brzuszki domowe

[...] domowe) a wiec nie jestem w stanie wszystkiego zrobic ale robie co moge, mam drazek do nawijania sznurka z ciezarem(na przedramie), robie pompki roznego rodzaju, brzuszki + hantlami barki, bicpes itp, co sie da i jak sie da :D. Od niedawna podjelem prace, kupilem karnet na silownie( na miecha), aktualnie karnet sie skonczyl i czekam [...]

[...] na studia, kiedy to zacząłem pic więcej piwa niż zwykle i jadać zupełnie nieregularnie- przytyłem ~20kg. Obecnie Ważę ok 80kg (80-85). Czas to zmienić- pomału zacząłem robić brzuszki, pompki, przysiady i inne domowe ćwiczenia. Tydzień temu zacząłem biegać. Obecnie staram się wstawać wcześnie, następnie robię sobie około 20 / 30 minutową [...]

[...] Jeżeli ktoś nie miał z tym do czynienia to polega to na tym, że kładę się, nogi zgięte w kolanach, wyprostowanymi rękoma chwytam za rączki i z dodatkowym obciążeniem robię brzuszki w ten sposób, że nie odrywam lędźwi. Razem mi to zajmuje około 25min. Przerwa miedzy seriami wynosi ok 30sek. Między ćwiczeniami - różnie ale teżz reguły ok. [...]

[...] Te cześci mojego ciala sa dosc otłuszcone i nie wiem jak mam sobie z tym poradzic. Staram sie mniej jesc, od dłuzszego czasu biegam coodziennie ok. 32 do 40 min, robie brzuszki i damskie pompki:P Prosze o pomoc boje sie juz nadchodzacego lata. P.S. Prosze tylko mnie nie moralizowac, ze moja waga jest w normie(mam 24 lata, 170cm i 61kg) itp, [...]

Witam prosiłbym o skorygowanie mego planu ktory sam wymyśliłem i poprawienie moich błędów . A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Brzuch: Brzuszki (50zwykle,50skosne) Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki : Wyciskanie żołnierskie 3s 10-8 Triceps :Wyciskanie sztangi na [...]

[...] marszobiegi - 6 serii po 4min marszu i 1min biegu z progresją co tydzień aż do swobodnego biegu 45 minut bez przerwy. Potem HIIT. 4. Ćwiczenia "domowe" - pompki, przysiady, brzuszki, podciągnięcia przez okres 6-8 tygodni, 3x tydzień full body. Mam zamiar zbudować tym bazę siłową i wytrzymałościową do mocniejszych treningów, przyzwyczaić stawy i [...]

[...] temu chce zrzucić zbędne kilogramy a przedewszystkim chodzi o tłuszcz z brzucha i boczki jakie ćwiczenia może wykonywać w domu bez żadnego sprzętu bo jak narazie robi tylko brzuszki Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 56 Wzrost: 162 Obwód klatki: 86 Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 88 Obwód uda: 52 Obwód łydki: - Szacunkowy poziom [...]

Witam wszystkich na forum, 182cm, 69kg. Wiem że na tutejsze standardy to jestem wyjątkowo chudy i trzeba mi masy, ale nie mam ani czasu i głowy na diety ani tym bardziej na siłkę. Chciałem po prostu trochę wyrzeźbić z tego co mam. Mam nadzieję że się da :) po zapoznaniu się z tym programem http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm [...]

[...] ) + kiedy dokupie drązek - ćwiczenia na drążku nogi : -prostowanie nóg w siadzie -uginanie nóg w leżeniu -przysiady wykroczne ze sztangielkami + do każdego treningu robie brzuszki To chyba wszystko :) wiem, że mój plan nie jest zachwycający, więc proszę o korektę. Chcę zaznaczyć, iż jeszcze nie trenuję, diete dopiero zastosuję gdy będę mieć w [...]

[...] Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): codziennie bieganie, ćwiczenia Cardio, ćwiczenia z ciężarkami, pompki, brzuszki, rozciąganie wszystko w zaciszu domowym Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: każde dające [...]

[...] 3ćw po około 30 powt (każe na osobnąpartięmięśni brzucha - dół, skosy i górne) - to na koniec tygodnia (czwartek/piątek/sobota - w któryś z tych dni.. plus na treningach jj brzuszki) Liczba powtózeń i serii: na małe grupy mięśniowe - 2ćw po 3 serie, na duże - nogi,klata,plecy - 2ćwiczenia po 4 serie, albo 3ćw po 3 serie - jak radzicie? co zrobić [...]

