brzuszki

Ale to nie jest tak ze ogolnie zaczynam od pol roku cala przygode z silownia. pol roku to cwicze regularni i dosc intensywnie a juz od jakis 3 lat bawilem sie z tym w domu amatorsko : brzuszki pompki, hantelka itd. A na odrzywki zdecydowalem sie dlatego ze w tych 3 latach nie przytylem nawet 1 kg majac jakas diete i trening.

do dupy pompki i brzuszki to nie wiem w jakm celu, ale jaki by on nie byl to ćwiczy się całe ciało,a nie dwie czy trzy wybrane partie... ten trening uderzeń to sam wymyśliłeś? bo wygląda na samorobkę...

Pompki - W celu wyrobienia klaty ,tricepsów oraz w barach . Brzuszki - W celu treningu brzucha , spalenia zbędnego tłuszczu oraz wyrobienia mięśni. Wygląda na samoróbkę , ale taki plan wcześniej widziałem u kogoś na tej stronie i postanowiłem włączyć do tego treningu. Nie wiem co ty tu widzisz do dupy .

[...] 30,40,czy 50 pompek w serii ni cholere nie da Ci siły. natomiast okopywanie worka bez ład i składu przez 5 minut to jeszcze nie trening....owszem,to moze być dobra forma aerobów(stąd wrażenie że zrzucasz fat robiąc brzuszki,choć tak naprawdę to zasługa machania na worku) ale jeśli planujesz nauczyć się dobrze kopać czy uderzać to nie tędy droga

[...] Posiłek 3 makrela z razowym, szejk Posiłek 4 twaróg 2x omega 3 1x chrom 1x cynk 3x Fire Fit Trening nogi, brzuch przysiady 3x20 wyprosty 3x20 wypychanie na maszynie 3x20 uginanie leżąc 4x20 wspięcia na palcach 4x20 unoszenie nóg 3x25 brzuszki 3x20 Nogi nieźle się spompowały. DOMSy masakryczne dzisiaj są. Już jutro wielkie święto POLSKA!!!!!!!!!!!

[...] przeliczyłam jeden dzień i jem na poziomie 1600, czyli tak jak normalnie. Piję jak smok :-)) Buja mi się przy gwałtownych zmianach pozycji, których nie kontroluję. Jak ćwiczę powiedzmy brzuszki to nie, ale jak nagle się zerwę na równe nogi, bo coś się gdzieś tam stało, to mi czasem zawiruje i muszę odczekać dwie sekundy, żeby się wyrównało.

[...] Powinnaś zrobić rezonans lub tomograf gdyż dzięki tym badaniom dowiesz się jakie możesz wykonywać ćwiczenia. Właściwie to już mogę Ci powiedzieć, że takie ćwiczenia jak brzuszki, szybkie skręty tułowia, ćwiczenia powodujące nacisk na kręgi wzdłuż osi kręgosłupa mogą pogłębiać uraz. Po ok 2-3 tygodni brania leków powinnaś przestawać odczuwać [...]

To tak nie do końca prawda , że dopiero zaczynam. Już ćwiczę ( macham sztangą, brzuszki , atlas , hantlami) od 3 lat. Wiem że jakieś " teraz pomacham sztangą lub zrobie bicki " to zbytnio nic nie daje jak sie to cały czas w tygodniu powtaarza. Teraz chcem zacząć normalnie ćwiczyc. Zniechęcę się ? Chyba żartujesz... Robiłem brata trening , i rąk [...]

[...] 58kg/ 58kg/ 58kg A2. uginanie ramion 9x 7kg/7L+9Px 7kg/7L+8Px 7kg B1. opuszczanie na drążku: 2x podciąganie+8x opuszczanie/ 8x/ 9x B2. MC Romanian 48kg / 48kg / 48kg C. brzuszki z ciezarkami 3kg 4x12 rower po wsi No więc nie zapomniałam o progresie jak mogłoby się wydawać z obciążeń. W każdej serii i w MC i w Romanian ósme powtórzenie już [...]

Dzień Treningowy Środa 06.06.12 9 B A-1. Przysiad Tylni ATG 2 dna 4x 8-10p A-2. Wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym niz przysiad 4x 20-30p 40 / 50 / 60 / 80 60 / 70 / 80 / 100 B-1. Martwy ciag Rwaniowy 4x 8-10p B-2. Wyprosty karku 4x 8-10p 50 / 60 / 70 / 80 10 / 10 / 10 / 10 C-1. Przysiad przedni 4x 8-10p C-2. Uginanie nog, stopy [...]

