[...] po 10 powtorzen(pod skoskem glowa do gory) klatka- 20kg wyciskanie 4serie po 10 powtorzen(pod skoskem glowa do dolu) triceps- 8kg za głową 5 seri po 15 powtorzen brzuch- brzuszki 4 serie po 15powtorzen Pompki 20 CZWARTEK: biceps- 10kg na jedna reke 4serie po 15 powtorzen biceps- 25kg na dwie rece 4serie po 10powtorzen biceps- 20kg na dwie [...]
[...] 25 Push-ups 25 Sit-ups Masakra i prawie 20 minut mi to zajęło bo to wszystko 5x. Pompka w klacie i brzuch spięty na maksa. Nieźle daje popalić chociaż to tylko pompki i brzuszki. Wszystko w 19:47 ze średnim HR 132 i max 170 ud/min 18 październik, wtorek Nogi bez jakiegoś spinania. 1x5 Pistolety z przeciw-wagą 1kg 1x1 Pistolet 100x Squat [...]
jakim planem ostatnio jechałeś? Praktycznie od zawsze push-pull. FWB kiedyś na początku ale to całkiem bez pojęcia. 4 dniowy z 2 kombinacjami. Tu masz dokładnie co i jak :) 1 tydzień Poniedziałek Klata/Triceps Klata 1. Wyciskanie sztangi ławka płasko 2. Wyciskanie sztangi ławka skos ujemny 3. Rozpiętki ławka płasko 4. Szwedki Triceps [...]
[...] tej maszyny chyba nie da się do mnie dopasować, za mała jestem, nie będę tam ćwiczyć }:-( 10a. Brzuszki w krewetkowym kółeczkiem-z pozycji na kolanach 3x10 10b. Odwrotne brzuszki na ławce 3x10 Rower stacjonarny z oparcie 20 minut, Poziom 5, 8,8 km (ostatnio było 9,7km ale dziś nie miałam już sił szybciej pedałować) Bardzo fajnie dzisiaj mi [...]
[...] proste Poziom 1-10x Poziom 2-10x Poziom 3-10x 9. Grzbiety na na piłce 10x5kg 10x5kg 10x5kg 10a. Brzuszki w krewetkowym kółeczkiem-z pozycji na kolanach 3x10 10b. Odwrotne brzuszki na ławce 3x10 i padłam %-) http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor 3x850 Vitrium Calcium Asparginian Omega3 Biosilica Ostropest Kombucha [...]
[...] ale chyba jeszcze mogę dołożyć T1; 10x60kg/10x70kg/10x90kg - ogień 7. Vacuum 9x20s - i właściwie w każdej możliwej chwili, kiedy tylko sobie przypominam 8. odwrotne brzuszki 3x10 9. brzuszki z kółeczkiem 10. twisting windmill 3x10 11. Trx suspended crunch 3x10 - wcześniej też to robiłam, tylko nie wiedziałam, jak się to ćwiczenie nazywa [...]
[...] 3x10 bz T1: 3x10 daje popalić 5b. Vacuum 3x3x20s T3: 3x10 T2: 3x3x10 bz T1: 3x3x10 ta ilość na treningu a poza tym w każdej chwili, w której sobie przypomnę 5c. odwrotne brzuszki 3x10 T3: 3x10 T2: 3x10 5d. brzuszki z kółkiem 3x10 T3: 3x10 T2: 3x10 Rozciąganie i pajac na podłodze 100x http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Siofor [...]
[...] 3a. shoulder box 4x6 - 3kg, ostatnia seria 4kg- uff! ale fajnie8-) 3b. sciaganie prostymi rekoma linki 4x10-12 - 41kgx10/48/48/55x3-dokonczone z 48kg 4a. brzuszki odwrotne 3x20 4b. brzuszki skosne na pilce 3x10 na strone 4c. brzuszki na pilce 3x20 - tu wiadomo ze z prezrwami#-P wstac potem nie moglam.. [...]
[...] x 12 3a. shoulder box 4x6 po 3kg 3b. sciaganie liny prostymi rekami 4x 10-12 41kg x 12 48kg x 11 41kg x 12 - wolalam odjac a robic lepiej 41kg x 12 4. obwod na brzuch x 3 - brzuszki odwrotne x 20 - brzuszki skosne na pilce x 20 na strone - daje rade 10 - brzuszki na pilce x20 juz dzis bola cale barki i byly klopoty z utrzymaniem kierownika od [...]
[...] drazka szeroko 4x10-12 46kg/ 53kg/ 53 x9 / 53 x 10 4a. shoulder box 4x6 po 3kg 4b. sciaganie liny wyciagu prostymi rekami 4x 10 48kg/ 43kg /43kg/ 43kg obwod na brzuch x3 brzuszki odwrotne x 20 brzuszki skosne na pilce x10 brzuszki na pilce x20 sily brak, nie dosc ze po alko to jeszcze mialam rowniez wczoraj ciag dalszy rewolucji jelitowych. [...]
[...] ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Obligues ... szkoda ze nie masz zdjecia tylem, ale juz teraz powiem ze widze ramiona [...]
[...] górnego do klatki 25/30/30 3a. wznosy z opadu 5/10/10 3b. snatch jedna ręka - tutaj też nikt mi nie umiał powiedzieć co to takiego (ja na youtube też nie znalazłam...) 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x25 na każdą stronę dziś czuję brzuszek i dobrze mi z tym, najbardziej mnie jednak [...]