brzucha

[...] mamy pasa także tutaj na razie nie ćwiczymy i zaproponujcie ćwiczenia. Niedziela odpoczynek lub ewentualnie od nowa. A i dajcie jakieś ćwiczenia na wyrobienie sobie mięśni brzucha. Aktualnie nasze rekordy: wyciskanie od 60 do 80 jeden kolega bierze 60 reszta 75-80 reszty właściwie nie znam bo nie sprawdzamy ale na biceps dzisiaj robiliśmy 35kg [...]

[...] że masa mięśniowa się zwiększyła.Nie widzę tego natomiast po wadze.Ciężko jest mi progresować. Ćwiczę w domu.Do dyspozycji mam hantle, drążek, gumy,koło do ćwiczeń mięśni brzucha.Staram się ćwiczyć ok godziny.nie licząc rozgrzewki. robię ok 4 do 5 różnych ćwiczeń.Pon: klata - pompki zwykłe , z nogami na krześle,po 4 serie.Zatrzymałem się na [...]

Ile kalorii powinien dostarczać pojedynczy posiłek, żeby nie dostać brzucha? Np. moje dzienne zapotrzebowanie 2300kcal, na ile posiłków to rozłożyć, co ile godzin jeść i ile kalorii w jednym posiłku być powinno?

Moim celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej (186cm 100kg) i poprawa wyglądu mięśni klatki piersiowej, brzucha i pleców. Równocześnie o ile to możliwe chciałbym tez zwiększyć lekko siłę górnych partii mięśni. Czytałem trochę o treningu FBW i stworzyłem mniej więcej taki plan. Czy ktoś mógłby go ocenić i nanieść ewentualne poprawki? Z góry [...]

[...] jednocześnie mając spory brzuch. Za rozsądny pomysł uznałem zabrać się za redukcję tego tłuszczu zanim wezmę się za masowanie. Moje cele: spiłować tłuszcz do płaskiego brzucha o ile to możliwe, podczas redukcji tłuszczu zwiększyć obwody w udach i łydkach Do kiedy chcę to osiągnąć? Połowa lipca, czyli jakieś półtora miesiąca od dnia [...]

Cześć! Proszę Was o ocenę poniższej diety oraz o odpowiedź na pytania pod nią: Wzrost: 177 cm Waga: 87 kg Obwód klatki piersiowej: 107 cm Obwód brzucha (2cm poniżej pępka): 97 cm Obwód uda: 55 cm Obwód łydki : 38,5 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23%  Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x [...]

[...] -młotkowe unoszenie rąk-2x12/8 Wtorek:Plecy,Triceps Plecy: -Przenoszenie za głowe leżąc w poprzek ławki-3x15/12/8 -Przyciąganie poziomego wyciągu do brzucha-2x12/8 -Wiosłowanie w opadzie ze sztangą-2x12/6-8 -Prostowanie tułowia z obciążeniem-2x12/6-8 Triceps: -wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną w leż-3x10/6/4 [...]

[...] celów zdobywczo-pokazowych. Dieta: Z tym jest ogólnie lipa, ponieważ będzie dopiero tworzona. Ale raczej niedługo będzie wdrożona. DZISIEJSZY TRENING: 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc - 15 2a) Wspięcia na palce obunóż - 20 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia - 20 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło - 12 5a)Pompki na [...]

[...] na najciezszych obrotach 3 serie do zm. 15.Wspięcia na palce 4 serie x do zm 16.Przysiady 4 serie x do zm. 17.Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3 serie x do zm. Co do mięśni brzucha - stosuję a6weidera Generalnie nie jest lekko Zmieniony przez - ZajacNoob w dniu 2007-04-10 20:55:09 Zmieniony przez - ZajacNoob w dniu 2007-04-10 20:57:14

[...] rzeżbe mój cel do końca czerwca lub lipca dobić do 70kg :) z 85 . Może troche o mnie , Mam 16lat waze ok . 85kg wzrostu mam 173 chce pozbyć się zbednego balastu z mojego brzucha ponieważ nie wygląda to ładnie :) Współczynnik BMR 1992.85 Aby utrzymać wagę Kalorie 2740.17 (2500kcal po odjęciu 250kcal ) Węglowodany 55% 1507.09kcal = 376.77gram [...]