[...] magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey, wit.C Protokół, dzień 17 AKTYWNOŚCI -> trening, dzień O -> fitness + inne = 2 h Na fitnessie wytrzymka: wypady, przysiady, brzuszki. Po siłce ledwo mogłam chodzić #-P Od siebie: - wyjeżdżam na wesele - mam nadzieję, że będzie szmalec %-) Bez syfu, tylko czyste ww, dużo tłuszczu i białka ;-D -> w [...]

[...] temu się nie pogruchotałam. Najlepsze że obok stał facet i się przyglądał jak ćwiczę a widząc że sztanga na mnie leci odwrócił się i zwiał }:-(( 4. piecze %-) 5. kocham te brzuszki! :-) O dziwo interwały też pokochałam :-) Udało się tylko 4x30/30 bo zaczęłam mieć mroczki przed oczami i musiałam zejść i chwilę klapnąć na podłodze. [...]

cwicze od poniedzialku do piatku w pon srode i piatek wysilkowe pompki brzuszki itd w pozostale biegam i rozciagam sie

Spinanie brzucha jak najbardziej, ale nie w ten sposób (powinieneś głowę bardziej ciągnąć do "góry" niż do kolan). Brzuszki też są dobre, ale musisz się nauczyć je robić - nie ciągnąć kręgosłupem a brzuchem. A wiele osób robi je źle. Wszystkie w zwisie i z podciąganiem nóg też robiłam na ćw korekcyjnych. Co do reszty nie wiem.

[...] 25/28/30/32/32 kg Zarzut 5/5/1/2/3/2 24/26/30/28/28/30 kg +30-25-20-15-10-5 powtórzeń: coś ok 16 min poprzednio 18,19 - Military sit up - Wznosy z opadu - Odwrotne brzuszki na ławce Suabo ;-] i już wiem od czego mnie boli dupa, od wznosów z opadu ;-] Micha B 120-130/T 75/W 180-200 nie pamiętam i nie zapisałam bo miałam niedoczas ale [...]

[...] (ciężar 1 hantla) 21kg-12p 26kg-10p 31kg-8p 31kg-6p 3.rolki 3x10p barki: 1.unoszenie hantli przodem siedząc (po 11kg) 3x10p 2.wzniosy bokiem siedząc (hantle po 8,5kg) 3x10p 3.wzniosy tyłem w oparciu klatki o kolana (hantle po7.25kg) 3x12p brzuch: unoszenie prostych nog na drążku do kata prostego 3x10p brzuszki 3x15p Uwagi: nie jest tak źle :)

No właśnie totalna bieda z laskami na siłowni :-( a może dobrze:-D raz przyszły takie fajne dziewczyny obie miały rękawiczki już się przymierzalam do podgladania, zrobiły na mnie wrażenie takich co wlaśnie walczą ostro, a one w tych rękawiczkach robiły brzuszki na czym się dało a potem ginekologa, no i się zdziwiłam 88-O

Codziennie były brzuszki i przysiady ze sztangą. W poniedziałek było wyciskanie na poziomej 4x12, podciąganie sztangi w opadzie, biceps na modlitewniku i ciężko przypomnieć. Wiem,że był martwy, wyciskanie sztangielek na skosie, francuskie wyciskanie, sztangielki na klatę, wyciskanie sztangi na siedząco i wszystko 4x12. Po 6, a we środę 7 ćwiczeń.

[...] PLAN Poniedziałek : Nogi-Brzuch -Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 12--10-8 powtorzen Prostowanie nog w siadzie 12-10-8 Uginanie nog w lezeniu 12-10-8 -Brzuch `brzuszki` na ławce prostej z obciazeniem 5kg 24-22-20 podciaganie nog pod klatke piersiową nogami w dol(skosna lawa)24-22-20 boczne skrety tlowa na lawce prostej 24-22-20 [...]

powiedz po co ?? nie wydaje ci sie ze jak bys potrzebowal robic brzuszki to Traktor by o tym napisal ?? na co komu kombinowanie ... odpusc sobie i cwicz jak masz podane bez kombinacji