brzuszki na noc

[...] pt nogi, brzuch przysiady ze sztanga 5 seri powt od 10 do 6 wykroki do przodu 4 serie od 12 do 8 dwuglowe martwy ciag na malym ciezarze(ewentualnie jakis wyciag) 4 serie brzuszki 4 serie wymachy nog 4 serie Cwiczenia proponuje zmieniac co 2,3 trening - np. sztange na sztangielki wyciaskania urozmaicac na inne pozycje itd. Przerwy miedzy [...]

[...] tego czasu na trening. Mam zaległe wpisy diety. Dzisiejsza waga 101,9 kg. Dzisiaj z ćwiczeń chodzenia na bieżni trochę było (400 metrów/0,5h czyli moje dzienne minimum) i gimnastyki przy drabince. Noc, dlatego chyba nie zdecyduję się na ciężarki już dzisiaj, zrobię brzuszki i sprężynę na koniec. https://www.youtube.com/watch?v=imtW_stbpNA

[...] już pisałem nie mam czasu chodzenia na siłownie a w domu mam jedynie ławkę ze sztangą. Jednak po waszych uwagach wprowadzę jeszcze przysiady ze sztangą pompki przysiady i brzuszki do codziennego harmonogramu ćwiczeń. Co do diety to nie mam wielkiego pola manewru wiedziałem że to będzie mój najsłabszy punkt. W każdym razie wczoraj wziąłem jedną [...]

[...] sobie - masz jeszcze jedno dziecko, ciekawe co ono nagle zechce.... ale nie, w domu panowała cisza i spokój... seria dokończona bez przeszkód Potem poćwiczyłam w spokoju brzuszki I teraz mam ogromną prośbę do naszych ekspertek działu chciałabym parę ćwiczeń na uda i pośladki :) i pytanko jeszcze jedno - ile razy w tygodniu ćwiczyć uda żeby [...]

[...] na poreczach 2x10p triceps: wyciskanie do czola łamanej 30kg 8,8,7p maszyna 80kg-12p 90kg-10p 100kg-10p sciaganie linek wyciagu 10kg-12p 10kg-10p 15kg-10p brzuch: brzuszki skos 20,15,15 unoszenie atlas 3x15p Uwagi: beznadziejnie ;/ niedospana noc i wczorajsze male piwo , zapewne ubytki w testosteronie po tej nocy której nie [...]

Dobra rozpiszę się jeszcze raz. Opiszę to dokładniej A więc jeszcze raz: Poniedziałek:Wolne Wtorek: Rano trening na siłowni (50-70minut), a wieczorem trening obwodowy (max 30minut) Środa:wolne Czwartek:wolne Piątek: wolne Sobota: Rano trening na siłowni(50-70minut), a wieczorem trening obwodowy (max 30minut) Niedziela:wolne A o to moje [...]

[...] dzien oprocz porannych, bardzo wyczerpujacych biegow bylo mnostwo testow. Zaczelismy razem z Misiorkiem i Well'em od testow wydolnosciowych: - podciaganie na drazku; - brzuszki; - pompki na poreczach; - delfinki; Na wszystkie konkurencje bylo po dwie minuty. Nastepnie przeszlismy na testy wodne, tu zaczela sie masakra gdy zobaczylismy [...]

Brzuszki z rana, jak śmietana. Możesz robić brzuszki rano na czczo. Chodzi o to że przez noc organizm wykorzystał w większości zasoby glikogenu w wątrobie jako źródło ATP i rano bardzo szybko zacznie korzystać z tłuszu jako źródła energi. Możesz sobie kupić też l-karnitynę. Co do brzuszków to możesz to robić nie angażując zbytnio pleców. Leżysz na [...]

[...] bieg z rannymok 50m w jedna strone(w jedno strone jeden w druga drugi czas dzilili na dwoch),czolganie sie ok 50m( w tych konkurecjach liczyl sie czas) pompki przez 2min i brzuszki 2 min(tu liczyla sie ilosc, przyczym instruktor nie liczyl glosno wiec nikt nie wiedzial czy zalicza czy nie, mogles zrobi 50 pompek i mogl ani jednej nie [...]

[...] w planach zakupic sztange i hantle regulowane. Ostatni trening byl dawno, wiec nie wiem czy warto go kontynuowac na koncowce i mysle nad rozpoczeciem treningu do wykonywania w domu lub z odchudzania lopatologicznego. Na razie wykonuje cwiczenia na diastasis + odwrotne brzuszki i dotykanie kostek, bo 'fajnie czuje brzuch' po nich ;) Koniec wywodu.

