Nieźle, gratuluje sylwetki :) PS: Widziałem twoją wypowiedź z 2008 roku "Dwa miechy treningu brzucha z obciazeniem , plus aeroby . A6W to strata czasu . ", skończyłem jakiś czas temu a6w i muszę przyznać ci rację. Nie wiem za bardzo jak trenować dalej i najkorzystniej mięśnie brzucha, na internecie jest masa tego, każdy mówi co innego, [...]
Waga rano: 82kg Katowanie brzucha ciąg dalszy: Unoszenie nóg: 40/40 Unoszenie nóg do świecy: 40 (nogi na ziemi, podwijamy i z ugiętych kolan wybijamy do góry) Unoszenie nóg w świecy: 40 Rozciąganie ekspandera na skos: 20 na stronę (sztuka polega na skręcaniu się w pasie - pracują mięśnie brzucha i mniej grzbietu) Russian twist z obciążeniem: 40/40 [...]
Dziś ostatni dzień w pracy, a wieczorem ostatni trening przed urlopem. Jutro rano wyjeżdżam na urlop. Nie znaczy to, że odpuszczam trening. Po pierwsze dalej będzie katowanie brzucha. Dalej będzie 100 pompek i biorę ze sobą ekspandery. Może uda się przemycić hantle... Plan na najbliższe kilka dni: Brzuch - "masakra brzucha", czyli do [...]
[...] równe 6 posiłkow, zwiększ aeroby do 5-6x w tygodniu po godzinie dziennie , jeśli chcesz wspomagacze to dorzuć jakiś normalny spalacz . Musisz jednak pamiętać , że z okolic brzucha i ud tluszcz schodzi najoporniej. Samymi brzuszkami tłuszczu z brzucha nie spalisz , jedyny sposobna pozbycie się go z okolicy brzucha to liposukcja albo porządna [...]
mięśnie brzucha to ty masz na pewno A ciało to calosc nie tylko biceps czy miesnie brzucha i tak go traktuj bo jak sie ćwiczy tylko jedna partie miesni szybko ma sie problemy zwiazane z dysproporcja sily. Dosc powszechnym wśród trenujących SW jest np...problem z krzyzem, bo maja za silne mięśnie brzucha w stosunku do mięśni plecow. Itd....
Musisz zwiekszyc sile przede wszystkim miesni skosnych brzucha i lydek. Odradzam cwiczenie brzucha z obicazeniem. Ja osobiscie preferuje cwiczenie brzucha za pomoca wylaczneiciezaru wlasnego ciala.
A6W to trening, który nie wyrzeźbi nam brzucha, ma on na celu wzmocnienie mięśni brzucha (polepszenie wytrzymałości) z nakładem na dolne partie. I to wszystko. Do zrobienia wymarzonego "kaloryferka" niezbędna jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, trening aerobowy i w końcu ćwiczenia na brzuch (mogą to być wybrane ćwiczenia na dane [...]
Jak ktos wyżej wspominał warto sie zająć każdą partia, nie od dzis wiadomo, że tluszyczk znika (w miare rownomiernie - z brzucha oczywiscie najwolniej) z całego organizmu, a nie punktowo - wiec sam trening brzucha wiele nie da (tak samo bedziesz palil tluszcz podczas cwiczen ramion co brzucha - moze nawet bardziej). Dlatego fbw jak najbardziej [...]
[...] ją co chwilę będzie miała mniejszą zdolność do powrotu do swoich kształtów,ale z czasem i tak to zrobi. wg mnie, a6w jest bardziej przydatne do spalenia tłuszczyku z okolic brzucha i ewentualnego chwilowego poprawienia wyglądu brzucha, a szczególnie górnej części - jest to jakimś sposobem. sam aktualnie robię a6w, jednak celem jest spalenie [...]
