2) wiosłowanie jednorącz 3) wyciskanie leżąc 4) Wyciskanie siedząc na ławce 5) uginanie przedramion 6) Odwrotna pompka 7) wspięcia na palcach 8) brzuszki 9) plank max czas Miska na jutro eksperymentowo bez mięsa :D a co tam! Niech sobie organizm odpocznie od trawienia tych ciężkich mięsistych rzeczy :D Ale ciężko [...]

Trenuję resztę ciała :) Pływam,pompki,brzuszki,przysiady :) Co powiecie na temat 5 serii po 5 podciągnięć recę szeroko 5 serii po 5 podciągnięć ręce wąsko Czy może lepszy ten plan - http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/9-11-podciagniec Przy którym treningu bardziej będą rosły mi mięśnie ? Zmieniony przez - Playboy98 w dniu 2014-05-02 [...]

[...] szeroko 3x 8-12 13x22,5kg/11x23,25kg/7x25kg 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 12x2kg/8x3kg+2x2kg/7x3kg+4x2kg 4. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 10/10/10 5. brzuszki na piłce 3x15-20 12/10/10 //Komentarz 1. Pompki - słabizna, nie myślałam że tak kiepsko (w nawiasie dodatkowe powtórzenia na podwyższeniu, kolejno:jeden step i dwa [...]

[...] 4x8-10 regres 10kgx10/x9/x8/8kgx9 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 7kgx7/x6/6kgx7/x6 4. shoulder box 3x5 2kg/2kg/2kg 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy): brzuszki odwrotne, skośne, na piłce Ad.1. No w ostatniej serii nie dobiłam do pięciu powtórzeń i nie wiem czy to przez źle dobrany ciężar czy przez psychikę, bo dzisiaj [...]

[...] totalnym świeżakiem. Nie mam pojęcia co robić, czy najpierw robić tzw. masę czy redukcję Mam 16 lat, ważę 57 kg, mam 170 cm wzrostu. Trening tylko domator, jakieś tam pompki brzuszki, ale teraz przestałem. Diety 0. Koledzy mi mówili że mam tłuszcz na brzuchu, ale to nie jest jakaś opona, tylko "płaski" brzuch z tłuszczem. Potrzebuję jakiejś diety [...]

Póki co będę robił ten trening brzucha w wersji pierwszej raz w tygodniu z tym, że: wznosy nóg robię leżąc na podłodze, zamiast allachów zakładam sobie 5 kg za głowę i robię brzuszki na ławeczce skośnej. Side plank 4 razy po minutę - 2 razy lewa i 2 razy prawa strona. Trening wcisnąłem w wolny czwartek i do teraz czuje efekty. ;D

[...] http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/TRENING_zpsff8def62.png Sobota Cardio 1. burpees x 10 2. brzuszki x 15 3. przysiady z ciężarem 25kg x 20 4. zarzut z podrzutem z ciężarem 20/25 kg x 25 5. krótkie pompki x 30 Dzisiaj było podsumowanie po dwóch tygodniach, dzięki [...]

[...] 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres  8kgx10/8kgx?/8kgx8/7kgx10 4. shoulder box 3x5  3kgx5/4kgx5/4kgx5 5. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) jeżyki/brzuszki proste/ (na piłce) 1. to trzecie powtórzenie z bidą 2.regresy i to zasłużone 3. raz, pokręcił mi się zakres, dwa, zaczęłam od zbyt lekkiego ciężaru 4. dziwne to [...]

Mam kontuzja palca u nogi i muszę zrobić zamiennik dla przysiadów wykrocznych. Do tej pory robiłem martwy na prostych (2 tyg). Czy to ćwiczenie jest dobre czy lepiej wziąć jakieś inne? (Siłownie domowa, żadnych maszyn, wolne ciężary. Mój plan na nogi (jeżeli będzie trzeba reszte planu to piszcie. NOGI • PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH, 3x 10 [...]

No spoko a jeśli chodzi o ten trening z ciężarem własnego ciała, to wykonywać go codziennie czy np. 3-4 razy w tygodniu? I jak to wszystko połączyć czy wszystko razem robić czyli przysiady pompki brzuszki pompki na opraciach od krzeseł itp. czy jakoś rozłożyć na dni ?

[...] 4x8 7,5kg Biceps Uginanie przedramion gryf łamany 2x8 28,5kg 2x 23,5 hantelki chwyt młotkowy 4x8 na jedną rękę 7,5 kg brzuch kułeczka nogami wisząc na drążku i do spięcia brzuszki z nogami ułożonymi 90 stopni do podłoża Trening bardzo udany mimo delikatnego bólu lędźwi , muszę chyba wymienić ławeczke bo kupiłem tani szit i łopatki to odczuwają [...]

[...] g T Trenning na miejskiej siłce, w skrócie; Wiosło 4s, MC 4s, drążek różne chwyty 4s, ściąganie na maszynie an najszerszy grzbietu (z oparciem o klatke) 6s, młotki 3s, 21 na bicka 3s, modlitewnik 3s, przedramię hantlą na ławeczce oraz gryfem z tylu, brzuszki i 10min wioślarza na koniec ale nie mogłem robić ze względu na dojechane przedramię :-D

[...] teraz mogę przyjąć i jak mocno. Skoro mój trener który cwiczy to całe życie mówi tak to mu ufam i czuję po sobie to samo. Myślisz ,że karatecy walczący w kyokushin robią zwykłe brzuszki aby wzmocnić brzuch , chyba żarty :) Nogi nie okopane też przysiadami wzmocnisz by ich nie czuć ? Przestań :) Zmieniony przez - burdi1 w dniu 2014-05-05 21:21:44

[...] 6. wznosy bioder zrobiłam:turlanie piłki pod siebie 3x10 10x30kg 10x30 8x40 10x20kg 10x30 10x40 10x20kg 10x30 10x40 + 5 obwodów czas 10:10/9:52 a. pompki męskie x 5 b. brzuszki -nogi na piłce x 20 c. przysiady bez obciążenia x20 1.dołozyłam i było cięzko, dąże do 10 potówrzeN z 25 2.z kettlami po 8 kg.ok-tu nie dokładam 3.wiosło [...]

Triceps Wyciskanie "francuskie jednorącz w oparciu o ławeczkę 2x15-14kg,2x10-16,5kg(SS1) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x15-10kg,2x12-10kg(SS2) Pompki w podporze tyłem z 3 sekundowym dopięciem 15+15kg,15+25kg,15+35kg,12+45kg(SS3) Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x21-35kg,2x21-40g(SS1) Uginanie ramion ze hantelkami [...]

[...] zostanę przy 20 kg i będę schodzić niżej. 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 14kg x 6/ x6 10kg x6/ 10kg x 6 4. wznosy łydek, 2x 10-15 40kg x 15/ x15 30kg x 15/ 30kg x 15 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 8 sztb x 10/ 9sztb x 9/ x 7 30 kg x8/ x8/ x7 MISKA +WARZYWA: marchew, pomidory, sałata [...]

[...] weekendy się obijam :) kurde ciężko mi będzie zaakceptować, że mam ćwiczyć np. klata,plecy i dość to jest około godzinny trening ja już jestem tak zaprawiony przez te pół roku że minimum 2 godzinki ćwicze i naprawdę są efekty robie brzuszki dużo biegam jeżdżę na rowerze no i na góre przeznaczam około 1,5 h czyli biceps,triceps,klata,plecy....