brzuszki

[...] 3 ćwiczenia po 3 serie. Moje pytanie brzmi jak robić brzuch bo gdzieś czytałem żeby robić np. w poniedziałek dół brzucha czyli w zwisie, później w środe skosy a w piątek góre brzucha czyli brzuszki. Co o tym myślicie. Bo ciągłe robienie brzucha mnie męczy i nie chce się już tak tego brzucha robić co 2 dzień. Ale chce też żeby się nie zalać.

no dobra to jestem gotowa na jutro, dzięki :P .... Dzien2. 10minut rozgrzewka na bieżni (w nawiasie ciężar serii rozgrzewkowych) 1a.przysiad (20) 25/30 1b wypad (20) 25/30 2a przysiad plie ze sztangielka (5) 7,5/12,5 2b RDL (20) 25/30 3a. Wznosy łydek na jednej nodze (2,5) 5/7,5 3b. podciaganie sztangielek wzdłuz tułowia (2,5) 5/7,5 4a wznosy [...]

[...] 12-10-8 -naprzemienne uginanie ramion ze sztangą stojąc 10-8-8 -uginanie ramion ze sztangą nachwytem 10-8-6 III dzień Nogi -przysiady ze sztangą na karku 10-8-8-6 -spięcia na palce ze sztangą 10-8-8-6 Barki -Arnoldki 10-10-8-8 -Wyciskanie sztangi zza karku 10-8-8-6 -unoszenie hantli bokiem 10-10-8-8 Brzuch -unoszenie nog do gory -brzuszki

ostatnio tzn 4 miesiące ćwiczyłem tym planem który podam niżej,teraz chce wejść na ten który podałem w temacie : Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie hantelek na ławce poziomej – 4 serie – 8-10 powt. Rozpiętki na ławce pod kątem 45 stopni – 4 serie – 10-12 powt. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]

[...] drążka są aktywne. Aha no i ankieta: Wiek; 18 Waga: ~60-65 Wzrost ~180 Cel do osiągnięcia: Skoro Ekto to cel Masa Staż: Od zimy ćwiczę w "domowych warunkach". Pompki, brzuszki, drążek, cudowanie z krzesłami i takie tam. No ale liczmy że 0. Aktywność fizyczna: Od zawsze prowadzę aktywny tryb życia, jeżdżę rowerem, gram w gry zespołowe, [...]

[...] na masie więc zaczołem ćwiczyc (wiadomo wcześniej juz "zażywałem" wysiłku fizycznego ponieważ lubie nad sobą pracować i sie męczyć więc jak najbardziej jakieś pompki i brzuszki) tak jak mowie te 9 miechów temu zaczołem powoli ćwiczyć sztanga - hantelki ale jeszcze tak nie na poważnie. Efektów nie widziałem na początku zbytnio więc [...]

[...] gazowane etc, i zacząć wg szkieletu ułożonego zgodnie z 10 wskazówkami. Poza tym to tak jak Mass. Ogólnie ćwiczeniami najlepiej wyrabiającymi brzuch nie są wcale żadne brzuszki tylko ciężkie siady i mc. A nawet jak nie masz ciężarów to i tak wystarczą jedno czy dwa ćwiczenia w całym planie Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-09-14 [...]

[...] na 1 nodze 5/5kg *uginanie ramion ze sztangielkami 5/5kg *francuski siedząc jednorącz zza głowy 5/5kg +przysiad 22,5/25kg +RDL 22,5/25kg *unoszenie nóg leżąc 30/25powt *brzuszki 35/30powt 20minut bieżnia 10minut rozciąganie Trening fajny! czuć po nim fajne drżenie mięśni jak już się przebieram po treningu :D dużo ćwiczeń ze sztangielkami, na [...]

Ale właśne, że nie łapię się za głowę i nie dociskam rękoma szyji! a i tak mnie boli szyja... Gdy robię zwykłe brzuszki to mnie nic nie boli, ale gdy robię te spięcia brzucha (odrywam tylko łopatki od podłoża) to mnie po paru powtórzeniach boli.

