brzuszki

[...] ćwiczenia od lutego znów wzięłam się do pracy, tak na dobre Ćwiczę 3-4 w tygodniu siłownia - robię ćwiczenia z Waszego działu dla kompletnie zielonych plus motylek, brzuszki, indoor cycling oraz zumba staram się jeść dużo białka, robię sobie michę na potreningu.pl rozpisałam się, nie taki był cel ANKIETA Wiek : 25 Waga : 66 kg Wzrost : [...]

B robisz źle. Opuszczaj się na sam dół, jak najbardziej potrafisz, przy powrocie prostuj ręce maksymalnie. G według mnie również źle, ponieważ nie powinieneś unosić dolnego odcinka placów, co dotykając klatką kolan robisz. To mają być bardziej spięcia, silne spięcia niż brzuszki. Mogłeś napisać, że na drążku sobie pomagasz.

[...] oddechu i jazda :D E: Identycznie jak w opisie, po prostu wszystko się zgadza ;d F pominiemy bo też identycznie, poza tym ćwiczenie to nie wymaga wielkiej filozofii. G zwykłe brzuszki - kolana ugięte w kącie prostym, no i klatkę piersiową przybliżam do kolan. I jak? Podobno najlepiej żebym nagrał, ale na chwilę obecną nie mam takiej możliwości.

Panowie, bez wyśmiewania :) Każdy zaczynał, a nie jeden po 5latach dalej bierze białko wg. wskazań producenta :) Brzuch zawsze schodzi na końcu redukcji. Jak robisz brzuszki, to mięśnie będą się tworzyły pod warstwą tłuszczu, dieta i odpowiedni trening aerobowy.

potrzebna ci jest dieta redukcyjna jesli chcesz zrzucic tluszcz . brzuszki ci nic nie daja procz wyrobienia miesni i tyle w temacie

[...] kolan) 7) przysiady obu nóz, 5 serii, 1 min przerwy miedzy seriami * odpoczynek 1 min 8) wspianie na palce 5 serii, 1 min przerwy miedzy seriami * odpoczynek 1 min 9) brzuszki(wojskowe) 3 serie, 1 min przerwy miedzy seriami * odpoczynek 1 min 10)spięcia brzucha 3 serie, 1 min przerwy miedzy seriami * odpoczynek 1 min 11)podciaganie nog [...]

Robimy formę na lato ,cykl 16 tygodniowy . 1- 5 Tygodni faza budowanie masy 6-10 Gęstość umięśnienia 11 Regeneracja 12-16 Definicja umięśnienia dodatkowe suplementy do diety to; Activlab BCAA xtra +l-glutamine Activalb tricreatine malate pro Mass xxl Dziś pierwszy dzień treningu 30 Styczeń Nogi + Biegania 10 minut na maszynie do [...]

[...] Wyciskanie na płaskiej hantlami - 50kg na rękę 10 ruchów 3 serie Wyciskanie na skosie głową do gory - 46kg 10 ruchów - 50kg 10 ruchów - 50kg 10 ruchów Wyciskanie na maszynie na dół klatki - 120kg 10 ruchów 3 serie Rozpietki na maszynie - 3 serie po 10 ruchów + linki z dołu 3 serie po 6 ruchów Na koniec brzuszki trochę ostrzej, w sumie 6 serii

Trening siłowy był taki: NOGI + BRZUCH: Poniedziałek Przysiad 3s 8/6/4 Uginanie+ prostowanie na maszynie 3s 12/10/8(SS) Wspięcia łydki 3s 20/15/10 Unoszenie nóg w zwisie na poręczach 3x15 Brzuszki z obciążeniem 3x15 Push: Środa Klatka: Pompki na poręczach 4x 10 wyciskanie leżąć 3x 10/8/6 Rozpiętki skos dodatni 2s 10/8 Barki: Wyciskanie [...]

Nie mam takiego stolu z rurka... Drazka tez nie. Co mam robic? A te cwiczenia Mawashiego mam robic tylko raz czy ile razy? On podaje jedna serie, ale mi sie wydaje, ze to za malo. Poza tym ile pompek i w ogole mialbym robic. Oprocz tego mialbym robic jakies brzuszki czy cos? Zmieniony przez - MrLazy w dniu 2012-02-27 22:06:26

[...] śmierci, a nie ćwiczeń. Tak dobranymi ćwiczeniami zrobisz się kaleką raz dwa, a o masie mięśniowej możesz pomarzyć. Poczytaj o FBW, ułóż lub weź dobrego gotowca np. trening Mawashiego z postów podwieszonych. Aha, pompki i brzuszki codziennie nic nie dadzą i nie ma sensu tego robić codziennie, jeżeli chcesz mieć jakieś pryrosty masowe czy siłowe.

