brzucha

24.04.09 Trening Szósty Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha)-15/15 Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20/15 Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 15/15 (6kg) Podciąganie na drążku nachwytem (m. pleców) 10/10 Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12/12 Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 10/10 [...]

No dokładnie, ale trzeba się na tym znac. Generalnie szukam dla siebie planu optymalnego uwzględniającego wszystkie partie mięsniowe, z włączeniem nóg i brzucha, bez większego nacisku na jakąs konkretną partię mięśniową.Rozmawiałem z jednym "instruktorem kulturystyki" ( podobno ma na to papier ), że cwicząc nogi szybciej rozbuduję [...]

[...] do klatki 20,15,12 z progresją- przerwa 1min 2. Wiosłowanie sztangielką do boku w opadzie 3serie, 12 powtórzeń, przerwa 30s 3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 20,15,12, progresja, 1 min 4. Wyprosty tłowia w podporze 4s,15-20p,30s 5. Prostowanie ramion na wyciągu- nachwyt 20,15,12 progresja, 1 min 6. Uginanie ramion ze [...]

tak jak Strecho 14 tygodni 2 dni i 32 minuty a tak na serio to nie ma określonego czasu na wyrobienie mięśni brzucha zresztą co ci to da jak może masz zalany brzuch to i tak tych mięśni nie będzie widać tu znaczącą rolę (jak i we wszystkim) ma DIETA pozdro

Dzień #11# Nietreningowy 1)Napinanie m. brzucha leżąc 2 serie >15 powt 2)Przysiady klasyczne bez obciążenia 2 serie < 15 powt 3)Napinanie m. plecow w leżeniu przodem 2 serie > 15 powt 4)Podciąganie na drążku nachwyt 1 seria 10 , 2 seria 5+3+2n 5)Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu, 2 < 15 powt 6)Unoszenie ramion bokiem wysoko [...]

[...] - mimo wszystko drążek - nie tyle podciąganie co wiszenie - możesz robić w trakcie rozciągania po treningu - ekspander do klatki i do karku - rozpiętki na bramie poza tym - nie mogę teraz znaleść, ale jest tu gdzieś art. opisujący ćwiczenia izometryczne mięśni grzbietu i brzucha - nie są one ciężki, trochę upierdliwe, ale mi pomagają. Pozdro

Adifek a gdzie trening bica trica i brzucha? Potrafisz wyciskać sztangę, bez użycia tricepsów? Albo podciągać się bez bicepsów? Ramiona to bardzo mała grupa mięśniowa, pojedyncza głowa czworogłowego jest większa od całego bicepsa... martwy ciąg występuje razem z siadami i wiosłowaniem. Baaardzo słabe połączenie. Nie da się tego rozdzielić przy [...]

[...] 3x15, inne ćwiczenie na mięśnie rąk, ale nie wiem jak się nazywy, nie znalazłam go w atlasie ćwiczeń, polegało na przyćiąganiu obiciążonego drążka do siebie. Później mięśnie brzucha proste i skośne. Dieta: Śniadanie: Serek smakowy 137 kcal 2 kromki pieczywa chrupkiego 60 kcal II śniadanie (przedtreningowe) Musli 200 kcal Jogurt naturalny 125 kcal [...]

[...] Ostrowia - WPC 80-> rozpuszczalność tragedia, smaku brak ale mimo wszystko uzupełnienie diety ok. Wymiary: Fotki: ( nie mogłem napinać do końca pleców I mięśni brzucha,a fotki robione po tygodniu bez ruchu) Ogólnie jestem zadowolony z testu tylko szkoda że nie udało się pociągnąć jeszcze te 19 dni, bo parę kg by wpadło może dobiło [...]

no wiesz na mięśnie brzucha przyjdzie czas po masie ;D ja bedzie rzeżbic ale dorga przed tym jesze dluuga mysle ze kwestia lat xD, 1-2 dobrego treningu choc mozna miec to i to ;P Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-04-26 11:06:59

Okay od wtorku FBW WODYN'a próbuję. Wybrałem wersję: ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z [...]

no ja wiosło sztangielką ciągnę "do wewnątrz" jakby do brzucha ale w sumie nie wiedziałem, że dobrze robię

Jeśli chodzi o mięśnie brzucha to spróbuj Aerobicznej 6 Weidera. pozdrawiam :)

na placy bym dodal przyciaganie na wyciagu do brzucha , na barki unoszenie sztangietek bokiem zamiast tego przodu , no i oczywsice nogi i brzuch cwicz , pozdrawiam sukcesow

znacie jakies dobre ćw na miesnie brzucha nie obciazające kregoslupa,ale takie porzadne zeby mozna sie zmeczyc

Jak Ktoś ma 48 kg wagi to ciężko żeby po paru brzuszkach nie miał takiego brzucha masuj masuj masuj potem wklej foty

Przedramienia można katować codziennie ale ten 1 dzień przerwy bym zrobił. Co do brzucha możesz robić np 4 razy w tygodniu. 2 dni z rzędu 3 dzień przerwy itd. Musi być mała regeneracja

Rothen pisałem już, że nie mogę brzucha ćwiczyć Wiesz co w sumie to nie wiem czy jest sens, żeby się aż tak bardzo katować z tą redukcją.. Może właśnie zastosuję jakiś Hiit/aeroby raz w tygodniu albo dwa wraz z ujemnym bilansem kalorycznym.. wiesz eksperymentować trzeba Sprawię sobie chyba dwie nowe zabawki Podsyłam linki: [...]

Odin z jednej strony dobrze uczciwość jakas musi byc juz niedługo kończę czytać książkę Arnolda i musze powiedzieć ze SWIETNA teraz właśnie zaczynam juz czytać o jego treningach a po tej książce bede czytal ABS czyli miesnie brzucha jakas książka z mens health a po tym juz nic nie mam ale,bedzie trzeba cos znaleźć!!!

Nurtuje mnie taka kwestia. Teoretycznie robię trening na masę, mam dietę etc. Na każdym treningu 3x w tygodniu wychodzi mi 2h ćwiczeń. A wszystko przez 30sto minutowe katowanie brzucha + 10 min rowerka na koniec(przez co leje się ze mnie cholernie). Czy taka opcja może być? Czy będę się po 2h mocno palił? I nie będzie masa szła?