brzuszki

[...] 2x5kg 15 powtórzeń 5.wznosy z opadu 15, 15 6.przysiad z piłką za plecami 15, 15 7.wznosy bioder leżąc na piłce 15, 15 8.wznosy łydek siedząc na piłce 30, 30 9.odwrotne brzuszki z piłką 25, 25 10.brzuszki skośne na piłce 25, 25 11.brzuszki na piłce 25, 25 miska na jutro Zmieniony przez - zocha78 w dniu 2012-01-21 20:29:41 [...]

[...] ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3x10-15 - wyciskanie "FRANCUSKIE" jednorącz sztangielki w siedząc 3x10-15 3.Brzuch; - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x10-15 - brzuszki 3x10-15 - unoszenie nóg w pozycji leżącej 3x10-15 Czwartek; 1.Plecy; - podciąganie sztangielki w opadzie 3x10-15 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]

[...] 5 serii x 3 powtórzenia - Mc 4 serie (12,10,10,8) 60kg/70/75/80 - wiosłowanie 4 serie (12,10,10,8) 50kg/40/40/38 - Szrugsy 4 serie (15,15,10,10) 65kg/65/60/60 Brzuch: - brzuszki na ławce skośnej 3 serie (20,20,18) +15kg na klacie - unoszenie nóg w podporze 3 serie (10,10,10) Czas treningu: 1h Dieta: 7:00 300ml mleka 2%, 100g owsianki, 2 [...]

[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce 11.brzuszki na piłce 1. hantle 2x2kg wszystko po 15 powtórzeń, brzuszki po 25 2. hantle 2x5kg wszystko po 15 powtórzeń, [...]

[...] lepiej się ustawiam ale muszę jeszcze popracować ponieważ kiedy wypuszczam ciosy lewy i prawy (nie wiem czy to dobrze powiem) tracę gardę. Potem mieliśmy ćw. typu pompki, brzuszki, trochę na gruszce. Po treningu zostałem jeszcze chwilę i starałem się poskakać na skakance ale takie mam zakwasy po środzie że nie mogę pod skoczyć haha ;p Od dziś [...]

[...] nic ja sam łykam tak: Rano: 4g przed treningiem: 2g po treningu: 2g Mój plan treningowy wyglada tak sztanga 70 kg klata 10 dobrych powtórzeń sztanga triceps 10 dobrych powtórzeń pompki wojskowe aż do słabości brzuszki z nogami w powietrzu 5 seri po 15 I powtarzam to tak przez godzine i gwarantuje ci że padniesz Xd : P :-D:-D:-D:-D:-D:-D:-D

Wczoraj: pompki, brzuszki. Dzisiaj: wolne, ide w kime, masakra tydzien... jutro odbije to sobie;]

Piątek (20.01.2012r.) Brzuch - Plecy - Triceps Brzuch: Brzuszki ze skretem tułowia 4x max Pecy: Podciąganie do klaty x8 x8 Sciąganie drążka wyciagu górnego do klaty 20x12 25x10 Ściąganie drążka wyciagu górnego do karku 15x12 20x10 25x10 25x8 Wiosłowanie hantlem 4x12 4x10 6x10 6x8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha [...]

[...] 3x - Podciąganie na drążku podchwytem 2x - Na brzuch nie mogę się zdecydować ABS II czy: * unoszenie nóg w podporze(ręce na podpórkach) 3x * unoszenie kolan w zwisie 2x * brzuszki ze skrętem 3x -każdy bok 3 serie * spięcia 4x * Sob wolne * Ndz bieg + FBW tak jak w pt, tylko na plecy zmienię chwyt neutralny na węższy, na biceps zamiast [...]

[...] szybkości i zwinności jaką posiadam Moje ćwiczenia dzienne ! Pobudka 6:00 Miesnie brzucha ! - Ziemia http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image005.gif - zwykle brzuszki http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image006.gif - skośne 4 serie po 25 Drążek ! http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image010.gif [...]

