brzuszki

[...] 5x nachwytem z pelnego zwisu niz jakies kombinacje - przynajmniej bedziesz rozwijal dobrze plecy 3. Przysiady rob z hantlami trzymanymi w rekach opuszczonych wzdluz tulowia lub uniesionych na wysokosc barkow 4. Zwykle brzuszki zastap wznosami nog z wypchnieciem w gore w lezeniu na plecach, a cw. z a6w usun. Tyle ode mnie. pozdrawiam DARNOK35

[...] sztangą podchwytem (12, 12, 12) - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (12, 12, 12) - uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem (12, 12, 12) Brzuch: - brzuszki na ławeczce skośnej (12, 12, 12) ŚRODA Plecy: - drążek (5, 5, 5, 5) - martwy ciąg (12, 12, 12, 12) - wiosłowanie (12, 12, 12, 12) Triceps: - wyciskanie [...]

[...] - 80kg/12,12,12 Wioslowanie z oparta klatka - 17.5kg/8 27.5kg/6,6,6 Podciaganie podchwytem - 8,8,6 Uginanie sztangielka - 10kg/6,6,6 Uginanie mlotkowe - 10kg/6,6,6 Brzuch: brzuszki na duzym skosie - 10kg/12 15kg/12 20kg/12,12 Nie wyrobilem danej ilosci powtorzen na dzis. W mc wyzylowalbym te 5 powtorzen, ale nie widzialem sensu sie zmuszac. Mam [...]

[...] dzien i chciałem sie rozruszac tylko. Brzuszki z ugietymi nogami-4 serie po 25 powtórzen-razem 100-też cienko. Mam zamiar skupić sie głownie na cwiczeniach typu pompki, brzuszki, podciagania na drązku, delfinki, oraz rózne przeskoki. Te cwiczenia sa katowane na kazdej selekcji. Do tego co drugi dzien bede biegał i pływal( jeden dzien [...]

[...] filmik bo dawno nie pokazywalem wspiec - uginanie nóg - w ostatniej serii juz ciezko 12 powt Nie umiem sie dobrze ulozyc do tego uginania. - uginanie małpim - ok. - brzuszki - fajnie Podczas treningu Carbo + bcaa + gluta Martwy ciąg 185kg x2: http://www.youtube.com/watch?v=m6dentbPM5E Martwy ciąg 205kg x1: [...]

WODYN te brzuszki dobre by byly na poprawe masy miesniowej na brzuchu, jak by dobral ciezar tak zeby 15-20 powt zrobic?

[...] w jakichs tam klubach, niekoniecznie w reprezentacjach krajowych) to norma zazwyczaj, dużo biegania, do tego własnie siłka, ale pod zwiększenie wytrzymałości, jakieś pompki, brzuszki, hantelki itp + tipsy i solara... duuuuuuuużo solary sylwetka do osiągnięcia w mniej niż rok, nawet bez diety jakiejś tam przemyślanej i supli nie ma się czym [...]

[...] drążek do podciągania,i takie coś do rozciągania . Zimą trochę ćwiczyłem,jednakże przez lenistwo długo nie dałem rady.Chciałbym zrobić fajnie klate i brzuszek.a i jeszcze jedno pytanie: Czy brzuszki niszczą kręgosłup? Mam nadzieję,iż będziecie w stanie pomóc mi Z góry dziękuję Peace Zmieniony przez - ProcinhO w dniu 2010-08-20 20:39:32

[...] (12, 12, 12) - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (12, 12, 12) - uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z suplinacją(12, 12, 12) Brzuch: - brzuszki na ławeczce skośnej (12, 12, 12) ŚRODA Plecy: - drążek (5, 5, 5, 5) - martwy ciąg (12, 12, 12, 12) - wiosłowanie (12, 12, 12, 12) Triceps: - wyciskanie [...]

[...] Stacja 2: kombinacje na worku Stacja 3: podciąganie na drążku Stacja 4: skakanka MINUTA PRZERWY >> RUNDA III: 4 MINUTY pracy = 2 stacje x 2 minuta każda Stacja 1: brzuszki Stacja 2: orzełki Trening Indywidualny - Skakanka interwałem - 3 x 2 min, Podciągania na drążku/sznurze, Szrugsy, Trening karku, Worek 3 x 2 min, Brzuch Siła [...]

