brzuszki

brzuszki w wielu wariantach

[...] wykroki z hantlami 2x12, przysiady ze sztangielkami, wspięcia na palce stojąc 2x20,przyciąganie drążka do klatki piersiowej siedząc 3x12, po każdym treningu brzuch : brzuszki oraz twister. Wszystko kobitka napisała ale nie chce się sprawdzić co jest na pierwszej stronie..... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/29b875be3fdc4ac39ac55dd2d1bb1244.png

[...] jakieś 9 minut (#-P#-P) mam nadzieję, że dobrze robiłam plank walk, najpierw po prawie 10 wychodziło naraz, potem po 3-5 powtórzeń, spadałam jak kamień MC szedł pięknie, brzuszki już nie tak bardzo;-) starałam się pracować tym brzuchem porządnie. Zarzut muszę ćwiczyć i ćwiczyć żeby sobie wryć ten ruch na dobre. Plank walk i wznosy z opadu [...]

[...] 12kg R 12x 10kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg/ 12x 12kg R 12x 8kg/ 12x 10kg/ 12x 10kg/ 12x 10kg R 12x 8kg/ 12x 9kg/ 12x 9kg/ 12x 9kg R 12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg 4. Odwrotne brzuszki 3x20-30 płasko: x30/ x30/ x30 Trening tragedyja #-P 1. Sama rozgrzewka sprawiła, że się załamałam, że dzisiaj to ja nic nie dam rady zrobić. Poszło jako tako, ale o [...]

[...] plecy na ławeczce 3x 5-15 na noge 4.wyciskanie sztangielek jednorącz 3x 10-12 na rekę 10min szybkiego marszu na bieżni z lekkim skosem w górę 5. landmine 3x 6 na stone 6 brzuszki na piłce 3x20 10min biegu z lekkim skosem w dół Dzień B 1. wypady 4x 10 na nogę 2. przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 3x 10-12 10min rowerkowania 3. przysiad [...]

Wczorajszy trening: trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 10kg 3) Wykroki z hantlami 10kg 4) wiosłowanie hantelką 4kg 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 8kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 8kg 7) uginanie przedramion (biceps) 4kg 8) wyciskanie francuskie stojąc [...]

[...] wykroki z hantlami 2x12, przysiady ze sztangielkami, wspięcia na palce stojąc 2x20,przyciąganie drążka do klatki piersiowej siedząc 3x12, po każdym treningu brzuch : brzuszki oraz twister. Dotychczas stosowana dieta i moje aktualne zdjęcia. I czy teraz ktoś mógłby mi pomoc ułożyć plan treningowy i jakos skorygować tą dietę. Moim głownym [...]

nie ma takiej potrzeby....Ja mam takie pytanie 3 razy w tygodniu silka biore cm3, assault i potreningowke jak dodatkowo pojde sobie np w sobote zrobic rowerek + brzuszki po treningu wziasc kreatyne czy nie ma potrzeby po aerobach

tak marudzimy na ogolna ciaze spozywcza, wypchniete brzuszki, regresy w redukcjach zakwasy i bankrutctwo %-)

• PONIEDZIAŁEK • Przysiady z handelkami ( 4x10 ) • Przysiady wykroczne z handelkami ( 4x10 • Wysoki step z handelkami ( 4x10 ) • Odwodzenie nogi w tył ( 4x10 ) • Martwy ciąg na prostych noga ( 4x10 • Wspięcia na palcach ( 4x20 Środa • Podciąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie ) (4x10 • Podnoszenie barków ze sztangielkami ( [...]

[...] na palcach stojąc 12/10/8 2.Łudo: -przysiady z obciążeniem 15/12/10 -kąt w kolanie 90stopni i podskok z tego 15/15/15 3.Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy na ławce prostej 12/10/8 -unoszenie ramion ze sztangielkami leżac na ławce prostej 12/10/8 Niedziela: -brzuszki z obciążeniem 30/30/30 Zmieniony przez - Mierzej11 w dniu 2013-06-12 19:05:16

[...] sztanga/sztangielki) : sztanga + hantle Dieta : na razie brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:przez ostatnie 6 miesięcy ćwiczyłem brzuszki, pompki ale bez większych efektów i bez diety Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): różnie

jest wiele cwiczen na brzuch, przede wszyskim brzuszki z obciązeniem, miesnie skosne brzucha z hantlami, unoszenie nog itp

[...] na barkach 12/12/12/10 -kąt w kolanie 90stopni i podskok z tego 15/15/15 - wspięcia na palce siedząc 10/10/10 Barki: - wyciskania sztangi zza głowy 12/10/8 - unoszenie sztangielek w opadzie leżąc 12/10/8 Kaptury: - szrugsy 10/10/10 Niedziela: -brzuszki z obciążeniem 30/30/30

• Wysoki step z handelkami ( 4x10 ) • Wspięcia na palcach ( 4x20 • Podnoszenie barków ze sztangielkami ( 4x10 ) • Brzuszki ( 4 x 15 ) • UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM ( 4x10 ) • Pompki ( 4x 10 ) Jest to dzienny plan , + do tego dochodzi bieganie wytrzymalosciowe co 2 dni ,

[...] i dałem linka do swoich jadłospisów. Nie jestem w końcu fachowcem od tego. No i kazałem ćwiczyć (jak to ładnie brzmi :-D) Dziewczyna robi przysiady z masą własnego ciała, brzuszki, nożyce, chodzi na szybkie spacery i zaczyna robić babskie pompki (generalnie mocno się nakręciła na aktywność). Dietę w tej chwili już olewa. Jest lżejsza o 11 kg i [...]

[...] sztanga +6kg x17/15 4. ściąganie drążka 15kg 2x15 5. uginanie ramion ze sztangielką młotkowym 4kg 2x25 6. uginanie ramion ze sztangielką z supinacją 4kg x 23/20 7. odwrotne brzuszki 3x25 Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b015f8bd5544174858f530c4d99e851.png + wit E, rodiola, Mg+witB6+melisa czuję się jednocześnie zaklęśnięta i napuchnięta @-| ..if [...]

[...] w oparciu o lawke 3x12 5a wyciskanie stojac sztangielek 3x12 5b uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 3x12 6a prostowanie ramienia w opadzie 3x12 7 odwrotne brzuszki 3x20 Trening C 1a przysiad bulgarski 3x12 1b wspiecia na palce stojac jednonoz 3x12 2 prostowanie nog siedzac 3x12 3a odwrotne pomki 3x12 3b pompki normalne 3xmax 4a [...]

14.6.13 Pisze szybko bo muszę iść spać, a zajechany jestem niemiłosiernie %-) BOKS 12:00-13:00 u siebie Rozgrzewka 10minut Praca na worku 5x3minuty (1min. rest) Walka z cieniem 2x3minuty (1min. rest) Lekkie rozciąganie 5minut BOKS 17:00-18:00 w klubie Rozgrzewka 15minut 6 Technik 20minut Sparingi 4 rundy po 3 minuty Bieg 2minuty Brzuszki 2minuty [...]

Korekta Poniedziałek : Klata, biceps Klata: Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x 10,8,6,6 Wyciskanie sztangi ławka skośna głowa do góry 4x10,8,6,6 Wyciskanie sztangi ławka skośna głowa w dół 3x10,8,6,6 Wyciskanie sztangielkami 4x10,8,6,6 Biceps: Sztanga płaska - 10,8,6,6 Sztanga łamana - 8,6,6,6 Chwyt młotkowy 8,6,6,6 Wtorek: Brzuch i nogi Brzuch: [...]