brzuszki

Witam. Właśnie zaczynam pierwszą swoją redukcję czy mógłby ktoś ocenić mój plan. Waga 92 kg - pas 95,5 Kalkulator wartości odżywczych Waga B T W Bł. Kcal Bez posiłku Brzuszki wędzone z łososia 140 g 24,2 g 44,8 g 0 g 0 g 500 kcal Bataty 250 g 4 g 0,3 g 50,3 g 7,5 g 215 kcal Orzechy włoskie 30 g 4,8 g 18,1 g 5,4 g 2 g 194 kcal [...]

pompki ruchome klasyczne,3s 10-12powt na duzych piłkach, lub włóż pod 2 krążki jakieś kauczuki/ piłki golfowe(ja właśnie w ten sposób ronie podłoże ma byc ruchome ------pilki zadnej nie mam na siłce. Zreszta wole normalne cwiczenia z obciążeniem :P 1. Wyciskanie sztangi płaska 5x 12/10/8/6/6 pompki na poręczach na klatkę 4s, nogi do przodu, [...]

Witam jak już pisałem dzięki użytkownikowi sooo zacząłem wczoraj trening ogólnorozwojowy który będzie trwał 4 tygodnie Oto on: 1. brzuszki - (brzuch) 2. brzuszki skośne - (brzuch) 3. prostowanie nóg siedząc - (uda) 4. uginanie nóg leżąc - (uda) 5. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - (klatka) 6. rozpietki na ławce - (klatka) 7. wyciskanie [...]

Dopracowałem ilosc powtorzen i poprawilem kolejnosc ale chce sie upewnic czy wszystko jest luks zebym mogl spokojnie cwiczyc. Narazie mam problem z podciaganiem bo po martwym ciagu jest wykonczony i podciagam sie 6x i 3x wiec nei najlepiej ale moze z czasem sie poprawie. Zalezy mi na tym zeby ktos stwierdzil czy taka kolejnosc jest ok bo zwracali [...]

A Przysiady Wyciskanie sztangi Drążek Wyciskanie sztangi na siedząco (barki) Pompki na poręczach Uginanie przedramion na stojąco Brzuszki B Wykroki Rozpiętki Martwy ciąg Wyciskanie sztangielek siedząc (barki) Pompki odwrotne Uginanie przedramion sztangielki Brzuszki 1 tydzień A/B/A 2 tydzień B/A/B Wszędzie po 4 serie chyba że nie dale rady [...]

[...] Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - [...]

[...] nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - [...]

[...] rzodkiewką i odrobiną mleka 1,5% + kromka chleba + zielona herbata Trening: Na siłownie już nie mogę chodzić. Więc tak trening domowy: Mała rozgrzewka; Pajacyki: 30 brzuszki: 50 przysiady: 50 pompki 15-20 rowerek na leżąco 10-15 min Po rozgrzewce bieganie około godziny (na pogorie do lasu) tańczę codziennie około godziny i długie spacery [...]

[...] je na podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x5 kg 10 x 8 kg 8 x 10 kg 6 x 10 kg, dodałem w międzyczasie wyciskanie na barki na maszynie 2 serie. Po treningu standardowo brzuszki. W nogach dodałem 4 serie ćwiczenia, którego nie potrafię nazwać Ja to nazywam fotel ginekologa na środkową część uda. Odpoczynek od siłowni do piątku. Zmieniony [...]

[...] bilansu, caly taki sos jak na fotce jest zrobiony z 200g jogurtu naturalnego, a go chyba raczej jesc mozna i 2 lyzke musztardy + przyprawy, a starcza na nawet tydzien. Dzis brzuszki i HIIT: Brzuszki: 3x 20 brzuszkow, 3 x 20 unoszenie nog do gory lezac, pozniej jak juz brzuch bedzie lepszy doloze jeszcze jakies skrety ale narazie jak zrobie te 6 [...]

