brzuszki

planka nie masz gdzie a brzuszki masz gdzie? wyciskanie moze byc zamiast pompek ale wypady nie sa tym samym co "nogi na maszynie" Zastepowac mozesz wszytsko, jak masz juz jakies doswiadczenie to omin czas kiedy masz tylko dwie serie i zacznij od trzech

Wywal te brzuszki.

trening między III a IV posiłkiem, dwa obwody. Brzuszki ze skrętem 15 powtórzeń Wspięcia na palce obunóż 20 powtórzeń Przysiady bez obciążenia 15 powtórzeń Invert rows 15 powtórzeń Pompki 15 powtórzeń Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15 powtórzeń Uginanie przedramion 15 powtórzeń Pompki w podporze tyłem 15 powtórzeń Unoszenie [...]

[...] co przyjdzie ochota lub co mnie nie boli nastepnego dnia to robie( jak mnie bolą nogi to robie łapy klata, -i analogicznie)+ rozgrzewka i rozciąganie+A6W+rower i orbitrek+ brzuszki...suple wcale nie są potrzebne...palnuje cos brac ew przy masie i rzezbie-jesli nie minie zapał:P a przy redukcji daje sobie spokój...w sumie nie do konca wiem w co [...]

[...] 6-8 90ske wznosy z opadu 3x max Dzien5. Brzuch obwod 3x 60sek przeryw miedzy obwodem - V-up –scyzoryki x5 - woodchopper (znajdziesz na youtube) x 10 na strone - brzuszki nogi na lawce w prostych rekach nad glowa ciezar x20 + 40 min cardio Dzien6. 1a. Wciskanie sztangielek na barki 5x 8/6/6/4/4 60ske 1b. Sciaganie drazka wyciagu [...]

[...] ławce skośnej 8/6 * 3s- podciąganie sztangi w opadzie 8/8/6 * 2s- martwy ciąg 10/10 * 2s- uchwyt młotkowy 10/8 * 3s - sztangielki(siad,oparcie o kolano) 10/10/8 * 3s - brzuszki 25/20/15 Nogi: * 3s- ławka prosta 15/10/10 * 3s- przysiady wykroczne(sztangielki) 12/12/10 * 3s- przysiady ze sztangą na barkach 8/8/6 czy męcząc co 2 dzień [...]

dlatego napisałem spięcia (unosisz tylko taj gdzieś do łopatek przytrzymujesz 1-2sek). Zwykłe brzuszki są mniej skuteczne i dupsko boli.

[...] o trening to jednak narazie zostane przy klasycznym splicie, jeszcze małe poprawki i niedlugo podam na forum. pzdr Jeszcze mam pytanie do Was odnosnie cwiczen miesni brzucha, zeby zminimalizować skutki uboczne masówki jak najlepiej cwiczyc brzuch. Klasycznie na skosie robic brzuszki ? Zmieniony przez - siłacz0000 w dniu 2011-02-06 20:44:29

Osobiście przez większość czasu robiłem ABS II , 7 czy tam 8 poziom. Albo ewentualnie wznosy nóg/kolan w zwisie z obciążenie i do tego zwykłe brzuszki, również z obciążeniem.

[...] całe życie mnie to denerwuje! Więc dlatego zacząłem ćwiczyć. Mój staż treningowy to ok. 2-3 lata. Na początki ok. roku może więcej ćwiczyłem treningiem domatora, jakieś tam brzuszki czy pompki. Następnie dojeżdzłem na siłownie ale są ram tylko maszyny a tego gówna nie lubie! A od jakiś 7 miesięcy mam swój sprzęt i ćwiczę w piwnicy ;] Nie chcę [...]

No do dupy ćwiczysz trochę to się nie dziw. Brzuch to mięśnie proste górne i dolne oraz skośne. Aby był ładny musisz po pierwsze poruszyć je wszystkie. Na górę mogą być te brzuszki ale są mało skuteczne i nadwyrężają kręgosłup. Lepiej wykonuj spięcia unosząc w leżeniu tylko barki i przytrzymując szczytowe napięcie na 2-3s. Na dolne rób unoszenie [...]

brzuszki nie palą fat'u. budowanie ciala zaczyna sie w kuchni. uloz diete+ trening i rezultaty beda

Ok Edit programu 1. Przysiad 3s 12 10 8 2. Rumunski Martwy ciag 3s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem? 3s maxy? 7. Wspiecia na palce 2s ok 3x40 powtorzen z 18 kg obciazenia. 8. Brzuszki na lawce skosniej 3x30 10 [...]

[...] jak bym mial skurcz w lewej lydce...) Kaptury: -szrugsy hantlami 2s 10x24,5kg 10x26,5kg (jedna hantla) Brzuch: -unoszenie nog w lezeniu 3x25 -unoszenie nog w zwisie 2x15 -brzuszki 3x25 20minut Afterburning Suplementacja: Rano:multipack+mega mineral1x +cm3 4x Przed Tre: 10kaps Anabolic BCAA Po Tre: Nitroprogen 40g+Cm3 4kaps+Mega mineral 1x Na [...]

[...] 10/10/10/10 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) po 8,5kg na rękę: 10/10/10/10 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) po 8,5kg na rękę: 10/10/10/10 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 17kg: 10/10/10/10 + nożyce + brzuszki na piłce + brzuski skośne na piłce x 25 + 20 min rowerek Zmieniony przez - stworeczek w dniu 2011-02-08 18:52:05

mozna z niej zrobic lakwe skosna i brzuch cwiczyc na 2 sposoby tradysyjne brzuszki glowa w dol lub glowa w gore tam sa 2 raczki do trzymania i wtedy nogi unosi sie do gory odezwij sie na gg 1108999 to sie dogadamy jak jestes zainteresowany Zmieniony przez - kyokushio w dniu 2011-02-08 12:46:50

[...] i po pracy troszke. a jak z dieta?1600? jakis szczególny rozkład btw? myslalam ze zrobie tak: troche ćwiczen z hantlami, wykroki przysiady na zmiane dzien tak i dzien tak, brzuszki, MC, a pozniej jak juz w domu skończe wyjde na stadion pobiegac, tylko nei wiem, czy zastosowac Hiit, czy mam biegac godzine, czy moge n zmiane [...]

Ok. Mam coś takiego : Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli / Barki: - Wyciskanie hantli / Tricepsy: - Pompki / Plecy: - Wiosłowanie hantlami [...]

Same brzuszki czy tam spiecia nie wyrobia ci "kraty". a6w tez jest bez sensu. Juz lepiej pomyslec nad ABS II, lub poprostu standardowe unoszenie nog do klatki piersiowej i spiecia na gora partie brzucha. Do tego oczywiscie (jezeli duzo smalcu) aeroby. Z brzucha najtrudniej spalic sadło.

a wlasnie przejrzałam cała Betke jutro rano zrobie sobie takie cwiczenia a dzis poćwiczyłam w domku, wykroki, przysiady brzuszki, troszke z hantlami na triceps i biceps, plank, MC z hantlami ale to pikuś był... marne 10 kg (tylko takie mam hantle najcieższe) później wyskoczylam biegac, to był mój pierwszy raz, zrobilam ok 5,5km. później [...]