Brzuszki i te kółka, których nie umiem nazwać tak żeby było wiadomo o co chodzi %-) Też kiedyś miałam problem ze znalezieniem nazwy tego kółka, ale trochę w necie poszperałam i wyczaiłam, że nazywa się AB Wheel (Abdominal Wheel - dosłownie "brzuszne koło" %-)). Według mnie zacny sprzęcik ;-D

Dzisiejszy trening http://img100.imageshack.us/img100/3188/tren.jpg Brzuszki i te kółka, których nie umiem nazwać tak żeby było wiadomo o co chodzi %-) zamiast planków, bo ja ich nie lubię i mi zbrzydły i nie miałam dziś na nie natchnienia, ochoty, za to miałam focha, itd., itp. ;-) Kółka w domu i nie do końca, tylko tyle ile dałam radę, bo za [...]

http://liczniki.org/gif2/an-19F2e01F2e2012-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Płatki Owsiane z cynamonem (100g)+Migdały+Omlet 2.Chleb+wędlina+jajko 3.Ryż+mix chiński 4.Białko (200 ml mleka+100ml wody)+Miód (20g) 5.Kasza(100g)+omlet (3jajka) 6.Twaróg [...]

Witam mam parę pytań odnośnie ćwiczeń. Wiem zaraz powiecie że na siłowni mam trenera i on powinien wszystko mi wyjaśnić... Otóż znam tego typka i trochę wątpię w jego umiejętności więc chciałbym się zapytać profesjonalistów o parę rzeczy :) Przedstawię wam mój plan na siłowni co ułożyłem go wraz z kolesiem z siłowni. Poniedziałek Klatka Ławeczka [...]

Witaj! Poczytaj moje posty. Miałem taki sam problem. Praca po 12 godzin, po pracy około 20 padnięty w domu. Jednak jakoś sobie wszystko rozpisałem i daję rady :) Już 2 miesiąc :) Sprzęt jakim dysponuję to 2 hantle na razie po 10kg, ławeczka (ale możesz po prostu położyć się na podłogę) i drążek. Podaję Ci rozpiskę, którą wspólnie z użytkownikiem [...]

19.01.2012 Trening: MMA -> rozgrzewka: bieganie, rozgrzewka stawów, pompki, przysiady, brzuszki, pajacyki -> techniki: - obalenia - obalenia z przejściem na dźwignię na nogę -> sparingi: parter x3 ============================================ nie były to typowe sparingi, bo dużo pytałam chłopaków, co mogę robić w konkretnych sytuacjach. Fajnie mi [...]

[...] sobie coś nie za wyskoiego pod ścianą i wbiegaj na to i zbiegaj twarzą do ściany. 30sek skłony powtórz 2 razi bez przewy 1min przerwa 3min skakanka 1min przerwa 1min brzuszki (nie podkładaj nigdzie nóg, nie kładz sie na plecach i nie podnoś się do kąta 90 stopni, mięsnie cayły czas napięte) 30sek przerwy 1min pompka, podskok w góre i na [...]

[...] 40 x 17 x8 x7 x4 Do klatki gora chwyt waski 50 x 7 x 7x 7 modlitewnik 25 x 6 x3 gora do brzycha waski chwyt 35x12 dzien przerwy III dzien treningu 10 minut steper skośny brzuszki na ławeczce skosnej x34 x11x20 rozpiętki na ławeczce skosnej 3kg hantle x15 atlas : klatka wyciskanie 35 x 6 gora do karku 45kg x 10 x 6 gora waski chwyt do klatki [...]

Ewentualnie rob w domu np skip bokserki 1-2 minuty ze zmienna intensywnoscia, potem hmm wyskok kolanami do klaty potem pompka i kilka takich serii, brzuszki,pajacyki ze zmienna szybkoscia, skakaneczka; to co napisalem to jest taki przyklad "z dupy" ale zawsze lepsze takie cos nic nic :)) Zmieniony przez - janczar66 w dniu 2012-01-19 22:11:35

Zgodnie z waszą poradą nie kombinowałem i znalazłem gotowca na tej stronie.Czy ten plan będzie ok?Tylko proszę wyłącznie o ocene planu i ewentualne korekty. Płeć : M Wiek : 17 Waga : 58kg Wzrost : 174 Cel treningowy : masa masa masa!! Staż treningowy na siłowni : 3miesiace Uprawiane inne sporty : piłka nożna ,pingpong (amatorsko) Dostęp do [...]