[...] - dziękuję, że czuwasz i za cenne rady. Ja na szczęście - mimo, że miałam długą przerwę - to podstawowych zasad prawdziwego treningu i diety nie zapomniałam;-) i żadne same brzuszki nie wchodzą w grę. Na razie jak widzisz jeżdżę na rowerku, brzuchy były przy okazji. Przez najbliższe dni nie będę mogła ćwiczyć ze względu na stan zdrowia (nic [...]

Oprócz tego, że ćwiczę na drążku, macham też hantlami (8 kilogramowymi), robię pompki, brzuszki i ćwiczenia na kaptury, no i raz w tyg zajmuję się nogami ;) oprócz tego uprawiam też jogging, dopiero zaczynam ale jest w porządku (4 razy w tyg). Mam po prostu problem z ułożeniem planu na drążku ale już mnie trochę nakierowałeś ;) Do tej pory to było [...]

[...] 4 2.Wyciskanie sztangielek "PROG" 5 3.unoszenie w przód ze sztangielkami 3 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 BRZUCH 1.skłony tułowia-brzuszki 3-4 2.spinanie kolan na ławce 3-4 DZIEŃ 2 *klatka+tricepsy+brzuch KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej "PROG" 5-6 2.Wyciskanie leżąc na [...]

22.Października Nietypowo trening zrobiony w domu Klatka: Pompki klasyczne 6 serii 10-12 powt. Pompki z nogami na kanapie 3 serie 8-12 powt. Wyciskanie sztangielek na prowizorycznej ławce 4 serie 8-12 powt. Rozpiętki sztangielkami na prowizorycznej ławce 4 serie 10-15 powt. Triceps: Pompki francuskie 4 serie 10-12 powt Unoszenie sztangielki [...]

[...] o nim sadzicie? Czy mozna polaczyc go z innymi cwiczeniami na silowni ale np wykonywac go w domu wieczorami?? Bo nie wiem czy zaczac robic A6W czy po prostu robic normalne brzuszki albo moze zaczac robic brzuszki tylko ze mniejsza ilosc ale z ciezarem na klatce piersiowej. Sam juz nie wiem. Do wyboru mam: 1. A6W 2. Normalne 3. Z ciezarem na [...]

Dobra taki jest plan końcowy: Poniedziałek Nogi: -Przysiady 12-10-8-6 -Wykroki z hantlami 4x10 -Prostowanie nóg siedząc 12-10-8-6 -Uginanie leżąc 16-14-12-10 -Wspięcia na palce ze sztangielkami 4x20 Brzuch: -Unoszenie nóg 3x15 -Skłony boczne na ławce 3x15 -Brzuszki 3x15 Wtorek: Klatka: -Wyciskanie hantli poziomo(młotkowo) 12-10-8-6 [...]

[...] tzn. konkretnie to te pulsowania @-) Myślałam kiedyś o kupieniu takiego "pasa ciążowego", czy też wysokich modelujących gatek właśnie, ale ciągle słyszałam, że to nic nie daje i żeby sobie poradzić z brzuchem, to po prostu trzeba ćwiczyć brzuszki. To może jednak się skuszę na takie majty :-) A jak masować? Ależ się obżarłam obiadem, pękam 88-O

się ciesz bo moje malutkie brzuszki w ogóle nie miały i nie maja ochoty na jedzenie, syn rosnie dzieki kako, a córka oliwkom |-)

Na początek zajrzyj tutaj : http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Przede wszystkim na mięśnie skośne brzucha są, jak sama nazwa wskazuje, "brzuszki skośne" - wykonanie tak jak zwykłe brzuszki tylko przy ich wykonywania tułów masz raz bardziej po prawej stronie, raz po lewej, nogi cały czas tak samo. Co do siły uderzenia, raczej [...]

[...] - Przysiady ze sztanga na barkach 2s 12<15 - Przysiady wykroczne 2s 12<15 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12<15 Na koniec treningu wspięcia na palce 2s i brzuszki:) B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12<15=15 Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 2s 12<15 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s 12<15 [...]