[...] 12-10-8 -naprzemienne uginanie ramion ze sztangą stojąc 10-8-8 -uginanie ramion ze sztangą nachwytem 10-8-6 III dzień Nogi -przysiady ze sztangą na karku 10-8-8-6 -spięcia na palce ze sztangą 10-8-8-6 Barki -Arnoldki 10-10-8-8 -Wyciskanie sztangi zza karku 10-8-8-6 -unoszenie hantli bokiem 10-10-8-8 Brzuch -unoszenie nog do gory -brzuszki

Dokładnie tak jak napisał SasiadxXx Warto wszystkich zachęcać do tego aby dbali o siebie i swoje zdrowie. Ilu z Waszych wujków, tatusiów uprawia jakikolwiek sport? Ilu z nich ma wiszące brzuszki? Moze widząc ze ich rówieśnicy ćwiczą i dobrze sobie radzą przełamią strach i wstyd i wybiorą się na trening

31 sierpnia 2011 B1: 12, 12, 12, 12, 9, 9. A6: 17, 12, 12, 10, 10, 10. A2: 12, 12, 15, 15, 12. 7 poziom 12 września 2011 B: 5, 5, 5, 5, 5. 5. A6: 6, 6, 6, 6, 6, 6. A2: 6, 6, 6, 6, 6, 6. I8: 6, 6, 6, 6, 6, 6. C6: 6, 6, 6, 6, 6, 6. J: 5. K: 5. L: 10. E2: 6, 6, 6, 6, 6, 6. G: 20, 10, 10, 10, 6. H: 20, 20. 13 wrzesień 2011 B: 6, 6, 6, 6, 6, 6. A6: [...]

Plecy Klata + bic off Nogi Barki + tric off off I.Plecy : 1.Martwy ciąg, 2.Podciąganie, 3.Wiosłowanie 4.Przynoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej jakieś propozycję ? (brzuszki pod koniec) II. a)Klata i b)Biceps : A 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce wskośnej- głową w górę, 3.Wyciskanie [...]

[...] będzie to sprawiało ci problemów możesz zacząć biegać interwały, nogi powinny już być wystarczająco mocne do tego. Trening z ciężarem własnego ciała: pompki, dipsy, drążek, brzuszki i przysiady. Do tego wszystkiego skakanka, możesz też dodać od czasu do czasu basen. NIE FORSUJ SIĘ NA POCZĄTKU!!! Małymi krokami powoli zwiększaj poprzeczkę nie na [...]

[...] czerwona papryka + drożdże, ocet; Nie byłam ćwiczyć, za to z połtorej godziny pojeździłam rowerem po mieście. Trening jutro i pojutrze. Tłuszcze poszybowały w górę przez brzuszki łososiowe i co bym nie robiła to już nie było jak zbić. Ciecierzyca będzie na jutro gotowa, więc będzie bez ryby, z większą ilością węgli. Fasolka konserwowa wpływa [...]

[...] Wspięcia na palce stojąc , na maszynie - łydki kontynuję super seria na brzuch: 3-4 serie(po 20) 8. Unoszenie nóg w zwisie na na stojaku 9. słony tłowia ze sztangielką 10. brzuszki ze sketami tłowia Trening B. 1. Zginanie nóg na ławce leząc -nogi // JAKIE MASZYNY??? 2. wyciskanie sztangi leżąc - klatka 3. wypychanie sztangi stojąc w gorę - [...]

[...] -Biceps Uginanie ramion z hantelkami w uchwycie młotkowym 2x12 hantel 1,5kg+4kg obciążenia. -Triceps Wyciskanie francuskie hantla 2x12 hantel 1,5kg+3kg obciążenia +Brzuch(brzuszki 3x30pow) *Trening poszedł fajnie. Starałem wykonywać się wszystkie ćwiczenia dobrze technicznie i dlatego może czułem fajną pompę :) . Myślę że co 2-3 tygodnie będę [...]

Witam "starszych pakerow" Dawno nie zagladalem na sfd, no moze nie ze nie zagladalem, ale nie udzielalem sie - bo czytac to dosc czesto czytam rozne tematy. Dzis znalazlem wlasnie ten watek i wbijam sie o pomoc w ocenie mojej diety i planu. Cwicze juz jakis czas, dokladnie bedzie z 6 moze wiecej lat z przerwami. Niemniej widze po sobie [...]

[...] 2a. wejście na stopień 5,5kgx 12/ 7,5kgx 12/ 9,5kgx 12 2b. invert rows 3x 12 3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3kgx 12 / 4kgx 12/ 5kgx 12 3b. brzuszki z nogami na piłce 3x 20 + 30 min aero, rower stacjonarny 1a: Dorzuciłam po kilogramie do każdej serii. Ciężko. 1b: Zwykłe 2a: Waga jednej sztangielki, tez [...]

Ok. Więc bez *******enia... Jestem tu new..poprostu świerzak... No więc będziecie mogli ogladać moje postępy. Na sam pryiorytet wziełem więc Klate + Abs.. Trening głównie w domu. Przedstawie wam trening abs, bo klatki to nie ma po co w tym temacie głównie chodzi o abs... 1.Wznosy kolan 5x20 2.Wznosy kolan na boki 5x20 3.Brzuszki seria 1 27 seria [...]