brzuszki

[...] wyczucie) 1 seria: (x)p x 5s (s - sztabka) 2 seria: (x)p x 5s 3 seria: (x)p x 5s + (x)p x 4s + (x)p x 3s + (x)p x 2s Brzuch: - Triseria: * unoszenie nóg leżąc 25/20/15 p * brzuszki na ławce rzymskiej 25/20/15 p * allachy 25/20/15 p Dzisiejszy trening powinien odbyć sie w piątek, ale troche mi plan zmienili w szkole wiec w czwartki koncze [...]

DZIEŃ 25 - TRENINGOWY ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** Po treningu, kaszowy dzien :D 01. 100g kaszy gryczanej, 150g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 02. 100g kaszy gryczanej, 150g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek **. 8 kaps. MACHINE MAN COMBO 03. 100g kaszy gryczanej, 150g piersi z kurczaka **. 15g BCAA [...]

"najzwyklejsze brzuszki sa dobre raczej na grzbie" - gość sugeruje że brzuszki są na grzbiet. A ja wyjaśniłem że nie bardzo. Dobra prosto z mostu - rób brzuszki. Pozdro

Wrzucam treningi: Środa: Przysiad ze sztangą 12x20 / 12x30 / 12x32,5 / 12x35 / 7x40 Martwy na prostych nogach 12x20 / 12x30 / 11x40 / 7x45 / 5x45 - tutaj już przy 3 serii trochę wysiadł mi chwyt, bo robiłam z jakąś grubszą sztangą, a taką mi się gorzej trzyma i mimo że ciało miało jeszcze trochę siły, to ręce wysiadały Przysiad na 1 nodze z [...]

Witam Panie Piotrze co pan myśli o tym planie?FBW A Nogi: - Wykroki z hantlami 3s 12,10,8 Plecy: - Podciąganie na drążku 3s 12,10,8(z krzesłem) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12,10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantli 2s 12,10 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantalmi z supinacją 2s [...]

[...] na prostych nogach ze sztangą lub sztangielkami: 4 serie po 12 powtórzeń Brzuch 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie z maksymalną liczbą powtórzeń 2.Półskłony (Półbrzuszki) Aeroby: 1.Rowerek stacjonarny: 30 minut 2. Skakanka: 30 minut Piątek Nogi 1. Przysiady ze sztangą w wąskim ustawieniu stóp: 4 serie po 8-10 powtórzeń 2. Prostowanie [...]

Juz kiedy chyba byl. Ja ten trening znalazlem w jakims innym zrodle. Prosze bardzo:) Witam. W zwiazku z pojawiajacymi sie pytaniami o trening miesni brzucha proponuje trening z magazynu "Flex". Jedynym minusem jest to, ze trwa on 3 miesiace. Daje on bardzo dobre efekty (testowalem go wraz z moimi 3 kolegami i na prawde dziala). Cwiczenia [...]

Michail: Teraz cwicze pol roku systematycznie (mialem teraz rok przerwy, wczesniej cwiczylem 1.5 roku czyli w sumie moj staz treningowy wynosi 2 lata). Otoz dalem link bo nie chialem tu zawalac forum, ale ok wkleje tutaj moj nowy plan: Poniedziałek: Grzbiet: 1. DRĄŻEK 3x7-10 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 3x 6-10 powt. 3. [...]

Trener zadowolony z wykonania bicepsa? :-) Powtórzenia ok. 10p zaczynają już piec przy takim wykonaniu!? Te brzuszki mi imponują - nie potrafię ich tak wykonywać! :-( dokładnie te 2 ostatnie to już były naciągane, a brzuszki jak brzuszki, trzaskam bo trzeba ha ha fajnie po takiej seryjce wchodzi ćwiczenie izometryczne plank albo drugie to chyba [...]

[...] opadu 3x10-12 60sek przerwy 12/12/10 3 sek zatrzymanie 3x12- 3 sek zatrzymanie 3x12- 3 sek zatrzymanie +3x obowd na brzuch 30sek przerwy -swieca z pilka x20 -odwrotne brzuszki x20 -'boczki' na pilce x20 -korkociag na pilcex20 -brzuszki na pilce x20 -turlanie pilki pod siebie x15 Ech nie cierpie robic brzucha... po 2 tygodniach mialam [...]

