brzucha

[...] Za jakieś dwa dni będę miał drążek, puki co, poradzę sobie w inny sposób. Mógłby mi ktoś jeszcze pomóc w ułożeniu planu? Ćwiczenia które będę wykonywał: pompki, ćwiczenia na brzuch, drążek (podciąganie), drążek (mięśnie brzucha). No i nie wiem, czy coś jeszcze? Wiem, że mięśnie potrzebują regeneracji, więc szczególnie o to mi chodzi.

[...] 4. Ćwiczenia na brzuch (20) 5. Ćwiczenia na brzuch (20) 6. Przysiady (30) Robię takie 3 serie, efekty widzę jedynie na klatce, po treningu od razu owszem, widać mięśnie brzucha. A moim pytaniem jest, czy zrzucić malutką ilość fatu na brzuchu, czy ćwiczyć sobie cały czas, żeby mięśnie rosły? Po jakimś czasie, będę zwiększał ilość powtórzeń i [...]

Takie geny, nic na siłę nie zrobisz, że na jedną kostkę brzucha będziesz trenował, w ogóle trudno coś w brzuchu wyłączyć, on zawsze cały pracuje

A i więcej niż 3 razy w tyg brzucha robić się nie opłaca ?

nie zrobisz super brzucha samymi brzuszkami. do tego sa potrzebne własnie aeroby i dieta :) 3 razy w tygodniu świat i dosyć. ;] a ta rozpiska w sumie wygląda dobrze :D

wszystkie dziwne ulozenia miesni brzucha sa zalezne najczesciej od wad kregoslupa.

Ja ci dam rade tak od serca. Nie gól ani barków ani brzucha ani klaty. To co masz teraz będzie pryszczem w porównaniu do tego jak zaczniesz zarastać gdy się w tych miejscach zaczniesz golić. Oczywiście włosy w wiekiem wypadają, siwieją, słabną. Wątpię czy będzie to dla ciebie istotne po 50. Póki jesteś w sile wieku włosy mogą co najwyżej się [...]

[...] do roweru radził bym narazie odpuścić ponieważ ćwiczysz cały tydzień i musisz odpocząć.Na początek twojego treningu radził bym ćwiczyć 2 razy na siłce a np.w środę robić brzuszki jeżeli chcesz się pozbyć brzucha to http://www.miesniebrzucha.pl/ . A co do jedzenia to nie mogę tobie pomóc.Życzę powodzenia. co to ma być? z takimi radami to nie tu.

Właśnie o to chodzi,ale plus jest taki że nie poszło na wadze za dużo. Nawet jeżeli nic nie poszło to i tak wporzadku. Plus jest taki że z brzucha po 1,5tygodniu mam wrażenie jak by mi coś tam się poprawiło, nie jest już tak napięty jak wcześniej i tak jak by delikatnie się chował

[...] ramion z hantlami 15 kg-owymi 3 serie po 10 powtórzeń. później napisze plan na nogi i na triceps. nie no ten plan to chyba zaawodowców ostatnio w knifie chyba pisało ze nim ćwiczy coleman brakuje w nim tylko : pleców barków łydek przedramienion brzucha kapturów - bo to chyba split jest Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-10-25 19:02:32

Wydaję mi się że masz więcej niż 15%. Picie mniejszej ilości wody to złe rozwiązanie (krótkookresowe). Jak chcesz zmniejszyć brzuch zrób redukcje. (nie da się jej zrobić miejscowo tj tylko z brzucha)

[...] pozostaje więc nic innego jak dać do sprawdzenia swój trening siłowy np. wydziale trening dla początkujących lub ladies oraz dietę w dziale odżywianie i odchudzanie. Tylko i wyłącznie kwestią czasu będzie to żeby poprawić proporcje sylwetki. Węższa talia, wzmocnienie mięśni pośladkowych, wzmocnienie mięśni głębokich brzucha i będzie coraz lepiej.

Żartujesz mam na myśli ćwiczenia na grupy izolowane bez obciążenia (lub z obciążeniem śladowym) wykonywane w zakresie aerobowym, czyli ponad 30-50powtórzeń nonstop, a optymalnie w ogóle bez przerw, jak żabka, wymachy nóg, spięcia brzucha etc. "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..."

Ogranicz w diecie weglowodany zwieksz ilosc bialka . Mysle ze przyda sie przy wycince brzucha, gora sylwetki nie bedzie leciec a na brzuchu krata. Kumpel tak robil i efekty bylo widac z baniaka zrobil plaski brzuch . On robil wycinke na propie ale zawsze jest tez wino i inne srodki ty wybierasz . I oczywiscie duzo roznych cwiczen na brzuch

[...] Ale szczerze mówiąc, wg mnie nawet jeśli masz tendencje do tycia, to przy tylu km ile robisz dziennie to nawet jakbyś rano strzelił sobie shake białkowy+zmiksowane płatki+banan to nic by Ci nie poszło w tłuszcz. Temat założyłem, ponieważ chcę właśnie ściągnąć trochę fatu z brzucha, ale priorytetem dla mnie jednak jest zachowanie masy mięsniowej.

Ja twardosc brzucha mam niczego sobie ;-) a robie go w mniej wiecej taki sposob: podstawowe cwiczenie na miesnie proste to wznosy prostych nog w zwisie (na maszynce do robienia pompek na poreczach - jest na kazdej silce). Co do ilosci/czestotliwosci to jak dla mnie dziala w kazdej konfiguracji. Ale na poczatek proponuje tak: raz w tygodniu 4 x max [...]

Bardzo dobra sylwetka! Dół brzucha nie najlepiej wygląda. Jak z nogami? Na zdjęciu nie wyglądają na duże. Daj jakieś foto nóg. SOG

wreszcie jakaś pomoc dieta jest ułożona ok 2200kcal ww 2g b 2g t 1g myśle że powoli bezie widać efekty czy fbw nie przeładowane może lepiej robić więcej aerobów i brzucha a mniej serii ćwiczeń z żelastwem żeby za bardzo się nie dojechać

wyczytałem na forum że lepiej jest robić mase z niskiego bf wiem że nie zgubie fatu z samego brzucha. zobacze jak będzie szło po 3 tyg ewentualnie będe mógł coś tam jeszcze obciąć.

no tak, ale aktualnie mam zastój, od początku roku mam 8 cm w pasie mniej, ale dalej nie mam na brzuchu wyraźnych mięśni brzucha, co jest moim celem stąd taka dieta, a dwa z tego co czytałem w ketozie nie będę tracił mięśni i na taką ostatnią wycinkę chciałem dlatego wejść w ketozę