brzucha

lekko opaduje, a ja mam isc cardio zrobic. musze, zeby moje sercenie wolalo o pomoc. ale forma sie robi dobra. wczoraj po treningu spojrzalem w lustro, talia sie zwezila, jakies tam miesnie brzucha nawet sa, kaptury mi wyiebalo ostatnio bardzo. jest super polecam trening karku, szybko przynosi rezultaty - poszerza szyje i podnosi kaptury.

no no no. nie jem slodyczy, nie pije alkoholu, 4 male posilki dziennie. aeroby od dwoch lat praktycznie codziennie, ale ubytku tluszczu /szczegolnie okolice brzucha/ nie ma. jestem typowym endomorfem.

[...] Podciąganie na drązku 4x 10-8 powtórzen 4s do maxa. szeroki nachwyt - Sciąganie z góry wąskim uchwytem 3x 12,10,8 wiosłowanie sztangą 4s podchwytem - Przyciąganie cięzaru do brzucha na wyciągu 4x 12,10,8,6 wywal - Unoszenie z opadu 4x12 ok, z czasem mozesz zamienic na MC/dzien dobry. Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x12 ze [...]

No więc tak troszke zmodyfikowany plan. Zamiast dać priorytet na brzuch, wróce do ABS-a. Zestaw 1.(Mięsie brzucha)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 2.(Prostowniki grzbietu) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kłade się na brzuchu i podnosze do góry 3.(Łydki)Wspięcia na palce na jednej nodze (z obciążeniem 10KG, [...]

Dodam ,że brzucha nie trenuje A co do przybrania wagi to ciężko będzie bez diety .... :-/ EDIT : Dzisiaj (czyt.zaraz) wyjezdzam na wycieczke szkolną. Co tu dużo mówić szykuje się fajna zabawa. Jest jeden minus - trening mi wypadnie. Pozdro Zmieniony przez - Smotruchos w dniu 2008-06-09 06:38:05

B, a co do twoich dolegliwości To sraka i bóle brzucha, tak?

Jak najbardziej - ABS2. Ćwiczenia typowo na masę mięsni brzucha. Do tego dietka na plus i jechane. Jezeli bedziesz dobrze kontrolował przyrosty to sadełka powinno być minimum, a mięsnie które się 'rozrosną' będą lepiej widoczne. Pozdrawiam.

[...] W piątek katowałem barki. Sobota cała wolna (w planach był grill na Kryspinowie, ale pogoda się załamała...) - wypoczywałem i jadłem. Niedziela - trening klatki, bicepsów i brzucha (było konkretnie) Zaraz pojawią się wypiski... Cały wczorajszy dzień razem z moją żyłem meczem! Wszystko było przygotowane! Flaga Polski na drzewcu (zakupiona w [...]

cwiczyc technicznie a nie "na pałę" www.kulturystyka.pl/atlas/ na dole masz o treningu brzucha linki. ew daj foto

robie ten sam rozpisany na 4, też jest taki na tej stronie, ale prosiłbym o odpowiedź na moje pytanie dotyczące tego brzucha

Bo w plecach masz unoszenie tułowia a w piątek masz przysiady ze sztanga oba ćwiczenia traktują dość mocno prostowniki jak zamienisz to prostowniki będą miały więcej czasu na regenerację Co do brzucha nie ma tu filozofii rób po jednym ćwiczeniu w kolejności skos dół góra po 3 serie i będzie git w razie pytań ładuj pozdro

[...] lub ściaganie drązka wyciagu za głowe 3x 12 10 8 - MC 4x 12 10 8 6 ( w dalszym ciagu niewiem jak dobrze to wykonywac :( ) - Wiosłowanie 3x 12 10 8 6 - Sciagnie drązka do brzucha lub wiosłowanie sztangielka 3x 10 Barki: - wycisk sztangi - 4s / 15 12 10 8 - unoszenie hantli bokiem - 4s 15 15 12 10 - Unoszenie hantli w opadzie 4s 15 12 10 12 [...]

Mi chodzi o te pompki A co do wyciskania sztangielkami bardzo dobre cwiczenie Dawaj skośne brzucha

[...] 10 8 / podciaganie 8 / 6 / 6 - MC 4x 12 10 8 6 ( w dalszym ciagu niewiem jak dobrze to wykonywac :( ) - Wiosłowanie 3x 12 10 8 6 / 40kg / 50kg / 55 kg - Sciagnie drązka do brzucha lub wiosłowanie sztangielka 3x 10 / 31kg Barki: - wycisk sztangi - 4s / 15 12 10 8 /40kg / 50kg / 60kg / 65kg - unoszenie hantli bokiem - 4s 15 15 12 10 / 8kg / 10 [...]

jaaa89 waze 81-82 kg w pasie 91-92 cm nie jestem zadowolony ze swego brzucha dalej ;/ za rok chce, aby wygladal on tak , ze jest cwiczony... CZEKAM NA DALSZE OPINIE

Gainery nie pomoga same ale jako uzupelnienie diety sprawdzaja sie idealnie.Co do tego ze brzucha nie bedziesz nigdy miec to powiem tyle. Zdziwilbys sie. Zle ulozona dieta i masa pojdzie w brzuch niz tam gdzie isc powinna. Trening jakim powinienes sie zainteresowac to FBW 2-3 razy na tydzien no i dieta. Bez niej masy nabrac to niemalze syzyfowa [...]

[...] zza karku i unoszenie sztangielek bokiem siedząc) Tricepsy (wyciskanie z wąskim chwytem i francuskie wyciskanie sztangielki) II trening: Grzbiet (podciąganie sztangi do brzucha w opadzie i jednorącz sztangielki do boku) Bicepsy (ze sztangielkami i sztanga) uda (przysiady ze sztangą i hack-przysiady) łydki (wspięca na palce ze sztanga) i tak [...]

plan autora jak i poprawiony sa nie za bardzo poprawne (brak podstaw), masz tutaj plan by rion, bedzie odpowiedni. 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z [...]

[...] ale cóż nie każdy ma to co by chciał Ale sylwetka wygląda ładnie (jeśli to Twoja fotka w profilu) jak możesz daj fotke zerkniemy "góra" brzuch pracuje najmocniej w klasycznych spięciach brzucha,raczej bym się spodziewał że będziesz chciała poprawić dół lub skos Ps Fajna dieta pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-06-11 08:06:51

[...] twaróg rano + orzechy i jeszcze twaróg w nocy, wogóle po co twaróg rano, najlepiej nadaje sie na noc, dobre byłyby jajka ale ich nie moge jesc, cos mi sie po nich robi, bóle brzucha, wymioty Takze podajcie mi w jakich ilosciach brac te płatki i mleko? Mam jeszcze białko, wystarczy uzupełniać je po treningu? czyli reszta jest ok?? Zmieniony przez [...]