Elo , ćwiczę od niedawna kulturystykę ( w domu ok jednego roku takimi amatorskimi ćwiczeniami np brzuszki,pompki,podciąganie się itp ) potrzebuje jakiegoś treningu na brzuch dobrego , ćwiczę z miesiąc brzuch z obciążeniem 8 kg , dużo to daje więcej niż zwykle brzuszki?? I czy można tak robić ? PS: podajcie jakieś aeroby domowe(mam rowerek taki [...]

[...] uda: 68 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, prace domowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rano brzuszki, pompki, ćwiczenia hantelkami i rower stacjonarny, wieczorem rower stacjonarny i normalny rower Odżywianie: Wcześniej jadłem to co mi podano. Na śniadanie chleb [...]

[...] Chciałabym przytyć, ale nie tak by obrosnąć w tłuszcz, a mieć grubsze ale umięśnione nogi i pośladki. Ćwiczę w domu. Mam hantle po 1,5 , 2 i 5 kg i ławeczkę. Robię zazwyczaj brzuszki i przysiady. Jeśli ćwiczę to 2 razy w tygodniu, bo boję się że schudnę, a gdy nie ćwiczę boje się że sflaczeję :-D :-( Mam problemy ze wstawaniem, więc śniadanie jem [...]

[...] w ciągu dnia: ciężka praca fizyczna w słońcu (6h dziennie), jutro jadę kupić orbitrek oraz rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spacery, dwa razy w tygodniu brzuszki 4 serie/10 powtórzeń Odżywianie: obecnie dieta ograniczana do 2500 kcal, dużo białek, mniej tłuszczów, możliwie mało węglowodanów Cel: Szybka redukcja masy (w [...]

Proszę o ocenę planu: Wiek 16 Waga 67 Wzrost 175 Cel do osiągnięcia Siła Staż rok Aktywność fizyczna WF-y Domowe treningi jogging ( wiosna lato jesień) Dieta: Zdrowa bez fast foodów itp itd 5 posiłków dziennie Poniedziałek: Rozgrzewka, rozciąganie Pompki klasyczne 5/5/5/5/5/5/5/5/5 podciąganie: podchwyt normalny 5/5/5/5 nachwyt normalny 5/5/5/5 [...]

No dobra...sprawa jest prosta...zaobserowałem ostatnimi czasy ze mi brzuszek zaczol rosnac :P... Chce sobie porobic brzuszki ktore pomoga mi w spaleniu tluszczyku toche i w rzezbie ... i w zwiazku z tym mam pytanie... mam 2 wyjscia (domowe)... czy lepiej robic normalnie brzuszki (lub jakas technika specjalna?...jak tak to jaką) czy tez odkurzyc [...]

Witam :) Jestem z rocznika 96 ze stycznia.. Mój trening wygląda następująco: Jakiś tam dzien powiedzmy poniedziałek : brzuszki i przysiady (12 serii po 12 powtórzeń) Dzień przerwy Teraz środa : pompki zwykłe, podciąganie na drążku nachwytem i pompki w podporze tyłem (też 12 serii po 12 powtorzeń) Znów dzień przerwy I znow brzuszki itp I tak [...]

[...] w ogole wazyc ponizej 65 - poprostu tak wyszlo do dyspozycji mam tez rower - moge jezdzic na wycieczki z lubym, mam tez basen - jak da rade to go wrzuce gdzies obecnie siedze w domu i nie cwicze, tzn cwicze domowe - podskoki, pajacyki, skretosklony, brzuszki, pompki damskie, przysiady juz wychodze z antybiotykow, musze dojsc do siebie

[...] bica (młotkowanie, zwyczajnie i na kolanie), ale 10kg to już szaleństwo dla moich mięśni. Robię jakieś tam spięcia mięśni brzucha(wątpię że prawidłowo bo ładnie idą), zwykłe brzuszki są dość trudne ale kilka da radę zrobić. Przysiady luz, nawet z obciążeniem. Bieganie ? Tragedia. Pływanie ? Dobrze. Jedzenie? Naprawdę różnorodne, staram się nie [...]