brzuszki

[...] No i jeszcze ta dieta białkowa (ser, tuńczyk i kurczak), dlatego biorę witaminy. Na siłownie chodzę 5 dni w tygodniu. 1H aeroby (36 min rower(500 kalorii), steper i brzuszki, 1H reszta (jednego dnia triceps i klata, 2-go biceps i barki), najmniej poświęcam nogom (oczywiście pomijając rowerek i steper), ale efekty są ok. Widać triceps i [...]

biore therme od trzech dni, obecnie 2 kapsłuki codziennie godzine robie brzuszki, 30 min jezdze na rowerku i 1,30 godz. na siłowni. czy to jest a tak na marginesie: Straszliwie sie poce, czy to normalne?? lik

[...] wjazd na 4tabsy i dopiero zaczalem cos czuc. na razie nie widze za wielkich efektow (chyba musze mocniej dupe ruszyc do cwiczen:)) wode pije litrami... witaminki uzupelniam. wapn rowniez... a wlasnie. wku...rza mnie ta woda... pije jak wariat a pozniej jak robie brzuszki to mi chlupie w brzuchu i czasem sie rzygac az chce... hehehe... pozdro!

[...] kluje w lewej nodze w udzie i to tak dziwnie. Najpierw myslalem, ze to jakies skurcze miesni ale potem mialem pare dni odpoczynku a wciaz klulo. Potem jak na silowni walilem brzuszki z nogami na laweczce to nasuwalo calkiem niezle - odstawilem therme i wszystko ok. Ciekawe czy to ma cos wspolnego z serduchem - w koncu lewa noga a w udzie sporo [...]

[...] niedziele zaszalalem i przez 3 dni bylo za*******e ale jak dzis zerknelem w zwierciadelko to sie okazalo ze kratka na brzuchu mi sie bumkrowac zaczela, NIEEEEEEEe!!! wiec zaraz ide brzuszki mykac a jutro z rana dżogging (o ile wstane) NO! Pozdrawiam I'lL NeVeR lOoK bAcK, I'vE gOt nO rEgReTs CuZ tImE dOeSn'T wAiT 4 mE I cHoOsE tO Go My oWn wAy

[...] puls: 97 ,wiec na mnie therma dziala poprawnie , oprocz tego czuje jakbym mogl bawoly nosic (nie mam w domu zadnego aeroba ,ale juz robilem 20 minut skretow z kijem, brzuszki,pompki, jak narazie jestem zadowolony, tylko zastanawai mnie kiedy beda pierwsze efekty, jutro z rana sie mierze i zapisze sobie co i jak , no i oczywiscie ede [...]

Aeroby to podstawa, rób po treningu lub na czczo rano min 30 min. Brzuszki oczywiście aby uwydatnić mięśnie. Na wyszczuplenie talji polecam skręty ale bez zbytniego obciążenia. Problem jak brać Ovopol???>>>GG 1135964 kom. 607204663 Hosse

[...] , drugą godzinke przed treningiem) ,co do ilosci to bierzesz 6 dni (1 dzień przerwy- odstawiasz), jesli chcesz zgubic na thermie wage to co do cwiczeń to głównie aeroby, brzuszki itd (czyli ogolnie na spalanie)... bo nie sądze zebys chciała sobie klate czy motyla rozbudowywać. Z tego co jeszcze doczytalem na forum i dowiedzialem sie od [...]

[...] tym 2 dni przerwy),na diecie zas wogole 19dzien.Jak narazie jestem na 1dnym kapsie - chyba jutro przejde na 2 - w koncu 13dzien).Codziennie ok 12 robie ok 30min rowerka+ brzuszki/pomki.Po kazdej takiej sesji zazywam odzywke bialkowa.Ogolnie lece na diecie niskoweglowodanowej - wlasciwie wegle jem tylko z rana(inaczej bym padl chyba;))Jem 5 [...]

[...] kg następnie tego samego dnia brzuch jadę na razie z programu 300 brzuszków jestem na 31-40 dziś zrobiłem dzień 6 , 6 serii 8 11 11 9 9 i max 13 to zrobiłem 25 dzień 3 robię brzuszki plus mam zamiar zacząć robić plecy martwe ciągi i wiosłowanie sztangą tylko na razie jest problem, ponieważ mam marną sztangę i brak odpowiedniej ilości ciężarów, [...]

