brzuszki

[...] tak samo efektywne jak robienie siadów bez obciążenia - generalnie strata czasu. Ograniczę mój trening ABS tylko do allachów i jeszcze jednego ćwiczenia na jakiejś maszynie, brzuszki wywalam. Dokładnie tak. Jeśli chcesz mieć grube wypukłe kostki to polecam właśnie ten sposób. U mnie były takie kombinacje: Allachy 4 x 12-8 + zwisy na prostych [...]

[...] tak samo efektywne jak robienie siadów bez obciążenia - generalnie strata czasu. Ograniczę mój trening ABS tylko do allachów i jeszcze jednego ćwiczenia na jakiejś maszynie, brzuszki wywalam. Dokładnie tak. Jeśli chcesz mieć grube wypukłe kostki to polecam właśnie ten sposób. U mnie były takie kombinacje: Allachy 4 x 12-8 + zwisy na prostych [...]

[...] 2x wyciskanie sztangi siedząc z klatki 2x + 1x lekki ciezar biceps: uginanie ramion stojąc 2x + 1x z mniejszym obciążeniem triceps : pompki tylne 2x przedramie : uginanie nadgarstków 2x brzuch - brzuszki, bruszki skośne 3serie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5ea2415ad0b94bfea20c7e0e5cfa550d.png Zmieniony przez - nomundo w dniu 2015-02-08 12:57:17

[...] hantlami 3x Barki : Wyciskanie sztangi siedząć 2x podciąganie sztangi do brody 2x Biceps : uginanie ramion stojąc 2x + dopompowanie Triceps : odwrotne pompki 2x brzuch: brzuszki skośne - lewa, prawa , klasyczne 10x , 2 serie aero : rowerek 30minut (~14,10-40) Micha: Tłusty czwartek więc ...1 wielki pączek, dwa pączki mini i pryncypałki :F [...]

[...] bo mięśnie muszą mieć czas na regenerację. Myślę, że poczytasz, dasz propozycję, a my Tobie pomożemy korygując trening, zwłaszcza koledzy, którzy są duzo bardziej doświadczeni od nas. Pozdrawiam. P.S. ja mam do przyszłej niedzieli labę :) odpoczynek przed cyklem a'la Krzychu (regresja), do tego czasu wyłącznie rowerek stacjonarny i brzuszki :)

robisz ruch jak brzuszki, tylko w drugą stronę (prostowanie ze skłonu) z użyciem ławeczki-właśnie rzymskiej. Wygląda trochę jak skos dolny, tylko można się "zaczepić" w miarę wygodnie

[...] 20/15/15 3. odwodzenie nogi w tył - bez obciążenia 20/15/15/15 4. wspięcia na palce 20/15/15/15 B. brzuch 1. zamiast unoszenia nóg w zwisie na łokciach bo nie mam gdzie - brzuszki z nogami opartymi o drabinkę 50/30/20/20 2. unoszenie nóg w leżeniu głową w górę 10/10/10/10 3. dzień drugi A6W nie mogłam się oprzeć ;) i było C. ramiona 1. [...]

[...] 3x15 3. Wyciskanie sztangielek z barków w górę 3x15 Brzuch - ćwiczenia traktowane jako taki obwód - na początek 1 seria wszystkich ćwiczeń, docelowo 2-3 serie 1.Klasyczne brzuszki 1x15 2.Scyzoryki na ławce 1x15 3.Unoszenie nóg w leżeniu na boku 1x15 4.Podpór na łokciu w pozycji bocznej ile wytrzymam ;) plus 5. Unoszenie grzbietu na ławce 1x15 [...]

[...] na palce ze sztangą 3x20 Barki 1. Unoszenie ramion bokiem w górę 3x15 2. Podciąganie sztangi do brody 3x15 3. Wyciskanie sztangielek z barków w górę 3x15 Brzuch 1.Klasyczne brzuszki 2x15 2.Scyzoryki na ławce 3x15 3.Unoszenie nóg w leżeniu na boku 2x15 4.Podpór na łokciu w pozycji bocznej ile wytrzymam ;) plus 5. Unoszenie grzbietu na ławce 2x15 [...]