[...] pompki bzuszki drązek itp no i teraz spadłem do 73 kg. Kilka dni temu dorwałem drążek, 15 kg obciążenia, hantle. To tak od kilku dni mam taki "trening": - a6w zaczołem - brzuszki 3-5 serii po 10 powtórzeń - pompki 4-6 serii po 10 powtórzeń - mam takie linki gumowe przy drążku do ciagania 5-30 serii po 10 powtórzeń - sztanga na ławce poziomej [...]

[...] 1 seria:40kg-10x,2.45kg-10x,3.48-8x,4.51-8x -prostowanie nóg na maszynie:1seria-22.5kg-12x,2.27,5-12x,3.32,5-10x,4.35-10x 6.Brzuch : podciaganie nóg na drazku 3serie-10x -brzuszki na podlodze 3 serie-18x DIETA:6.30 -70g owsianych + kiwi+mandarnka+omega3 1 kapsulka+magnez 9.00 SZKOLA 3 kanapki z ciemnym pieczywem +ser zolty +maslo+wedlina 17 [...]

[...] Pompki na poręczach - proste 1x10 ciężar ciała 6. Brzuszki na ławeczce skośnej 3x20 (90s) ręce za głowę 7. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 1x10 Obejrzałem dziś jak brzuszki trenuje, na ławce skośnej Jan Łuka. No i hmmm... Dotychczas robiłem w ten sposób, że schodząc na dół opierałem plecy o ławkę i odchylając głowę w tył maksymalnie [...]

Witam . Prosiłbym o pomoc , w stworzeniu treningu ogólnorozwojowego . Zacznijmy od tego ,że chciałbym ułożyć trening ,według ,którego: -Uzyskam dobrą rzeźbę Ciała -Wyrobię '' Kaloryfer '' na brzuchu. -Zwiększę swoją siłę , oraz masę mięśni. -Uzyskam dobrą kondycję biegową -Nabiorę szybkości uderzeń rękami O mnie : Wzrost : około 174 Waga : około [...]

Jakis czas temu pisalem, ze prosze o cwiczenia w domowych warunkach i podano mi linki do wielu stron, ale dzis chcialem poprosic o ocene mojego planu lub ewentualnie zmienienie go. Polaczylem kilka planow w calosc, a ograniczenia sprzetowe oraz finansowe przeszkadzaja mi w cwiczeniach. A wiec opisze dokladnie krok po kroku ilosc cwiczen i serii. [...]

Witam. czy terning 6 razy w tyg jest zły a wyglada on tak ze w pon ciwcze ławeczke brzuszki triceps a w wtorek nogi barki i czy trening powinien byc co dwa dni czy moge dalej tak trenowac?

1. DZIEŃ PIERWSZY klatka, biceps brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4/12 55 60 60 65 /poprzednia 40 40 55 60 60 60 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4/12 19 21 21 21 /poprzednia 15 15 21 21 21 21 Wyciskanie szatangi na skosie w dół 4/12 40 40 50 50 50 50 Rozpiętki na maszynie 4/12 25 25 -- -- [...]

[...] -uginanie podudzi w siadzie jednonóż 4x25-15 -martwy ciąg na prostych nogach (lekko) 2x20-15 Łydki: -wspięcia na jednej nodze 4x25-15 -wspięcia w siadzie 2x20-15 Brzuch: -brzuszki na ławce z uniesionymi nogami 5x25 -wznosy nóg w wzwisie 5x25 Potem przyjąłem porcję bcaa i zrobiłem aeroby-bieżnia 25min. Zrobiłem tylko 25min ponieważ tak miałem [...]

[...] -uginanie podudzi w siadzie jednonóż 4x25-15 -martwy ciąg na prostych nogach (lekko) 2x20-15 Łydki: -wspięcia na jednej nodze 4x25-15 -wspięcia w siadzie 2x20-15 Brzuch: -brzuszki na ławce z uniesionymi nogami 5x25 -wznosy nóg w wzwisie 5x25 Potem przyjąłem porcję bcaa i zrobiłem aeroby-bieżnia 25min. Zrobiłem tylko 25min ponieważ tak miałem [...]