A więc prosze o ocene mojego planu ćwiczeń domowego. Dziękuje za odpowiedzi 1. Rozgrzewka 2. Pompki 4 x 10 ( klasyczene, nogi na podwyższeniu, klasyczne, nogi na podwyższeniu ) 3. Przysiady 4 x 10 4 Brzuszki 1 x 70 ( + 2 x 10 serie podnoszeń nóg do brody na drążku ) 5. To ćwiczenie nie wiem jak nazawać. Opisze je: siadam na ziemi a ręce mam [...]
A więc prosze o ocene mojego planu ćwiczeń domowego. Dziękuje za odpowiedzi 1. Rozgrzewka 2. Pompki 4 x 10 ( klasyczene, nogi na podwyższeniu, klasyczne, nogi na podwyższeniu ) 3. Przysiady 4 x 10 4 Brzuszki 1 x 70 ( + 2 x 10 serie podnoszeń nóg do brody na drążku ) 5. To ćwiczenie nie wiem jak nazawać. Opisze je: siadam na ziemi a ręce mam [...]
3 dni temu zaczalem trening ACT i do dzisiaj mam straszne zakwasy na brzuchu. Jak je zalagodzic ?? za 2 dni mam test sprawnosciowy gdzie bede musial robic brzuszki. Co robic? ćwiczyc dalej brzuch czy dac sobie spokuj??
[...] dołożyc troche kalorii, bo trening zapowiada się naprawde rasowo... WHEY GAINER 4000 - 50g + MLEKO 500ml 17.00 - Zapowiada się niezła jazda...Dzisiaj klatka, triceps i brzuszki 18.30. Ale był wycisk... Widać jak mieśnie maleją w oczach, wiec trzeba na szybko przygotować mix: CREAPURE MONOHYDRATE - 5 kapsułek + 3 kapsułki D-RIBOSE no i do [...]
[...] tego jest że możesz wykonać pełniejsze ruchy przysiady - zdecydowanie więcej powtórzeń, po dziesięciu przysiadach własciwie nie czuć zmęczenia, też myślę że 20 styknie brzuszki - 70 brzuszków na raz hmm.. myślę że dużo lepiej żebyś zrobił kilka serii po 20-30 brzuszków z małym obciążeniem (powiedzmy 10 kg) i z kolanami ugiętymi ćw. nr 5 - [...]
[...] dołożyc troche kalorii, bo trening zapowiada się naprawde rasowo... WHEY GAINER 4000 - 50g + MLEKO 500ml 17.00 - Zapowiada się niezła jazda...Dzisiaj klatka, triceps i brzuszki 18.30. Ale był wycisk... Widać jak mieśnie maleją w oczach, wiec trzeba na szybko przygotować mix: CREAPURE MONOHYDRATE - 5 kapsułek + 3 kapsułki D-RIBOSE no i do [...]
ja dzis mialem egzamin na 7 kyu tylko nie wiem jakim cudem egzaminator sobie pomylił i myslal ze zdaje na 5 kyu i mialem taki egzamin ja ci a oprócz tego jak tamci robili brzuszki to ja mialem 2x3 min.na worach i 2x3 min. walki z cieniem i 4walki x 2 min ale trening był zaje****y!!a jeden gosc tak osłabł że prawie przytomnosc stracił...:D
Jeszcze zależy gdzie ten zbędny tłuszczyk zgromadził :) jeśli na brzuchu to polecam (jak zwykle) "spięcia" lub brzuszki. Zacznij od 5 serii po 30 i w miarę możliwości (ale bez przesady) zwiększaj ilość powtórzeń w serii aż dojdziesz np. do 300 (czyli np. 6 x po 50). Przy odpowiedniej diecie wysokobiałkowej (+ witaminy) ja potrafiłem [...]
[...] Was o pomoc. Jeśli ktoś mógłby przepisać punktacje lub zeskanować informator na stronach z punktacją, to byłbym ogromnie wdzięczny! Oczywiście rewanżuję się SOG'iem . Konkurencje na egzaminie: - brzuszki max w 30 sekund; - przejście drabinek na czas; - rzut 2kg piłką lekarską; - tor przeszkód; - skok w dal obunóż; - bieg wachadłowy. Pozdrawiam!
" Jeszcze zależy gdzie ten zbędny tłuszczyk zgromadził :) jeśli na brzuchu to polecam (jak zwykle) "spięcia" lub brzuszki " no bzdura totalna, wiadomo przeciez ze tluszcz spalany jest rownomiernie z calego ciala i pomagaja w tym cwiczenia aerobowe a nie brzuszki (ktore buduja miesnie na brzuchu) Dolar-gd, polecam uzupelnic [...]
Sachem ma racje :) Zazwyczaj osoby które nie trenują myślą że jak bedą robić brzuszki to spalą tłuszcz...może troche obwód w pasie sie zmniejszy ale nic poza tym W tym pomogą głównie aeroby.
juz wracam ;) na początek obowdowy po modyfikacjach: Program II/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.brzuszki-(brzuch), 2.przywodzenie kolan do brzucha w zwisie na rabince(brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.przysiady wykroczne ( mogę tak ? )), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), [...]
siema praktycznie nie mam nic tylko: - dwa hantelki po 2.5kg - skakanke(na szybkosc) - sprężynę Chcialem w wakacje solidnie zaczac cwiczyc ale nie mam nic, moze pompki, brzuszki, biegi i inne.Wymyslcie mi jakies cwiczenia bez niczego i z tym co mam.Jakis plan treningowy, ktory by mi sie przydal.I jak mam robic zeby mi wchodzilo cos, a nie bede [...]
oto moj plan: Dzień pierwszy Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5x 8-12 -wyciskanie sztangi na skosie 4x10 -rozpiętki 4x 10-12 BRZUCH -brzuszki na ławce skośnej 4 x40 -unoszenie kolan na poręczach 4 x20 -spiny tłowia 4 x100 Dzień drugi Nogi -suwnica pozioma 4x 12-15 -prostowanie nóg w siadzie 4x 12-15 -ściąganie kolan w [...]
[...] -Unoszenie sztangielek bokiem w górę przedramie -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ( sztanga ) -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ( sztangielka) brzuch -brzuszki na ławce skośnej -unoszenie kolan na poręczach ... Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-06-26 11:48:29
[...] sztangi zza głowy, OPOOSC JEDNO WYCISKANIE WYSTARCZY -Unoszenie sztangielek bokiem w górę przedramie -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ( sztanga ) -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ( sztangielka) brzuch -brzuszki na ławce skośnej -unoszenie kolan na poręczach - DAJ TEZ CWICZENIE NA SKOSNE BRZUCHA, MOGĄ BYC SKLONY ZE SKRĘTEM