[...] pike push up 4x8p wznosy wyglądały tak, nie łatwo pozycję utrzymać: https://youtu.be/D0YTovobm9A 7. brzuch 3x - turlanie piłki 6x - unoszenie nogi na piłce 5x na stronę - brzuszki 20x ćwiczenia na piłce wyglądały tak, ciężko utrzymać równowagę... przy machaniu nogą cos sobie naciągnęłam bo zaczeło mnie boleć, ale rozchodziłam i jest lepiej %-) [...]

filmiki są fajne - panowie takie ładne brzuszki mają:)Zdaje się, że oglądanie filmików to jednak niewystarczający sposób na ładny brzuszek. Nie ma co wydziwiać - wystarczy wznosić tułów czy nogi lub obie te części ciała równocześnie a nawet napinać brzuch - aby wypracować ładny brzuszek.

[...] bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na [...]

[...] Tylko nie przesadzaj z ilością jednego produktu, bo to nie o to chodzi, lepiej prowadzić żywienie zróżnicowane. Wysiłek przed snem, może być, sprinty, długie odpuść. pompki, brzuszki rób, ogólnorozwojówka wskazana. Sen jest ważny, przed 24 zasypiaj, spróbuj skorygować swój pan dnia, żeby więcej spać. CO do oddychania to podobno ma jakiś wpływ, [...]

[...] 4x 10-12, tempo 3021 12x 12x 12x 12x 1B. Spiecia na piłce 4x max, tempo 3021 15x 15x 15x 15x 2A. „Skłony” bokiem na piłce 4x 10-12 tempo 3021 15x 15x 15x 15x 2B. Odwrotne brzuszki 4x max, tempo 3021 15x 14x 12x 12x +rozciąganie Dobry trening był /-) Dziś rano wstałam ze zdrętwiałą dupą i jedną nogą \-) znaczy jedną zdrętwiałą drugą nie %-) no [...]

5 trening tym planem wczoraj świetnie zakończony., Dzień II - Klatka, Uda, Plecy, Barki, Łydki, Triceps, Biceps, Brzuch 1x20/1x12 1. Rozpiętki/Butterfly 2. Przenoszenie sztangielki trzymanej oburącz za głowę - ł. pozioma 5, 10kg 3. Wyciskanie nogami leżąc na suw. skośnej - nogi blisko siebie, stopy równolegle 60kg 4. Prostowanie podudzi siedząc [...]

trenio %-) 4 dzień – ramiona+brzuch/ 5 tydz. Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min. 1. Wyciskanie hantelek - sztanga siedząc 12kgx12/10/8 10kgx15/12kgx13/12kgx10 - sztanga 2. Unoszenie rąk przodem z gumą 15/15/15 - żółta 15-zielona/15/15 - żółta 3. Unoszenie ramion bokiem z gumą 15/15/15 -żółta 15/15/15 - żółta 4. Wznosy ramion [...]

[...] w zasadzie wina dzieci bo marudzily od tygodnia ze chickena by wszamaly... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de2b2d67fc154494970fe335cccb7278.png pytania 1. jaki okres czasu obecny trening bedzie obowiazywal? 2. czy ja te brzuszki na pilce juz mam dozwolone oficjalnie, nie rozpadne sie,.....znowu? Zmieniony przez - fizique w dniu 2013-02-07 23:47:48

[...] -obciążenie jak przy przysiadach 5a wypady ze sztangielkami - obciążenie jak przy przysiadach 5b przyciąganie piłki do pośladków na dwugłowe uda bez obciążenia + brzuch unoszenie nóg leżąc brzuszki z piłką Jakieś super wyniki siłowe nie są, ale trening uważam za bardzo dobry i udany ;) Zmieniony przez - AgaAgniecha w dniu 2015-07-13 14:05:28

[...] kg -martwy ciąg - gryf + obciazenia - razem ok 15 kg -wykroki tył/przód - sam gryf okolo 10 kg -gryf 10 kg na barkach i boczne skłony tułowia - ćwiczenia na mieśnie brzucha -brzuszki skośne z talerzem 5kg na piłce lub w "leżeniu" przodem na tym przyrządzie do cwiczenia miesni grzbietu gdzie zapiera się stopami a biodra sa na wsporniku (nie wiem [...]

[...] aby mnie besztano że obsrałem się w pierwszym dniu, kłamać też nie zamierzam, dokończyłem te 3 ćwiczenia i z dumą zamknąłem piwnice. Wróciłem, głodny jak wilk o*******i**m talerz mięsa, odpocząłem z 1h i wziąłem się za ponowne rozciąganie, skończyłem jakieś 20minut temu :) Jutro brzuszki i ponowne rozciąganie nie ma opcji żebym wymiękł Pozdro.