[...] 5x max 5/5/5/5/5/4 7/6/5/5/5 3. przysiad przedni 5x10 30kg 10/10/8/8/8 30 kg 10/10/5+5/8/8 4. brzuch 3x6-8 russian 5 kg 3x20 spięcia 2x5kg 3x15 prostowanie nóg na ławce 3x12 brzuszki z obciążeniem 10 kg x 12 russian twist 10 kg x 12 unoszenie nóg do góry x 12 5. Areo 15 min rower _________________________________________ 1. Może byłoby więcej [...]

[...] 5x max 55kg 30kg/35kg 40kg/45kg/50kg 2. bułgarski 5x10 na nogę 2x10kg 10/10/9/9/9 2x10kg 10x5 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 40kg 10x5 50kg 10x1+8x4 4. brzuch 3x 6-8 brzuszki 2x5kg x15 twist 7,5kg 3x15 scyzoryki 3x10 brzuszki 2x5kg 3x15 russian 5kg 3x20 unoszenie nóg do góry 3x15 ______________________________ 1. 50 kg ciężko i zadowolona [...]

u mnie sprawdza sie cos takiego (w sumie standart): pon, sr. pt 3xmax brzuszki zwykłe (skłony) 3xmax brzuszki ze skretem (skłony) (na m.skośne) 3xmax unoszenie nóg w lezeniu (na plasko) przerwy miedzy seriami - ok. minutki lub troche mniej. przerwy miedzy cwiczeniami - minutka/półtorej. podczas brzuszków - wazna jest technika..mozna machac 100 [...]

[...] :Pdzieki temu moge dosiegnoc do glowy komus kto ma mniejwiecej 190 cm wzrostu to jest 20 cm nad moja glowa... 2. robie serie pompek 25 3 minuty przerwy i znow tak 6 razy, brzuszki po sto powoli zeby zrobic a nie sie przemeczyc 3. pozniej skakanka wyrabia rownowage i prace nog a takze umacnia nogi... skacze okolo 5 minut polecam skakanke z [...]

[...] 2.trening uginanie hantla o kolano 10 serii po 6 powt ciezar 25 kg uginanie ramienia z hantlem podchwytem 2 serie przy czym 1 cięzar 2 kg do oporu a kolejna 25 kg 6 razy brzuszki 2 serie po 100 powt THAT IS ALL teraz kilka uwag ciężar początkowy to 25 kg przy ostatnich 4 seriach w danym ćwiczeniu zwiększam go o ok 1-2 kg i robie często gęsto [...]

[...] stopami o ziemie i przyciagamy je do klatki 25x 30sek przerwy 3. lezymy na boku kolana zgiete, przyciagamy kolano do lokcia 10x 30sek przerwy 4. rowerek 25x 30sek przerwy 5. brzuszki ze zgietymi nogami 25x 30sek przerwy 6. brzuszki z nogami zgietymi jak zaba i polozonymi na boki 20x 30sek Dni 3,4 1. 15x 30sek 2. 25x 30sek 3. 15x 30sek 4. 25x [...]

[...] już regeneracja nie ta co 10lat temu- kiedyś to się robiło 80km na rowerze w upale, wracało, jadło obiad i szło grać 3h w piłkę. Wieczór porobiło się pompki, podciągania i brzuszki, a o godzinie 23 nawet się zmęczonym nie było... Co się odwlecze to nie uciecze- wiem, że słabo mówić to komuś kto dowodzi na forum sportowym i ma predyspozycje do [...]

brzuszki, brzuszki i jeszcze raz brzuszki..jakieś ćwiczenia na pupę, aeroby i dobra dieta :) Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-01-27 21:43:46

haha , widzisz wuchta też tak myślałem , żeby robić brzuszki. A ktoś napisał '' nie, nie nie rób , bo popalisz sobie kości itp.'' To może będę robił brzuszki w dni wolne i weekend ?

Trening zrobilam nastepujaco: ROZGRZEWKA - tu zamiast cardio wybralam kilka cwiczen brzucha - zwykle brzuszki, brzuszki na boki z dotykiem kostki, sklony w bok z obciazeniem (12kg-16kg-16kg) i zaczelam robic TRENING A. Pozamienialam nieco np zrobilam leg curl zamiast prostowania nog w kolanach - aczkowliek cwiczenie brzmi podobnie do wykonania. [...]