Robilem a6w przez 6 miesiecy. Moim zdaniem slabo rozwija ona dolne partie brzucha (aby wyrzezbic dolne partie brzucha, trzeba sie pozbyc calutkiego tluszczu z organizmu, bo tam spala sie on najpozniej), no i miesnie skosne i boczne brzucha tez pracuja raczej malutko. Zalezy od tego jaki efekt chcesz osiagnac. Mysle ze ABS II bylby lepszy.
[...] Mięśne pleców (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Podciaganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki)4 x 10 10 8 6 2. Przyciąganie liny do brzucha 4 x 12 12 10 12 3. Babka 4 serie 15 16 15 12 4. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15 15 12 10 10 Przedramiona 1. Nawijanie ciężarka na sznurek. 3 x 15-20 6 [...]
Brzuch na kazdym treningu, 3 serie jednego z cwiczen po 10-15 powt. 1 dzien - dol brzucha-najoporniejszy rejon tej partii miesniowej - unoszenie nog w zwisie na drazku. najlepiej unoszenie prostych nog. jezeli nie dajesz rady przyciagaj ugiete w kolanach. dbaj o stabilizacje ciala by nie "bujac" nim bo to niweczy caly wysilek wkladany w [...]
[...] zapomnialem dodac ^^ ze cialo mam juz dobrze zbudowane bez stosowania odzywek ^^ dziekuje za wyrazenie opinii ;) " Najbardziej to widać przy twoich 63 kg. Aby mięśnie brzucha były widoczne muszą mieć swoją masę.To jak ja rzeźbić bica mając w nim 30.Ciężary z obciążeniem+ dieta zwiększa masę twoich mięśni (w tym BRZUCHA).Swoją droga temat [...]
Brzucha wcześniej nie ćwiczyłem. Jedynie zrobiłem z połowę A6W jakiś rok temu, nic poza tym, a więc siła mięśni brzucha jest u mnie bez rewelacji. Nie chcę też ćwiczyć na drążku, ponieważ jest zawieszony zbyt nisko do robienia brzucha, byłoby niewygodnie i nie do końca poprawnie. I czy mógłbym to wyciskanie podchwytem na trica jeszcze czymś [...]
[...] cwiczenia typu zgięcia tułowia w przód, skretoskłony sa również potrzebne dla wzmocnienia mięśni oraz ich rozwoju, ale samymi cwiczeniami siłowymi nie osiagniesz extra brzucha do tego potrzebna jest odpowiednia dieta oraz duży nacisk na aeroby. 2 sprawa nie wykonuj cw na mięśnie brzuch a zobciążeniem ponieważ poszerzysz znacznie talię w [...]
[...] wszystkie serie do 120 kg, przy 130 już nie było mocy mimo to poszło razy 2 . Ostatnia seria 140 to właściwie aktywne opuszczanie , nie było juz siły żeby wypchnąć sztangę z brzucha . Myśle ze za szybko się piąłem w górę i niepotrzebnie rzucałem na głębokie wody . Dla tego też ostatnio 135 kg x 2 poszło lepiej niz dziś 130 kg x 2. Cóź w [...]
[...] serii brzuch zrob normalnie 1x w tyg bo to jest normalny miesien. Wiele tematow juz o tym bylo daj na brzuch 3 cwiczenia po 4 serie (12-10 powt w seriach) 1 cwiczenie proste brzucha 1 cwiczenie na dolne brzucha i 1 cwiczenie na skosne brzucha plan rozloz na 4 dni, najlepiej tak: PN plecy + tyl barkow WT klata + przod/bk barkow CZW nogi PT triceps [...]
[...] kalorie. Po jakims czasie brzuch powinien sie zmniejszyc i waga pojsc w dol, potem znowu mozesz zaczynac jesc na mase uwazajac na to aby Cie nie zalalo ^^ I nie katuj brzucha, bo wiekszosc mysli ze im czesciej sie go cwiczy tym bardziej sie go wyrzezbi/spali. a to jest BZDURA. Nie istnieje cos takiego jak spalanie miejscowe to tez [...]
Po redukcji ... nowe foty str.11