20 SIERPIEŃ & 22 TRENING ''FULL BODY WORKOUT'' OBECNYM PLANEM(144- SYSTEMEM WODYNA) CAŁOŚĆ PLANU STR. 30 i 49 W KAŻDYM ĆWICZENIU OKOŁO 60 % SWOICH MAKSÓW STRATEGICZNE COFNIĘCIE SIĘ KROK DO TYŁU POPRZEDNIO BYŁO 100 % , NASTĘPNY BĘDZIE 102,5 % CZYLI ATAK NA REKORDY. 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC . 18 kg x 10 28 kg x 8 28 kg x 5 28 [...]

Witajcie, mam takie pytanko, wiecie może dlaczego nie czuję zmęczenia po treningach? Wróciłem po miesięcznej przerwie, po pierwszych dwóch treningach miałem niezłą butlę, a teraz nic, jedynie po pierwszym ćwiczeniu. Jadę teraz na FBW, dzisiaj na początek robiłem przysiady, później wiosłowałem, wyciskałem klate i dopiero na czwartym ćwiczeniu na [...]

Poniedziałek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Unoszenie ciezaru na laweczce (jest w wielu lawkach) 10<10<8=6 - Wspięcia na palcach 20<12<10=10 - Co jeszcze ?? Brzuch: -Unoszenie nog na poreczach -Brzuszki z obciążeniem Co jeszcze ?? Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce [...]

[...] robiłem bez wybicia z nóg i złapałem się na tym, że czasami nie kontrolując wybijam z nóg - dzis zero, wszystko robilem bez wybicia - ss biceps - ostatnia seria cinżko - brzuszki - WODZU nie dawaj mi brzuszków w plan Podciąganie na drążku masa ciała x8: http://www.youtube.com/watch?v=ObinhbHFGXU To był ostatni trening, teraz tydzień przerwy. [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 -Pompki na poreczach 8<8<8=8 Triceps: - unoszenie rak z hantlami gdy biceps lezy na lawce 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztangai w siadzie 10=10=10=10 Środa: [...]

15.08.2010r. pływanie-basen-1500m. reszta dnia luz. 16.08.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. prostowanie pleców-3x10powt. siłownia-"góra" bieg-4km.czas-20:00sek. 17.08.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. prostowanie pleców-3x10powt. bieg-2,5km.+spining-1godz.+2,5km. zabawa na desce-windsurfing + skimbord . [...]

[...] minut stretching + 20 przysiadów + 20 pompek + 5 podciągnięć na drążku) b) Trening (plecy 'ciężko' + brzuch) - plecy 8s x 4p podnoszenie na drążku uchwytem - brzuch 3s x 30 'brzuszki' Wtorek a) Rozgrzewka ( 5 minut stretching + 20 przysiadów + 20 pompek + 5 podciągnięć na drążku) b) Trening ( klatka piersiowa + bieg długodystansowy ) - klatka [...]

Witam. Dzisiaj musialem polaczyc trening klatki i nog. Przyjemnie sie cwiczylo, pomimo goraca Wyszedlem spocony jak nigdy Trening: WL dynamika - 35kg/8 55kg/3,3,3,3,3,3,3,3 Przysiad - 55kg/5 60kg/5 65kg/5 70kg/5 75kg/5 DD - 30kg/8 35kg/6 40kg/5,5 Wykroki ze sztangielkami - 10kg/10,10,10,10 Uginanie nog na maszynie - 45kg/10,10,8,8 Wyciskanie [...]

Brzuszki, przysiady na nic się zdadzą. Masz 13 lat jak się domyślam? Ogranicz słodycze i ten rower, noga, rolki i powinno być dobrze. Same machanie hantlami mało da.

[...] 1500kcal? ile ważysz i ile masz wzrostu? 97 to rocznik? rowerek i bieganie - owszem... hantle? nawet 30 minut machać nie ma sensu jeśli to ma być bez ładu i składu... 450 pompek? co kto lubi... brzuszki zamień może na abs II... od biedy już 6ka weidera lepsza... ogólnie to pisze bez potrzeby bo to wszystko jak wróżenie z flaków martwych dzieci...