[...] po 12 powt. triceps 4.prostowanie na wyciagu 2 serie po 15 powt. 5.wyciskanie francuskie 4serie po 10 powt. brzuch Sobota Plecy 1.podciaganie linki na wyciagu siedzac do brzucha (wiosłowanie) 2 serie maly ciezar 12 powt. 2 serie duzy ciezar 8 powt. 2.podciaganie sztangielki w opadzie tułowia 3 serie 12 powt. 3.podciaganie linki wyciagu do [...]

[...] mogę wyrzucić białko? Czy lepiej je zostawić? 5. Czy poprzez suplementacje nie nabawię się kłopotów z prostatą? 6. Ponieważ głównym moim celem jest umięśnienie rąk, klatki i brzucha, czy przez suplementacje nie okaże się że wyrosną mi mięśnie na rękach i klatce, a brzuch zrobi się po prostu gruby (wielu kulturystów takich widziałem)? 7. No i [...]

[...] 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej (12,10,8,6) 3.Rozpiętki na ławeczce skośnej (12,10,8,6) 4.Przenoszenie hantla zza głowy (4 x 14) Plecy 1.Przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski nachwyt (12,10,8,6) 2.Rozpiętki odwrotne - butterfly (4 x 10) 3.Ściąganie drążka do karku (12,10,8,6) 4.Wyprosty tułowia na specjalnej maszynie z [...]

Witam.potrzebuje pomocy osoby znajacej sie troszeczke poniewaz mam problem.a wiec mam 26 lat, waga 87 kg, wzrost 188 cm i cwicze o paru lat z przerwami poniewaz praca nie pozwala aby miec ciagly czas na silownie. i mam problem takiego rodzaju...jestem endomorfikiem. gdy cwiczenie na mase i mam diete tez na mase to niesamowicie rosnie mi brzuch, [...]

[...] sprzed głowy 4s 12-8 - Unoszenie hantli na boki stojąc 3s 12-10 - Unoszenie ramion przodem ze sztangą 3s 12-8 Brzuch: - Skłony z linką wyciągu górnego 4s 20 - Spięcia brzucha 4s 20 Niedziela (dzień 2): Nogi: - Prostowanie nóg siedząc 4s 12-10 - Przysiady ze sztangą 4s 12 - Wykroki z hantlami 4s 12 Dwugłowe: - ”MARTWY CIĄG” na prostych [...]

[...] , biały makaron itp ? Chodzi o to że wszystkie produkty pełnoziarniste typu płatki owsiane, ryz brazowy , kasze , makaron pelnoziarnisty powodują u mnie codzienne bóle brzucha , mega wzdecia, gazy i biegunki . Przez pewien czas męczylem sie z tym po to aby za wszelką cene utrzymać diete...ale te problemy nie pozwalaja mi swobodnie pracować [...]

[...] na ławce skośnej 4 x 12,10,8,6 powt. - Unoszenie hantelk w pozycji stojącej 4 x 12,10,8,6 powt Motyle i Plecy: - wyciąg dolny 4 x 12,10,8,6 powt. - ściąganie sztangi do brzucha w pozycji pochyłej 4 x 12,10,8,6 powt. Martwy ciąg ze sztangielkami 4 x 12,10,8,6 powt. Przedramie : - sztanka 4 x 12 PIĄTEK : Barki - Wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] bicepsy (ciężko). przysiad pełny 12/10/8/6 prostowanie nóg siedząc 15/15/12 wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 12/10/8/6 przyciąganie trójkąta w wyciągu dolnym do brzucha 10/10/8/8 uginanie ramion ze sztangą 10/10/8 uginanie hantli - modlitewnik 12/10/8 zwijanie linki 3s Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 201 Cel [...]

[...] 12-8 powtórzeń) b) Wyciskanie francuskie jednorącz (3x 12-8 powtórzeń) / Wyciskanie sztangielek za sobą c) Prostowanie ramienia w opadzie / Wyciskanie sztangi na poziomie brzucha WTOREK 1. a) Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem do brody / atlas, sciaganie do siebie b) Podciąganie się na drążku za kark / butterfly przodem c) [...]

[...] podchwytem stojąc 4x10 2.Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem stojąc 4x10 Dzień II BRZUCH 1.Prostowanie nóg do poziomu leżąc na ławce poziomej 4x15-20 2.Spinanie brzucha leżąc 4x25-30 3.Przywodzenie kolan do klatki siedząc na ławce poziomej 4x15-20 GRZBIET 1.Martwy ciąg 10-8-6-4-2 + 1 seria z max ciężarem 2.Podciąganie na drążku [...]