Ciężko się to czyta, ale mogę od razu powiedzieć triceps>biceps zawsze. Brzuszki to średniej klasy ćwiczenie, dla początkujących są inne fajne ćwiczenia. Więc jednak potrzebujesz masy żeby mieć 42 w łapie. SKRÓĆ PRZERWY!!!! Jak ty możesz odpoczywać 3 minuty między 10 pompkami?! zmniejsz ilość cokolwiek, żeby ta przerwa miała max 1,5 minuty. [...]

[...] 10,75 kg ( 2 ćwiczenia 4 serie po 12 powtórzeń i jedno ćwiczenie 2 serie po 12 powtórzeń), triceps hantelką 9,5 kg ( dwa ćwiczenia 4 serie po 12 powtórzeń) także co 3 dni ,brzuszki robię 4 razy w tygodniu z programu 300 brzuszków jestem na 61-70 dzień 3 ( 6 seri 13,18,18,14,14 i max 16 , gdzie zrobiłem około 30) Zmieniony przez - tomex11 w dniu [...]

Dzisiejszy trening : kaptury: - 4x15 47,5 kg unoszenie sztangi triceps: - francuskie hantlą 4x12 9,5 kg - przy ścianie hantlą 4x12 9,5 kg brzuch : - brzuszki z planu 300 brzuszków 61-70 dzień 4 (14,18,18,14,14,38) jak myślicie opłaca się kupić taki zestaw http://disport.pl/2030-zestaw-obciazen-zeliwnych-hop-sport-91kg-4-gryfy.html ? lub [...]

wczoraj: brzuszki: z planu 300 brzuszków 61-70 dzień 5 (14,18,18,15,15,42) przysiady : 15,20,15,15 dzisiaj: pompki: 9 serii odpowiednio 25,25,20,20,20,15,15,15,20 ( łącznie 175 ) biceps: 4x12 10,75 kg hantlą stojąc 2x12 10,75 kg hantlą stojąc młotki 4x12 10,75 kg hantlą stojąc pół młotki przy opuszczaniu Zmieniony przez - tomex11 w dniu [...]

dziś zrobione brzuszki: z planu 300 brzuszków 71-80 dzień 1 (15,19,19,15,15,44) przysiady : 15,20,15,15 co do pompek to tak jak pisałem wcześniej trening najwcześniej będę zmieniał dopiero od stycznia, jeśli chodzi o barki to tak przód puchnie przy zwykłych , że mi wystarczy właśnie dziś próbowałem zrobić tył barków hantlą, ale jedną hantlą to [...]

[...] że przysiady dodałeś, tu masz +. Na plecy to polecam nadal drążek, nie ma nic lepszego. Przygotuje twoje ścięgna i stawy do większego wysiłku. To samo zrobiły pompki, brzuszki. 300- brzuszków to jest FAKE, jak A6W czy inne te pierdyliardy powtórzeń. :P Nie mówię tego na złość, więc nie odbierz tego źle. Może jak dojdziesz do momentu, gdy [...]

[...] sztangi barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 4x12 4,5 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 2x12 4,5 kg 2x12 3,25 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 4x14 3,25 kg brzuszki: z planu 300 brzuszków 71-80 dzień 3 (16,19,19,16,16,52) przysiady : 15,20,15,20 dzisiejszy trening uważam za udany po raz pierwszy dodałem barki trzy ćwiczenia, [...]

Dzisiejszy trening : kaptury: 4x15 47,5 kg unoszenie sztangi barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 4x12 2 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 4x12 2 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 4x12 2 kg brzuszki: z planu 300 brzuszków 71-80 dzień 6 (16,21,21,17,17,60) przysiady : 15,20,15,20

[...] 4x15 47,5 kg unoszenie sztangi barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 4x12 3.25 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 4x12 3.25 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 4x12 3.25 kg brzuszki: z planu 300 brzuszków 71-80 dzień 6 (17,22,22,18,18,62) przysiady : 15,20,15,20,10 Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-11-20 19:39:41

brzuszki będę zmieniał i pompki też za około 3 tygodnie, bo też już to zauważyłem co do hantelek 3,25 kg to nie mija się z celem, bo dopiero dziś trzeci raz barki robiłem, a pierwszy trening jak robiłem 4,5 kg to bark mnie później bolał przez parę dni i ledwo pompki mogłem robić poza tym widziałem filmik instruktażowy jakiegoś kulturysty ( [...]