[...] sztangi skos 20.5kg/23kg(14)/23kg(9) 3.wioslowanie sztanga 18kg/23kg/25kg 4.prostowanie nog na maszynie 20kg/30kg-20kg/20kg 5.wznosy z opadu 3*15 powtorzen 6.brzuszki 3*20 plus podciaganie z gumami nachwytem 3*max 10/5/43 aero=10 min wioslarz rozciaganie miska 1.owisane, 2 jajka, maslo orzechowe, 30g banan, kawa 2.whey 3.ryz [...]

[...] 1x10 20 KG, 1x8 30 KG, 1x8 35 KG, 1x8 45 KG, 1x4 55 KG. Wyciąg 45 stopni: 2x20 80 KG, 1x8 120 KG, 2x8 160 KG, Wyciąg 45 stopni - łydki: 2x50 200 KG MOC Orbitrek 30 minut brzuszki 2x40 uginanie na boki 1x30 Teraz wyjaśnienie *: w pierwszej serii rozgrzewkowej zrobiłem 6 przysiadów wykrocznych, następnie przystąpiłem do normalnych. Pierwszy OK, [...]

[...] bo nie wszystkiego mozna sie nauczyc z ksiazek.Dlatego zachecam cie do zapisania sie na cos (chociaz karate nie polecam). A oto moj trening: Poniedzialek, sroda, piatek -brzuszki-30 min,skakanie na skakance-30 min,rozciaganie szpagatu-ok 40 min,techniki reczne-2 godziny Wtorek, czwartek -pompki i podciaganie na drazku-30 min, skakanka-30 min, [...]

Poniedziałek treningowy(zamiast środy): samopoczucie przed: naoglądałem się filmów z Powerliftingu no i pooglądałem wyczyny Wuchty. Motywacja była, aby pokonać 105 w wyciskaniu z dechą. Wypoczęty, choć noc była nieciekawa. posiłek przedtreningowy: obiadzik wraz z rodziną + owoce czas trwania: 17:15-18:25 DŁUUUUUGO Trening dynamiczno/siłowy WL - [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 14.09.2016 - DT – VLCD Hejka, dzisiaj środa a forma lepsza niż wczoraj %-) Ładowanie chyba wyszło git, bo po treningu odzyskałem nadzieję że obrałem dobrą drogę :-D Zastanawiam się tylko czy jutro wrzucić te 30-40g tłuszczy w posiłku extra. Ale chyba wypada bo metabolizm się kręci fajnie po [...]

[...] czy taka modyfikacja może być? 7. przenoszenie rak gora dol i na boki leząc plecami na piłce; 3x10 - nieziemsko przyjemne dla pleców zmęczonych noszeniem Zosi! 8. brzuszki w oparciu nogami na piłce 3x10 - pierwsze brzuszki od wieeelu miesięcy. Robiłam z szarfą, co by się szczelina nie powiększyła. Myślę, że usunę je z treningu i [...]

[...] Trening: rwanie 20kg x 3,3///25kg x 2,2///30kg x 0 podrzut z klaty ze stojakow 20kg x 3,3///30kg x 3,3,3,3 Przysiad z przodu 30kg x 3///40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3,3,3 brzuszki Relacje z treningu: jak widać...wiedziałem ze tak będzie przez ta chorobę trener miał wszystko zaplanowane na o wiele większych ciężarach no ale moja choroba mi na [...]

[...] x 1///30kg x 1 z racji ze w niedziele mamy wszyscy nasze pierwsze zawody zrobiliśmy próby podejść itp rwanie i przysiady Przysiad z przodu 40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3,3,3 brzuszki Relacje z treningu: jako ze w niedziele mamy zawody to dziś wszystko lekko..rwanie nie jest jeszcze dobrze...podrzut czuje się w nim dobrze...magnezja jak nasmaruje [...]

[...] 1) martwy ciąg 4x10 50kg 2) Podciąganie sztangielek do biodra w opadzie 4x10 15kg 3) rozpiętki skośna/płaska 4x10 2x12,5kg 4) rotacja tułowia na drążku 3x10 5) brzuszki proste na piłce 3x10 6) Rozciąganie Taki oto plan ! Za 4 dni pomiary ciała. Aż ciekaw jestem czy coś ruszyło, no i czy waga także idzie do przodu. Odżywianie pełną [...]

[...] bo taka asymetria tylko pogłębia problemy z szyją. 6.10 czwartek Trening Dzień 4 Klatka - pompki z nogami na piłce 4xmax 4x10 4x10 10x /10x /10x /10x - odwrotne brzuszki z piłką 15/12/12/10 15 /12 /12 /12 4x10 + obwodowo 6x8 - wyciskanie hantli na skosie 11,5kgx8 /x8 /x8 //x8 /x8 /x8 10,5kgx8 /x8 /x8 //x8 /x8 /x6+2 10,5kgx8 [...]