brzucha

A w tym treningu ABS mięśnie brzucha są poziomy i ile czasu mam robić jeden poziom?

Ok wielkie dzięki A mógłbyś jeszcze mi ułożyć coś do ekspandera? A jeżeli chodzi o brzuszki to będę stosował się do ABS mięśnie brzucha :)

mięśnie skośne brzucha.

ja Ci powiem, że jak tydzień temu się popodciągałem, powyciskałem na klatę i w zarzut się bawiłem to mnie bolało na drugi dzień całe ciało od pasa w górę, oprócz brzucha

[...] i ocencie moja sytuacje... heh lipa. Zapisz sie na silownie :) Uloz diete, rozpisz sobie trening i to wszystko Tłuszczu nie da sie zamienic na miesnie... jesli chcesz cwiczyc na rzezbe to dieta na ujemnym bilansie kalorycznym, duzo aerobów i moze jakies termo speed extreme Olimpa... :) PS, a6w to trening mięśni brzucha... wystarczy poszukać

[...] treningu, robie zazwyczaj 2 partie jedna duza 12 serii i jedna mala 9 serii ewentualnie całe nogi lub plecy duł i góre, po dodaniu raz w tyg przedramion i kapturow oraz brzucha( teraz brzuch 4 razy w tyg ABSII) Nigdy nie mogę zmieścić sie w godzinie. Przerwy około 60 sek. Dłuższe przy rozpoczęciu drugiej grupy mieśniowej, bo wtedu rozgrzewam [...]

[...] lordoze ledzwiowa to unoszenie tułowia w opadzie zaszkodzi poniewaz jeszcze bardziej ja powiekszysz. Proponuje zostawic w spokoju ciezary i zajac sie gimnastyka korekcyjna oraz pływaniem. Wzmocnisz osłabione miesnie brzucha, rozciahniesz miesnie grzbietu, biodrowo-ledzwiowy i wzmocnisz pośladkowe i wtedy mozesz wrocic do ciezarów.

[...] stojąc 3s 10pow -Uginanie ramion z sztangielkami młotki 3s 10pow a3 Plecy: -Przyciąganie górnego wyciągu do klatki piersiowej 2s 12pow -Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 2s 12pow -Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3s 10pow Kaptury: -hantle (wiadomo o jakie cwiczenie chodzi niewiem jak ono sie nazywa :P) 15-20pow a ten split [...]

OK:)dzięki. Więc dietę Low Carb chcę zastosować przez dość krótki czas ok. 2/3 miesiące, aby zrzucić zbędny tłuszcz z brzucha który przykrywa ABS. Nie mam problemu z otyłością, ale jest co zgubić:) KCL nie liczyłem. Liczyłem ilość Białka,tłuszczy i węglowodanów:) Już uzupełniłem dane:)

Masz 16 lat....zdrowo sie poprostu odzywiaj a wyrosniesz i tluszcz z brzucha ci zniknie. Duzo biegaj i ruszaj sie na powietrzu... Nie ma co sie zbytnio rozpisywac..nawet silowego nie zalecam w takim wieku

tez nie mam gena do brzucha ale nie jestem po tylu cwiczeniach co ty ;d moze spróbuj treningu z obciazeniem ;p

A ii jeszcze jedno, polecam progresje do zwiększania obciążenia i zmiany stylów ćwiczeń, drążek do klaty , do karku , podciąganie tradycyjne na każdym treningu inne, tak samo wiosło do klaty do brzucha itp. itd tylko mi siadów nie zamieniaj na siadów maszynowych, wszędzie ma być ciężki wolny ciężar i tyranie ;p

[...] 2-3 S Przysiady 6S Wykroki 5S MC na prostych nogach 4S ŁYDKI 4 S Plecy + Biceps Drążek zza kark 3S Drążek do klatki / podciąganie klasyczne 3S Wiosłowanie do klatki ( sztanga / hantle ) 3 S Wiosłowanie do brzucha ( sztanga / hantle ) 3S Martwy Ciąg 4 S Modlitewnik 4S UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4S

Hej Jestem już po 2 treningach . Jest to trening stacyjny 3 razy w tygodniu. Będę wykonywał 2 serie po 12 powtórzeń . Do tego areoby ( bieganie lub jazda na rowerku ) w dni nie treningowe . NOGI : WSPIĘCIA PRZYSIADY PLECY : WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI UNOSZENIE TUŁOWIA W LEŻENIU NA BRZUCHU KLATKA : POMPKI ROZPIĘTKI BARKI : WYCISKANIE [...]

Czym Cie dobijam Animal? Ze zaproponowałem splita AB 4x w tygodniu ?:P Poza tym podałeś identyczny zestaw co ja,nie licząc nóg i brzucha których ja nie wziąłem pod uwagę,bo autor sam napisał ze chce ćwiczyc osobno. /ups teraz dopiero zauwazylem ze to jest trening dla zaawansowanych:D Zmieniony przez - luke88 w dniu 2009-08-27 11:12:47 Zmieniony [...]

Cwicz cale cialo nie cwicz brzucha wiecej niz innych partii, chyba ze chcesz sie nabawić dysproporcji mięśniowych a co za tym idzie kłopotów z krzyżem i mięśniami karku. Kobiety z zasady zbyt duzo cwicza brzuch i czwolroglowe uda co do niczego dobrego nie prowadzi. To ze duzo brzuch ćwiczysz nie oznacza, ze będzie cokolwiek widać. Nie da sie [...]

Jakie ćwiczenia robisz na mięśnie brzucha???

[...] barki od czoła 10x42kg 10x56kg 10x63kg 10x70kg (+5kg) FILM 2. Połowiczne oszukane podciąganie do brody stojąc (wynoszenie sztangi/high pull od ud do wysokości górnego brzucha) 10x30kg 10x38kg 10x43kg 10x50kg (+7,5kg) FILM 3. Martwy ciąg na prostych nogach z podstawek 10x45kg 10x60kg 10x68kg 10x75kg (+5kg) 4. Połowiczne [...]

[...] po rozgrzewkach do 120x2 przysiady przednie po 3 seriach, praktycznie rozgrzewkowych odpusciłem bo kolana bolały ze chvj Wznosy bokiem-3x15x11kg podciąganiesztangi do dołu brzucha 2x15x40kg zdjałem ciezaru na rzecz techniki wznosy w opadzie jednorącz w oparciu o ławke 3x10x11kg żarcie 4 jajca 100g owsa piers ziemniaki kanapki z pseudorazowca 8 [...]

Takie podejście "lepiej zrobić gówniany trening niż żaden". Tylko po co tracić czas na trening gówniany skoro można zrobić dobry? Brzuch robi się na siłowni, a wyrobisz go bardziej przy siadach starając się utrzymać prawidłową postawę. Poza tym jaki jest sens robienia brzucha na osobnym treningu?